Buenos días. Comenzamos la semana inagurando nueva sección en el blog: RUNNING. ¿Qué es lo que iremos encontrando aquí?, desde fundamentos básicos de biomecánica de carrera, ejercicios de técnica, propiocepción y activación funcional de los pies, hasta las últimas tendencias en algo tan ancestral como es el correr. LET’S RUN!
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Es evidente que el auge por esta actividad, que de nueva tiene más bien poco, está creciendo de manera exponencial, lo cual, es muy significativo y a la vez un hecho que está cambiando la vida de muchas personas, para bien, por los enormes beneficios tanto a nivel físico como a nivel psíquico que produce esta actividad y lo que engloba. Por ello, considero importante que conozcamos y practiquemos cuál es la forma óptima que hará que podamos correr más tiempo y mejor, evitando lesiones.
Hoy haremos una primera aproximación a lo que es el correr, un medio de locomoción básico del ser humano.
He sido bailarina, y la primera vez que me puse unas zapatillas y salí a correr, debía tener unos 9 años. Sólo corría durante las vacaciones de verano que no tenía que ir a la escuela, como una manera de mantenerme en forma y porque era algo fácil. Todos hemos corrido en las clases de educación física del cole, hecho series, sprints, tests de Cooper… Descubrí esa sensación de libertad y hermanad con uno mismo. Descubrí que correr me hacía sentir bien.
Cuando dejé la danza, estuve un año en un club de atletismo, no era una crack en la pista pero no me movía mal,me apasionaban los entrenamientos con mis compis de pista.
Desde entonces hasta ahora, siempre he corrido como un aparte de mi entrenamiento físico y mental, sin ningún tipo de guía o entrenador, hasta que empecé a hacer triatlón.
Cuando empiezas a correr, las preguntas que te haces suelen ser algo así:¿Qué zapatilla me compro?,¿Cuántas veces he de correr por semana?, ¿qué tipo de pisada tengo?, bla, bla, bla… Pero jamás nadie se pregunta:¿Cómo debo correr?¿Quién me enseña a correr?. Algo que sin embargo, sí suele hacerse cuando se realizan otras actividades o deportes.
Como cualquier cosa, no se puede comenzar la casa por el tejado. De nada sirve comprarte el último modelo de zapatillas molonas, si ni siquiera se conoce cómo se tiene que correr, máxime si estas empezando, donde al no tener vicios adquiridos el camino va a ser muchísimo más fácil.
Por eso, el pasado en noviembre de 2013 realicé un curso de formación para entrenadores organizado por VIVOBAREFOOT,actualmente, BORN TO RUN dirigido por Lee Saxby, “Running Training Instructor Course”, con 2 objetivos claros:
– que me enseñasen a correr bien y de una manera eficiente
– adquirir conocimientos suficientes para poder enseñar a mis clientes a correr de una forma natural y evitar lesiones.
Desde entonces hasta ahora, he estado leyendo mucho, experimentando y haciendo muchos ejercicios, probando y buscando sensaciones nuevas pero sobre todo preguntando mucho a los que de verdad saben de esto: mis entrenadores y a grandes profesionales del atletismo que he tenido la suerte de conocer. De hecho, hasta volví a asistir a otro curso para comprobar la capacidad de hacer un “Running analysis” de la forma correcta. Es por eso por lo que hasta ahora, no he querido comenzar esta nueva sección.
Más abajo encontraréis el vídeo de cómo ha ido evolucionando mi carrera: partiendo de un estilo forzado a una forma más natural y hábil.Seguimos trabajando en ello. -:)
Antes de nada, es importante tener en cuenta algunas consideraciones: Hablaré de mi experiencia personal, de los conocimientos puestos en práctica, de los resultados vistos en mis entrenamientos personales, y lo apoyaré con artículos científicos. ( para los que sean más curiosos).
Arrancamos con varias cosas para reflexionar un poco:
– Con tanta tecnología en el mercado del running, tantos estudios de pisada realizados por las marcas,tantas zapas molonas ¿ Por qué el índice de lesiones sigue aumentando anualmente en los corredores populares?
– El pasado 9 mayo, realicé un entrenamiento a 70 mujeres corredoras populares. Lancé la pregunta de sí alguna tenía dolores o molestias al correr. 56 de las que allí estaban, levantaron la mano. Me pareció un dato alarmante y que da qué pensar.
Quizá es que nadie nos ha enseñado antes cual es la forma más idónea de correr, atendiendo a la función de nuestro cuerpo, fuerzas de impacto, posición de tronco.Nos hemos olvidado de correr, y toca re-aprender a hacerlo de nuevo.
Tras realizar el curso de RUNNING TRAINING, aprendí que realizando pequeños cambios posturales y un buen trabajo de técnica, el resultado es realmente espectacular. ( no dejéis de ver el vídeo).
La primera pregunta que lanzo es ¿ CÓMO DEBE ENTRAR EL PIE EN LA CARRERA?
Unos de los estudios científicos realizados por el Dr. Lieberman * (Catedrático del Dpto. de biología evolutiva Humana de la Universidad de Harvard) obtuvo entre otras, las siguientes conclusiones:
– Los corredores que apoyan el talón tienen una propensión 2’6 veces mayor a lesionarse que los que entran con apoyo del medio antepié.
– Curiosamente, dos años antes, observó que los corredores que corrían descalzos entraban con el medio antepié, frente a los que corrían con calzado que entraban apoyando el talón.
La mayoría de los corredores populares, corremos con una zancada larga y entrando con el talón. Esto significa, que las fuerzas de impacto son hasta casi 3 veces mayores, soportamos en cada zancada más peso entrando de esta manera.
Vamos a hacer una prueba, como hago con mis entrenamientos personales:
Ponte a correr y mira a ver cómo entra tu pie. Si lo haces en cinta, comprobarás a través del ruido, como el talón es que el entra primero.( en la mayoría de las ocasiones)
Ahora, descálzate, sin miedo, y prueba a correr exactamente de la misma manera.
Para los corredores “talonadores”, comprobaréis que es imposible correr descalzao entrando con el talón,hace daño. ¿Entonces?.
El talón del ser humano, NO está hecho para ello, por eso, al descalzarnos, el pie se activa, recibe información y apoyamos de manera diferente.Esa manera diferente, es el modo natural de cómo responde el cuerpo al correr.Un patrón de movimiento que se ha perdido.
(Imagen de Vivobarefoot Running Training Clininc)
Está claro, como iremos viendo más adelante ( ver posts de esta sección de Running), que nuestros pies se han vuelto un poco tontos y vagos, y que tienen que recuperar su funcionalidad. Tenemos que volver a aprender a correr, pero ¿Son el pie y la pisada los factores que determinan cómo corremos?
Os dejo otra pregunta para que empecemos a darle un poco al coco, y contestaremos en el próximo post sobre la postura de esta nueva categoría.
Aquí el vídeo de cómo va evolucionando mi carrera. En los próximos posts veremos cómo podemos hacerlo. 🙂 Feliz lunes equipo. Besos mil.
Y aquí, el vídeo, del gran Haile Gebrselassie, y una forma de correr natural.
Desde aquí, agradecer el apoyo y ayuda del coaching recibido por Álex Ventura, Cristina García y José Acosta, coches de Vivobarefoot Running a training Clinic.
Good morning. The week starts with new section on the blog: RUNNING. This ancient motion mode is growing around the world, however what we´re finding here will be not only best running exercises, techique drills, but also scientific articles, biomecanical movements and so on. So let´s start.
“What you ‘ll find here? , From basics of biomechanics of career, technical exercises , proprioception and functional activation of the feet, to the latest trends in something as ancient as it is running.
It is clear that the rise in this activity , which has rather little new , is growing exponentially, which is very significant and yet a fact that is changing the lives of many people , for the better , because of its benefits both physically and psychically produce. Therefore it´s necessary to consider how important is to know and practice the optimal way that will cause us to run to avoid injuries.
Today we will make a first approximation of what is running, a means of basic human locomotion .
I’ve been a dancer , and the first time I wore sneakers and went for a run , must have been about 9 years. Just ran during the summer holidays when I didn´t have to go to school, as a way to stay in shape and because it was easy. We’ve all run into the physical education classes from school, made series , sprints , Cooper´s test … I discovered that feeling of freedom and union with myself. I found that running made me feel good.
When I stopped dancing, spent a year in an athletic club , was not a crack on the track but I did not move bad;I loved the trainings..
From then until now , I’ve always run as an aside my physical and mental training , without any guide or coach , until I started doing triathlon.
When you start running , the questions you ask are usually something like : ? Sneaker What I bought , how many times per week running eh , what kind of tread have blah blah blah … But never no one asks : How should I run Who taught me to run ? . Something however, it is usually done for other sports or activities when you start practising.
It´s useless to buy the latest model of shoes , if not even have to know how to run, especially if you ‘re starting , where having no bad habits along the way will be much easier.
So last November I did a course organized by VIVOBAREFOOT , “Running Training Instructor Course” , with 2 clear goals :
– Learn to run
– Acquire enough knowledge to teach my clients to run in a natural way and avoid injuries.
From then until now , I’ve been reading a lot , experimenting and doing many exercises , testing and seeking new sensations but mostly asking much to those who really know this : my coaches and great professional athletics that I had the fortune to meet . with In fact, until I returned to attend other courses to test the ability to make a “Running analysis” in the right way .
First of all , it is important to consider : I will write from my personal experience , knowledge put into practice , the results seen in my personal workouts, and I will support science-based .
We started with some things to reflect a little :
– With so much technology in the sports market , many studies conducted by tread marks , so many sneakers and trainers in the market, Why the injury rate continues to increase annually in the popular runners?
– On 9 May, I did a workout for70 popular female runners . I threw the question of whether he had any pain or discomfort while running. 50 of those who were there, raised their hands. I found this alarming statistic and it is sobering .
Maybe it’s that no one has taught us before which is the most appropriate way to run , based on the function of our body , impact forces , position tronco.Nos have forgotten to run, and re- learn to play it again.
After completing the course of RUNNING TRAINING , I learned that making small changes in posture and good work of art, the result is truly spectacular.
The first question I throw is HOW TDOES HE FOOT ENTER IN THE RACE ?
One of the studies conducted by Dr. Lieberman * ( Professor, Department of Human Evolutionary Biology at Harvard University ) scored among others, the following conclusions:
– Runners who enter with the heel support 2.6 times more likely to be injured than those who enter with forefoot support medium.
– Interestingly, two years earlier, noted that runners who ran barefoot entered twith he medium forefoot , compared to running in shoes that came to support the heel.
Most popular runners run with a long stride and entering with the heel. This means that the impact forces are almost 3 times higher , we support more weight with each stride coming this way.
Let’s do a test, as I do with my personal trainings :
Run and check how hard your foot. If you do it on tape, check through the noise , as the heel is that comes first. ( In most cases )
Now, take your shoes off , without fear, and try to run exactly the same way.
For the ” hookers ” runners will find that it is impossible when barefoot entering with the heel , it hurts . So? . The heel of the human being is NOT made for it , so , without our shoes , the feet activated, receive information and support in a different way; it´s the natural way of how the body responds to running.
The question for you : Is the foot the only thing that determines the correct running performance? Let´s think about it. In next post we´ll see it.
Hope you like it and looking forward to reading your comments. Have a great Monday 🙂
* Bramble, Dm y Lieberman, DE (2004), Endurance Running and the evolution of the genus homo running training injury prevention running economy for better run
Holaaa!!!… me gusta mucho está nueva sección, en una de las carreras populares que me suelo apuntar me vi en un video y me dió verguenza ajena de como corría ( parecia un pato mareado…) cuando me voy a correr con alguién muy experimentado lo miro y me da la sensación de que va flotando en cambio yo voy rompiendo el suelo jajajajaj seguiré tus sabios consejos para mejorar y y correr dignamente 🙂 Gracias!
Buenos días Merche,vamos por partes. Estoy segura que no corres mal, lo único que necesitamos es mejorar nuestra postura al correr, que sea más erguida y utilizar la fuerza elástica de los pies, como veremos más adelante.-:)
Me alegro poder aportar mi grano de arena y ayudaros a aprender a correr de una forma más habilidosa.
Un beso enorme y feliz martes.
Isabel
Me ha parecido super interesante lo que cuentas y estoy deseando aprender más sobre el tema.
Empecé a correr hace 2 años, con un parón entre medias de 3 meses por tendinitis aquilea y fascitis plantar. Me dieron rehabilitación con ultrasonidos y sentí mucha mejoría, tengo miedo de que me vuelva a pasar y empecé poco a poco a correr de nuevo hace como 5 meses, hago los estiramientos que me mandaron, pero estoy empezando a sentir molestias.
Lo que cuentas está muy bien, pero yo corro en el parque debajo de mi casa y descalzarme allí, pues no se…….me gustaría saber como prestar atención a no entrar a pisar con el salón, creo que eso es mi gran fallo.
Muchas gracias por la entrada!!
Buenos días María,
Es importante que tengamos en cuenta, que no podemos cambiar de un día para otro, y que necesitamos una progresión e ir poco a poco.
Por lo que me comentas, sobre el tema de la fascitis plantar, a priori lo que te recomiendo, es que empieces a caminar descalza por casa, hacer ejercicios de pies para recobrar la elasticidad y movilidad. En los siguientes posts hablaré de ello.
Cualquier consulta, estaré encantada de poder ayudarte.
Un beso fuerte,
Isabel
Gracias por esta entrada.
Efectivamente, yo soy otra de las que lleva poco corriendo pero ya tengo algunas molestias en las rodillas… Intento estirar bien y espaciar los días de entreno, tomo colágeno, pero supongo que habrá alguna solución…Estaré muy atenta a las siguientes entradas.
Un saludo.
Buenos días Vicky,
Me alegro mucho que pueda ayudaros e informaros lo máximo posible para que entre todos corramos de una forma más habilidosa. Si estas empezando a correr, es fantástico, porque no tienes vicios adquiridos.
De momento, como adelanto, vuelve a ver el vídeo del post y trata de analizar qué cosas cambian y me dices te parece? Normalmente nos complicamos mucho, pero con pequeños cambios los resultados son excelentes. -:)
Un beso fuerte,
Isabel
Muy buena esta nueva sección! Estareé muy atenta!
¡Muchísimas gracias!
Un beso fuerte,
Isabel
Hola Isa! genial esta nueva sección! a mi me viene fenomenal porque estoy lesionada, desde hace 4 meses (y no se hasta cuando), me da hasta vergüenza admitirlo, porque es una fractura de estres en el cuello femoral de mi cadera :-(, no está siendo nada fácil llevarlo la verdad,pero desde hace un tiempo me lo estoy tomando con otra filosofía y estoy recabando un monton de información acerca de este tema, porque llevo corriendo mucho tiempo, siempre para relajarme , aparte de realizar otras actividades, pero “por culpa” del auge de este sano deporte, y mi caracter testarudo y cabezota, desde hace un tiempo me entró el “ansia viva” por mejorar en mis tiempos, carreras populares a saco y lo mejor, es que encima se me daba bien, mejoraba, pero se me fue la pinza y me lesioné. Yo la verdad corro poco en cinta, pero cuando alguna vez lo he hecho, me ha llamado la atención el ruido que hacía al apoyar el pie, cosa que veia que otros corredores no hacían, ya me has sacado de dudas, MIL GRACIAS, que mala técnica!!!. a partir de ahora te voy a preguntar un monton de cosas. Por cierto enhorabuena por los videos que realizas de entrenamientos, me encantan! una forma genial de mostrar los ejercicios!
Buenos días María,
En primer lugar, agradecerte tus comentarios porque para mí, el poder ayudaros es la mayor fuente de motivación que tengo, así que,muchas gracias.
Por otro lado, voy por partes. Para un deportista, estar lesionado es una verdadera tortura y aquí la cabeza juega un papel fundamental, porque tenemos que aprender a ser pacientes y recuperarnos lo mejor posible. En tu caso, y siguiendo siempre la supervisión de tu traumatólogo, aprovecha ahora a realizar otras actividades que te mantengan en estado de forma sin impacto articular, como la natación.
No te he visto correr,de manera que no puedo opinar sobre ello, pero es cierto que nos “encendemos” y luego nos pasan estas cosas. Si quieres, puedes mandarme un correo a info@onmytrainingshoes.com y vemos qué podemos hacer para ayudarte. Algún entrenamiento me ha mandado un vídeo por correo para poder analizarlo, si no vives en Madrid.
Te mando un beso fortísimo.
Isabel
Hola Isabel!!! Te sigo desde hace bastante tiempo,en silencio,eso sí,porque nunca antes te había escrito,pero hoy me he lanzado.Me encanta tu blog,los videos de entrenamientos que haces,los artículos que escribes…en fin ,me gusta mucho leerte e ir aprendiendo de ti. Hace casi un año,que empecé a correr.Al principio,como todas,no aguantaba mucho,jejeje,pero poco a poco,fui mejorando. Cada dia estoy más enganchada!!! Para mi,salir a correr es una liberación,un sentimiento de fuerza interior,que me hace sentir,que puedo conseguir lo que me proponga,y eso es una pasada!!! Participo en carreras populares,ya he hecho bastantes.No he pasado de las de 10km,bueno hice una de 12,5km,pero estoy pensando en prepararme una media maratón!!
Aparte de eso,practico yoga,lo que me viene muy bien,no solo para relajarme,sino para corregir posturas,y estirar el cuerpo,tomar conciencioa de él. Tengo la manía de andar y estar parada,con la espalda curvada,y eso,incluso corriendo,me pasa.Si me doy cuenta,enseguida corrijo la postura,pero no siempre. Cuando corro,parace que estoy encogida,no levanto las rodillas,y parece que voy arrastrandome. Además ,se me cargan los hombros y el cuello,mucho. Vamos que soy un cuadro corriendo,jejejejeje.
Te agradecería algún consejo,no obstante,como siempre estoy por tu blog,seguiré esta nueva sección,con más interés!!! Mil grácias de antemano,y por estar ahí con nosotras!!!! Un besazo!!!! 😉
Buenas tardes Beatrtiz,
En primer lugar, felicitarte por haberte lanzado al mundo del deporte pero sobre todo por sentir esas cosas que hacen que el movernos sea tan gratificante, así como el ir superando varios retos.
En segundo lugar, darte la sgracia spor tus palabras y por escribir, que m ehace muchísimas ilusión, máxime si puedo ayudaros de alguna forma a aprender y mejorar vuestras rutinas. Lo que haces es súper completo, y me parece una combinación perfecta, pues ambas disciplinas son complementarias.
Tú misma eres consciente de esas cositas que no marchan bien en la carrera, lo cual es un paso de gigante. En la carrera, gran parte de que ésta sea eficiente, depende de la postura del tronco, la cual ha de ser lo más recta posible. (observa) a cualquier atleta profesional de la distancia que sea). Para ello, la snetadilla profunda del yoga, te ayudará no sólo a dotar de elasticidad a los sóleos si no a empezar a mejorar la postura del tronco. Atenta al blog 🙂
Un beso TRI-FUERTE y seguimos en contacto.
Muchas grácias Isabel!!!!! Seguimos hablando 🙂 🙂
Yo soy pronadora en exceso y mi problema suele ser el dolor de rodilla. Tu crees que es mejor en mi caso correr descalza? Porque yo cuanto mas amortiguadas son las zapatillas mas descansada noto la rodilla, y cuanto mas refuerzo para la pronacion tienen pues tambien mejor.
Y otra pregunta: ¿entrenas a pardillas que les gusta correr como yo o solo a gente de cierto nivel? Lo digo porque yo creo que mas de una y de dos de las que te seguimos estariamos encantadas de que nos entrenaras y podriamos hacer un grupito y repartir gastos.
Un abrazo y como siempre enhorabuena por el blog
Buenas tardes Eduarda,
Mil perdones por el retraso en contestar, pero voy a mil!!! Te respondo por partes okis?
No es necesario que corras descalza ni mucho menos. El objetivo d eprobar descalzo, es darnos cuenta que de forma natural, no apoyamos el talón, cosa que con zapatillas sí hacemos y ello nos lleva a correr de una forma, en la mayoría de los casos, no natural. Si vas bien con tus zapas, sigue usándolas, pero haz ejercicios de técnica de carrera y corrije la postura (próximamente hablaré de ello en el blog).
Yo encantadísma de entrenaros y lo que haga falta, me encantaría. Ponedme un correo a info@onmytrainingshoes.com y lo concretamos, ¿Te parece?
Gracias por tus palabras relativas al blog, trabajamos para ser únicos y ayudaros y que aprendáis cosas.
Espero vuestras noticias pues 🙂
Besos mil,
Isabel
Buenas Isabel! yo tuve la suerte de participar en tu sesión de entrenamiento de la carrera de la mujer y tus consejos de técnica de carrera me parecieron increíbles. Acabo de ver esta publicación y el video me parecen fundamentales. Corri hace poco la Liberty y veo que me lo tengo que plantear de otra manera para poder hacer estas carreras mas solventes. Podrias recomendar algún plan de entrenamiento para preparar la distancia de 10 k? Asi mismo tengo problemas con mis rodillas y me comenta la fisio que es un tema que se puede subsanar con las zapatillas, donde se puede hacer un buen estudio?
Miles de gracias por tus consejos.
Buenas tardes Mar,
La suerte la tuve yo de contar con vosotras y pasarlo tan bien. Voy por partes ok?
Preparar un 10K: es importante, si puedes, apuntarte a algún club de running o un entrenador para que te prepare las sesiones de trabajo de series, y tiradas un poquito más largas, así como combinarlo ocn trabajo de fuerza y estiramientos. Dependerá de la fecha de tu siguiente objetivo, para así poder realizarte un planning.
Respecto a la forma de correr,no podemos cambiarla d eun día para otro, pero sí intentar ir corrigiendo la postura, los brazos, la cadencia, poquito a poco. Si el problema es que te duelen las rodillas, tendríamos que ver tu forma de correr, pues es probable parte de ese dolor venga de ahí, y no tanto de las zapatillas.
Puedes mandarme un correo y te infromo dónde puedes realizar este estudio.
UN beso fuerte y hablamos,
Isabel
Buenos tardes Isa,
He entrado hoy en este blog de puro milagro: me he encontrado un retweet tuyo en la cuenta de twitter del Fisico. Estoy alucinada con la cantidad de cosas que he podido aprender en un momento.
Tengo 19 años y siempre me ha gustado el deporte. Cuando se acabó la educación física en el colegio sentí la necesidad de seguir haciendo “algo” y me compré mis primeras zapatillas de correr. Salgo de vez en cuando y lo combino con tonificación en el gym, pero no tengo ningún objetivo en específico, lo hago porque me gusta. De ahí que tenga muchas cosas que aprender porque estoy empezando y no me he frikeado mucho en el tema. De ahí la gran utilidad de tus entradas de blog. Te animo a que sigas con ello.
Sé que es un blog y tampoco tiene que estar perfecto, pero estaría bien que instalases por ahí un botoncito para mandarte erratas si te sirve de ayuda. Habría usuarios encantados de ayudarte a mejorarlo, yo seguro. No solo en español sino inglés también. Qué menos que contribuir después de la cantidad de formación que regalas por aquí.
Gracias y ánimo!
Hola Isabel!
Empecé a correr en enero 2014 con mi 40 cumpleaños. Toda la vida a dieta y pasada de peso, de las últimas en gimnasia en el cole como no…con unas bambas rosas llegó el libro de Cristina…y todo empezó a ir más rápido. Hice 2 carreras de 10k y me marqué mi próximo reto…una media a final de año…y el libro de Cristina me llevó a su Igram y de su Igram salté al tuyo…tengo TODO x aprender…estoy a años luz de vosotras, de momento intento escuchar a mi corazón (corro con banda desde el principio) y observar mi pisada…a veces corro descalza en la cinta… Hasta ahora corro y aprendo sola, leyendo y practicando x ensayo-error, pero me planteo que no tardando mucho una ayudita externa me puede ir bien. Me he lesionado hace 2 semanas y he pasado de 40-50k x semana a cero…así q mientras me recupero leer y controlar lo q como será mi meta!
Ilustrador tu vídeo sobre la manera de correr…una suerte haber llegado a tu web x una serie de circunstancias encadenadas q se iniciaron con un libro de running “Mujeres que corren”
En fin!!! Admiración absoluta!!! Yo que jamás pensé que sería capaz de correr…
Quiero correr la media Maratón de Estambúl xq coincide con mi 20 aniversario con mi chico…mi reto, mi amor unidos!
Espero q leerte me lo haga un pokito más fácil…
@sorayamydarling
Buenas tardes Soraya,
En primer lugar, ENHORABUENA POR ESTE NUEVO COMIENZO DE VIDA ACTIVA. Es un paso enorme y si encima tienes la compañía y motivación de tu chico, mejor que mejor, eso es maravilloso la verdad.
Mi consejo es que si puedes, busques asesoramiento de un profesional que te guíe tus entrenamientos de carrera, y te los adaptae atus necesidades, verás que todo es mucho más fácil. 🙂
Me alegra infinitamente que nos conozcamos por aquí, gracias a la gran Cristina, a la que le debo muchísimo y mi máximo respeto.
Por favor, no dejes de ir contándome tu evolución de la lesión y el camino hacia esa media maratón, estaré encantada de poder ayudarte.
Un beso fuerte y gracias infinitas por tus comentarios.
Un fortísimo abrazo,
Isabel
Hola. GRACIAS por los consejos. Estoy tratando de mejorar mi tecnica, pero siento que se me cargan mucho los gemelos. Es normal o lo estoy haciendo mal ?
Un abrazo.
Victor.
Buenos días Víctor,
Al principio es completamente normal, pues cambiamos los patrones de movimiento y la musculatura ha de adaptarse. Po r ello, es muy importante un trabajo de acondicionamiento específico de los gemelos. En este artículo podrás ver algunos ejercicios : https://onmytrainingshoes.com/calf-conditioning-for-running/#more-2716
Por otro lado, no olvides que el talón, una vez apoyado el antepié, ha de “besar” el suelo. Si corremos de puntillas entonces, corremos el riesgo de sobrecarga en los gemelos. 🙂
Espero haberte ayudado.
UN beso fuerte,
Isabel
Hola Isabel,
Te leo desde hace tiempo y me encantan las rutinas y consejos que compartes. Justo empecé con el propósito de empezar a correr la semana que viene, después de empezar y dejarlo un millón de veces.
¡Pero esta vez va en serio!… de modo que, me viene genial esta nueva sección. Mañana me toca salir a correr y estaré bien atenta a mi pisada y mi posición durante el entreno.
Muchas gracias por tus aportes… nos ayudan muchísimo.
Un abrazo,
Marisa
Hola Marisa,
En primer lugar, ENHORABUENA por esta vez sí, ponerte a correr y una vida activa. Me alegro muchísimo te gusten los artículos.
Esta categoría la abrí el pasado Mayo, y tiene un montón de artículos de temas específicos y entrenamientos relacionados con la carrera. Seguro que el resto también te ayudan 😀
Fíjate y trabaja primero la posición del cuerpo; lo demás ya vendrá solo.
Por aquí nos vemos. Pasa un feliz día.
Isabe
Enhorabuena por el blog y mil gracias por los consejos.
En mi caso es una rodilla la que me da la lata! Además de vencerme la pereza pq veo que no avanzo! Corro muy despacio y al final acabo desesperada!
Buenas tardes Lydia,
Respecto a la rodilla, no te he visto correr, de manera que a priori no puedo hacerte una valoración funcional, respecto a tu posición, caderas etc…
Es conveniente el trabajo de gimnasio, en tu caso, sí trabajar y fortalecer los cuádriceps, y tren inferior en general, así como glúteo medio y estabilizadores de la columna.
Respecto a los ritmos, la variedad en los entrenamientos es muy importante, así como trabajar en unos umbrales anaeóbicos-anaeróbicos, de acuerdo a tus frecuencias en esos niveles. Si no estimulas tu organismo, no mejora. Correr muchos kilómetros, o pocos, siempre el mismo entrenamiento, sin incluir series, cambios de ritmo, y por debajo de tu umbral aeróbico, no se producirán grandes adaptaciones.
Mi consejo es que consultes con un entrenador o preparador físico de carrera, y una prueba de esfuerzo.
Espero haberte ayudado,
UN fuerte beso,
Isa
Hola Isa!
Te descubrí hace poco tiempo, no me acuerdo ni cómo, pero te empecé a seguir y me gustan mucho todos tus post. Hoy al leer éste, me he dado cuenta de lo mucho que tengo que aprender.
Suelo correr esporádicamente, y no aguanto mucho tiempo la carrera, más que nada porque se me cargan las espinillas, no sé que puedo hacer para evitar que se me carguen tanto. Tengo algo de sobrepeso, y la gente no me recomienda que corra, porque con el sobrepeso dice que fuerzo mis rodillas, que siempre he tenido dolores en ellas, pero cuando corro y después de correr, no me suelen doler y además yo me siento genial conmigo misma, intentando superarme cada vez un poquito más, pero las espinillas muchas veces no me dejan seguir, aunque yo este con ganas, aguante un poco más, etc.
La próxima vez que salga a correr me fijaré a ver si apoyo primero el talón y a ver si voy mejorando mi técnica a la par que el tiempo y los kilometros que hago. Que como bien dices tengo que aprovechar que soy novata en este mundillo para corregir las malas posturas.
Enhorabuena por tu blog!!
Un besazo!!
Genial la sección! la verdad es que siempre se me dió “bien” correr pero nunca me fijé cómo la hacía! es probable que mal…pues de hecho estoy lesionada (y para rato). Gracias por enseñarnos tanto! Si vuelvo a correr algún día recordaré este post!
Hola.!!! Muy buenos vídeos y excelente información pero si tengo una gran duda porque he escuchado que para correr debe ser de la punta del pie hacia atrás algo así como arrastrar y impulsarse y es lo que no
Me queda claro a la hora de leer esta información y luego al correr siempre teino con dolor en pantorrillas o la parte lateral y aún así calentando no se si el calentar debe ser 10 minutos O mas te agradecería pudieras contestar mi gran duda un abrazo y bendiciones.!!!’
Buenas tardes Stephanie,
Muchísimas gracias por tus comentarios, me alegro que te hayan gustado 🙂
La forma natural de correr, y aquella que implica un menor riesgo de lesión es con el antepié, sin embargo, dado el calzado actual y la amortiguación, no favorecen este tipo de pisada.
Respecto a tus molestias, es posible que si entras “de puntillas”, pero no apoyas en la fase final el talón, tus gemelos se sobrecarguen, puede ser una posible causa.
Espero haberte ayudado y nos leemos por aquí.
Un fuerte abrazo,
Isabel
Hola Isabel
Me encanta tu blog, hace meses que lo sigo.
Me ha gustado este post.
Mi problema es la rodilla…. duele, paro y deja de doler… además de mi “pereza”, como veo que no avanzo….. me da una pereza terrible.. y mira que lo intento!
Un saludo
Buenas!!!
Me encanta este tipo de post. El otro día corrí mi primera media maratón y aunque mi objetivo sólo era terminalarla, me di cuenta al verme en los vídeos que mi zancada es super corta y mido 1,80m. Creo que corro a una velocidad muy inferior a lo que podría llegar a correr. Ahora que ya estoy muy enganchada en esto del running me encantaría mejorar mis tiempos y correr más rápido y creo que una forma de empezar es mejorar la técnica al correr.
Muchas gracias por tus consejos! y por todos tus posts! Un besazo