Descubre qué necesitas saber para comprar bien tus zapatillas de correr y evita los errores comunes al hacerlo
¿Cuántas veces has dudado a la hora de elegir zapatillas para correr?, ¿Cómo elegir el modelo adecuado para ti correctamente?, ¿Qué claves tienes que seguir para elegir unas zapatillas de runnning?, ¿Qué errores debes evitar a a hora de elegir y comprar zapatillas para correr?
Demasiadas preguntas que necesitan respuestas claras, concisas y que no se nos olviden para poder invertir bien nuestro dinero a la hora de elegir y comprar unas zapatillas de running.
Como sabes, soy atleta PUMA desde hace ya 4 años, y afortunadamente puedo probar muchos modelos de características muy diferentes para daros una opinión más acertada y lo más objetiva posible.
Hay zapatillas que me enamoran desde el minuto 1, y otras que, nada más verlas sé que no son para mi.
(En todo caso, al final del artículo os he dejado algunas referencias de estudios científicos interesantes para complementar la objetividad de la publicación).
En este artículo respondo a una de las cuestiones que soléis hacerme por Instagram y es ¿Cómo elegir zapatillas para correr?
EL MERCADO DEL CALZADO DE RUNNING ESTÁ SATURADO
Cuando vamos a comprar una zapatillas para correr, ya seamos corredores con experiencia o bien si estés empezando, lo primero que nos ofrece el mercado es una enorme cantidad de marcas y diferentes modelos.
Con una oferta tan amplia, es normal que, si desconocemos criterios básicos de compra, para que ésta no sea una inversión fallida, acabemos escogiendo aquellos modelos que están de moda, lleva tu corredor e influencer favorito, o creas que son las más bonitas.
En la inmensa mayoría de las ocasiones, seguir estos criterios, no suelen dar buen resultado uni ser la mejor opción.
Por eso, lo importante es conocer qué criterios seguir para comprar unas zapatillas de correr en general, y cuáles son mejores para ti en particular.
CRITERIOS BÁSICOS PARA ELEGIR BIEN EL CALZADO DE RUNNING
Hay 3 criterios básicos que te he compartido en más de una ocasión, y que vemos en detalle en el Webinar sobre Running , que son esenciales a la hora de elegir cualquier calzado:
- Que sean funcionales
- Que sean flexibles.
- Que protejan de abrasiones.
-
Que sean funcionales:
Este criterio se refiere a que respeten la funcionalidad y anatomía del pie, para que éste pueda trabajar de forma correcta.
El arco plantar absorbe aproximadamente un 17 % de las cargas y el tendón de Aquiles un 35 %. Si no tenemos buenos apoyos en el patrón de carrera y en el de marcha, la carga en otras zonas incrementa y con ello el riesgo de descompensaciones y lesiones.
Los pies, más si hablamos de carrera, son una estructura anatómica básica para la colocación del resto de estructuras de nuestro cuerpo, y por tanto de su postura y su posición end el espacio. El pie cuenta con más de millonnes de receptores sensoriales, 30 huesos y 100 músculos. Esto le confiere en uno de los mayores órganos propioceptivos del cuerpo humano. Cualquier alteración en los mismos, afecta directamente a la postura y al movmiento. Privarle de esa maravilla función provocará que el resto de tu cuerpo y sistema nervioso se muevan, coloquen y actúen sin la información necesaria.
De ahí que es clave que la zapatilla de correr respete la anatomía del pie y le reste lo menos posible de esa función propioceptiva.
Pero por otro lado, deben respetar la función para la cual la zapatilla va a ser utilizada.
Es decir, si busco una zapatilla para correr, no buscaré un modelo casual, o una zapatilla diseñada para escalar. Debes fijarte PARA QUÉ USO, e incluso superficie, buscas la zapatilla de running.
EJEMPLO:
Si estás empezando a correr, lo ideal es que busques un modelo de zapatilla versátil, que te permita correr por asfalto, en la pista e incluso por caminos de tierra.
Como la moda actual está enfocada a los modelos con placa de carbono (bastante más caros, por cierto), es fácil que nos dejemos llevar por ella y compremos unas zapatillas cuyo uso está enfocado a un uso determinado: ritmos rápidos y competición (los modelos más agresivos). Sin embargo, este uso, está bastante alejado de lo que buscamos si es un modelo para entrenar, empezar a correr o realizar las tiradas largas.
¿ Y eso cómo lo sabemos?
- Evita comprar calzado demasiado estrecho que provoque apiñamiento de los dedos de tus pies.
- Evita comprar calzado cuya parte anterior esté hacia arriba de manera forzada.
- Evita comprar todas tus zapatillas de running y deporte zapatillas demasiado amortiguadas que limiten ese sentido propioceptivo de tus pies.
- Evita comprar un calzado de correr con poca flexibilidad y demasiado rígido.
Recuerda que los pies, son la herramienta principal del corredor. Hay que cuidarlos y por supuesto, entrenarlos.
2. Que sean flexibles:
Este criterio significa que, busquemos zapatillas con cierta flexibilidad de toda la estructura.
Las zapatillas con placa de carbono, o las zapatillas de clavos, por ejemplo, tienen mucha rigidez por el uso específico de las mismas. (no intentes doblar una zapatilla con placa de carbono porque es probable ésta se rompa).
Pero en términos generales, que tengan cierta flexibilidad en la suela y upper, con el fin de garantizar una mayor comodidad del pie y sus adaptabilidad al calzado.
Cuanto más material haya en la suela, mayor rigidez encontramos.
Si bien algún estudio indica que la rigidez de la entresuela no está asociada o influencia en el riesgo de lesión, sí indica que existe mayor rigidez en la región del talón.
3. Que protejan
Este criterio se refiere a que, independientemente del drop de la zapatilla (altura entre el talón y la parte delantera del pie), y la suela, han de proteger al pie de abrasiones externas, temperatura etc.
CÓMO ELEGIR BIEN TUS ZAPATILLAS DE CORRER
Dicho todo lo anterior, toma nota de esta lista de consideraciones a la hora de elegir tus zapatillas de correr para poder hacer una inversión acertada:
- Elige el modelo de zapatilla según el nivel que tengas, volumen semanal aproximado de kilómetros, uso y objetivo que vayas a darle: si son para series en pista, para las tiradas más largas, para competir….
PRO TIP: Es conveniente que alternes varios modelos de zapatillas durante tus sesiones. En un estudio realizado con una muestra de 264 corredores, el objetivo era determinar si los corredores que utilizan de forma concomitante diferentes pares de zapatillas para correr tienen un menor riesgo de sufrir lesiones relacionadas con la carrera.
El análisis realizado en este estudio reveló que el uso paralelo de más de un par de zapatillas para correr era un factor protector; por otro lado, una lesión previa era un factor de riesgo (de ahí la importancia de todo el trabajo de fuerza específica para corredores). Concluyendo así que el uso de múltiples zapatillas y la participación en otros deportes, son estrategias que potencialmente conducen a una variación de la carga aplicada al sistema músculo- esquelético. Podrían aconsejarse a los corredores recreativos para prevenir las lesiones asociadas al running.
- No te guíes por las modas y sí por lo que tú realmente necesitas y es adecuado para tí.
- Te recomiendo acudir siempre a una tienda física a testar y probar diferentes modelos y tallas. De esta manera, sentirás cómo te encuentras con cada una de ellas y la decisión será más acertada.
En muchas tiendas especializadas tienes incluso una cinta de correr para poder probarlas.
- Tienes que sentirte cómodo/-a al caminar y trotar con las zapatillas que elijas.
- Escoge siempre medio número más de la talla que uses habitualmente, pues con el transcurso de la sesión e carrera ( sobre todo si se buscas zapatillas para correr tiradas largas, media maratón, maratón o ultradistancia), el pie tiende a hincharse. Si escoges una zapatilla que te va justa, con el tiempo sentirás demasiada presión en el pie, mala circulación e incomodidad.
- Si compras on-line, revisa la Guía de Tallas de cada marca, pues algunas distinguen en función del género. Lo más sencillo es guiarte por la longitud de tu pie medida en centímetros.
- Si vas a probarte zapatillas de correr, es preferible lo hagas por la mañana, evitando así esa hinchazón en los miembros inferiores que suele suceder al final del día.
Es cierto que, uno de los criterios más empleados para elegir una zapatilla de correr es qué tipo de pisada tienes (pronador, supinador, neutro). En términos generales, salvo un desequilibrio estructural, considero es más importante la sensación que tenemos al probarnos la zapatilla, independientemente del tipo de pisada.
De hecho, en una revisión sistemática para determinar si este criterio de prescripción con mayor amortiguación en el talón y drop, así como sistemas de control de la pronación, a la hora de comprar zapatillas tiene evidencia científica, se determinó que no existe evidencia. (Richards, C E et al 2008).
Más reciente, el estudio-análisis de revisión de la literatura científica sobre los criterios para seleccionar el cazado optimo y actualizar sobre el estado de la ciencia para evaluar a los corredores y recomendar calzado para correr que facilite los objetivos del corredor.
La propuesta de esta revisión es que los médicos recomienden un calzado ligero, cómodo y con una tecnología mínima de control de la pronación. Dicho estudio anima a los médicos a que conozcan los efectos conocidos de las características específicas del calzado sobre la biomecánica para poder recomendar mejor el calzado a cada paciente.
MIS FAVORITAS PARA CADA OCASIÓN:
Siempre me ha gustado tener diferentes modelos de zapatillas de correr, así como de zapatillas con las que voy. Entrenar al gimnasio.
Es unan manera de darles mejor uso y aumentar su vida útil y no desgastarlas antes de tiempo.
Particularmente, por todo lo detallado al principio, busco zapatillas con poco drop y no demasiada amortiguación para las sesiones de pista, series a Tempo o ritmos competitivos y para las competiciones.
De este modo, me garantizo una mejor sensibilidad del pie, mis apoyos son más naturales y me siento mucho más cómoda.
Ahora que estoy retomando (tras varios parones en los pasados meses por haber estado enferma) la carrera, alterno con un modelo que tiene mayor amortiguación y me protejo más así la placa plantar. En todo caso, sigo eligiendo una zapatilla con un upper ancho que no me oprima los dedos y muy ligera.
Os he enseñado en Instagram este modelo de Puma, en su tercera versión, son las Velocity NITRO 3 que creo que es un modelo perfecto para todo tipo de corredores porque se adapta bastante bien. Tanto al corredor que está empezando, como al más experimentado para sesiones más largas y cómodas.
Para calentar e incluso para trabajar la fuerza de la musculatura de la pantorrilla en sesiones cortas (sóleos, gemelos), desde que empecé como atleta Puma me encanta el modelo Liberate. Non es el que suele verse en las campañas, pero reúne todas las características básicas que busco en una zapatilla de correr. También suelo recomendarla a mis alumnos para ese trabajo de técnica, trotes cortos entre 20-30 minutos porque favorece un apoyo más natural y además ayuda a fortalecer la musculatura del pie y pantorilla.
Y por último, para competir y para series, sí me decanto por los modelos con placa de carbono. Hay varios modelos, unos más agresivos que otros y las uso sólo para esos momentos específicos. Todas de la gama NITRO de PUMA que puedes encontrar aquí
Confío haberte resulto las dudas más frecuentes y que te ayude en la próxima compra de tus zapatillas de correr. Me ayuda muchísimo si compartes el artículo en tus redes y amigos corredores. 🙏🏼.
REFERENCIAS:
Agresta, Cristine et al. “Running Injury Paradigms and Their Influence on Footwear Design Features and Runner Assessment Methods: A Focused Review to Advance Evidence-Based Practice for Running Medicine Clinicians.” Frontiers in sports and active living vol. 4 815675. 9 Mar. 2022, doi:10.3389/fspor.2022.815675
Relph, Nicola et al. “Running shoes for preventing lower limb running injuries in adults.” The Cochrane database of systematic reviews vol. 8,8 CD013368. 22 Aug. 2022, doi:10.1002/14651858.CD013368.pub2
Malisoux, L et al. “Can parallel use of different running shoes decrease running-related injury risk?.” Scandinavian journal of medicine & science in sports vol. 25,1 (2015): 110-5. doi:10.1111/sms.12154
Richards, C E et al. “Is your prescription of distance running shoes evidence-based?.” British journal of sports medicine vol. 43,3 (2009): 159-62. doi:10.1136/bjsm.2008.046680
Theisen, Daniel et al. “Influence of midsole hardness of standard cushioned shoes on running-related injury risk.” British journal of sports medicine vol. 48,5 (2014): 371-6. doi:10.1136/bjsports-2013-092613
