CORRER PASO A PASO

 

Buenos días a tod@s. ¿Cómo os habéis levantado hoy tras estos dos días de celebración de la Navidad?. Son días de estar en familia, entre amigos y sobre todo celebrar las fiestas el estar juntos. Para mí, la Nochebuena es una de las noches más especiales del año, por la de bonitos recuerdos que tengo asociada a ella.

Antes de continuar con nuevos temas en esta sección de RUNNING, y dado que muchos os estáis uniendo ahora, he pensado ¿Por qué no hacer un resumen con los artículos más relevantes para recordar?.Por otro lado, para aquellos que aún no corréis, estoy segura os será realmente útil para dar vuestros primeros pasos de forma sana y prevenir lesiones. Hoy, corremos paso a paso. 🙂

Merry Christmas my Friends? How have you enjoyed past two days? Xmas eve, for me, is in fact one of the best moments of the year because all the good memories I have.

Before continueing with this RUUNING section and steping forward, and since there are many new team members in the crew, I´ve done a sum up of the most important things to take in mind when talking about running. Let´s see okay? RUNNING STEP BY STEP

Me alegra saber que, muchos de vosotros habéis estado activos durante estos días y que no ha habido nada que os haya hecho poner excusas para no salir a moverse y hacer unos kilómetros de esos que tanto nos gustan. Sin duda, vale la pena ¿verdad?, la sensación de bienestar después compensa esos excesos.

Muchos sois los que me  habéis preguntado consejos sobre la técnica de carrera, los talleres de análisis de carrera, y en los diferentes entrenamientos presenciales y quedadas hemos ido viendo alguna cosita.

He de decir, que estoy tremendamente feliz con la evolución en lo relativo a la postura de muchos de vosotros, que he tenido la suerte de compartir varios entrenamientos con vosotros y en los talleres de análisis y técnica de carrera. Eso está francamente bien y me encanta ver cómo evolucionáis y lo sentís.

CORRER PASO A PASO

Este post de hoy, es una recapitulación de los aspectos más relevantes a tener en cuenta en l relacionado con el correr, y las razones de aprender a correr  de forma natural, como el ser humano ha sido concebido para ello, y algunos ejercicios que nos ayudarán en ese proceso. Vamos que, podemos guardar este artículo recopilatorio entre “FAVORITOS“, y así echarle un vistazo de vez en cuando. ¿Qué os parece?

RE- APRENDE A CORRER.

Así empecé esta sección, viendo cómo ha evolucionado el ser humano y comprendiendo la naturaleza del mismo. El ser humano está hecho para correr, correr es una habilidad y hay que entrenarla. Sin embargo, hemos olvidado cómo hacerlo de forma natural e innata, hemos perdido las sensaciones y tenemos que hacer un “reset” y empezar de nuevo. Mantra del corredor: postura, ritmo y relajación.( ver AQUÍ)

LA POSTURA:

Sin duda alguna, uno de los aspectos claves e importantes para correr bien, evitar lesiones y llevar una biomecánica correcta y eficiente, es trabajar la postura. Una buena postura corporal, erguida, alineada provocará que nuestras estructuras trabajen de forma correcta evitando descompensaciones, basculación de la pelvis, pisada adelantada…La postura es determinante para el resto de aspectos, por lo que es en lo primero que debemos fijarnos. En el artículo explico cómo y porqué. (ver AQUÍ)

CONECTAR CON EL SUELO-ACTIVAR LOS PIES:

¿Por qué si necesitamos nuestros pies para correr, los tenemos olvidados?. Es cierto, entrenamos muchas partes de nuestra musculatura, muchos movimientos, y sin embargo, nos olvidamos de la base que sustenta el cuerpo, nos hace estar erguidos, los pies, los grandes olvidados. En este artículo, os presentaba una series de “drills” o ejercicios en vídeo para mejorar la funcionalidad de nuestros pies, evitar fascitis plantar y desarrollar la movilidad de los dedos y fascia. Os aseguro que os sorprenderéis. Practica y mueve tus pies, (ver AQUÍ)

PROGRESIÓN- EMPEZAR DE MENOS A MÁS:

Siempre tenemos que tener en cuenta, que los cambios llevan su tiempo,y la paciencia es una virtud que debemos trabajar 🙂 En este proceso de aprender a correr de forma natural, relajada, no hay que olvidarse del principio de progresión, e i siempre de menos a más. Así el cuerpo se va adaptando y asimilando, evitando lesiones y molestias.

Muchos de vosotros, habéis sufrido una sobrecarga de gemelos, y es normal, pues las estructuras empiezan a trabajar de otra manera a la que no estaban acostumbradas. Así, tenemos un par de artículos con sencillos ejercicios de acondicionamiento para trabajar los gemelos de forma específica, y otros ejercicios de agilidad.

Echadles un vistazo, hay vídeos explicativos y os serán muy útiles 🙂

CONSEJOS PARA EMPEZAR A CORRER

Una vez has leído los artículos anteriores, no os lancéis a la calle como si no hubiese fin, recordad, poco a poco. Aquí encontraréis sencillos y prácticos consejos que debéis tener en cuenta cuano empezáis con esta actividad.

Para los que ya sois corredores habituales, un recordatorio nunca está de más. Podéis leer estos consejos AQUÍ

¿TALLER DE ANÁLISIS DE CARRERA Y COACHING?

Si quieres saber cómo es el proceso de aprendizaje, y qué e slo que hacemos para ayudaros a mejorar vuestra técnica de carrera con el fin de evitar lesiones, puedes echar un vistazo a lo que hacemos en los talleres de Análisis de Carrera y el proceso de coaching. Ya estamos preparando el próximo para Enero. 🙂

Bueno, pues tenemos un fin de semana por delante para echar un vistazo a estos temas ue ya hemos guardado en FAVORITOS y poder empezar el año nuevo dando pasos mayores y aprendiendo cosas nuevas: series, interval training, tiradas largas…Yo me he puesto ya a trabajar en varias cositas interesantes para que sigamos haciendo muchos kilómetros libres de lesiones.

Disfrutad del fin de semana. Nos vemos la que viene, hasta entonces podéis ver cómo hago el cabra a través de las redes sociales, en las que sabéis cuelgo vídeos y rutinas de los entrenamientos.

Gracias por leerme. Besos mil y a disfrutad al máximo de lo que os haga felices. 🙂

Photos by Sebas Romero

 

Glad to know that many of you have been active these days and has not been anything that I‘ve done making excuses to not go around and do a few kilometers from, definitevely we´re crazy about running, aren´t we?. Definitely worth right ?, the feeling of being compensated after these excesses.

Many are those who have asked me tips on running technique, analysis workshops career, and in different classroom training and hangouts have been seeing a little something.

I must say, I am extremely happy with developments regarding the position of many of you who have been lucky enough to share with you several trainings. That is great news.

This post today is a summary of the most important aspects to consider in l related to running, and reasons to learn to run naturally, as man has been conceived for it, and some exercises that we will help in that process. We will, we can save this article from “FAVORITES” and so have a look from time to time. What do you think?

Please, take a look to RUNNING SECTION, to check out every article 🙂

RE-LEARN TO RUN.

So I started this section, seeing how it has evolved humans and the nature of the understanding. The human being is made for running, running is a skill and you have to train it. However, we have forgotten how natural and innate way, we lost the feelings and we have to make a “reset” and start again. Mantra Runner: posture, rhythm and relaxation.

POSTURE:

Undoubtedly, one of the key and important aspects to run well, avoid injury and a correct and efficient biomechanics, is working posture. Good posture, upright, aligned cause our structures work properly avoiding decompensation, tilting of the pelvis, advanced tread … The position is decisive for the other aspects, so it is the first thing we should look. In the article I explain how and why.

CONNECT WITH YOUR FEET:

Why if we need to run our feet, we got forgotten ?. It is true, we train many parts of our muscles, many movements, and yet we forget the base that sustains the body, keeps us upright, feet, the forgotten. In this article, we presented a series of “drills” or video exercises to improve the functionality of our feet, prevent plantar fasciitis and mobility of the fingers and fascia. I assure you that you will be surprised.

START FROM THE BEGINNING

We must always keep in mind that changes take time, and patience is a virtue that should work:-) In the process of learning to run natural, relaxed way, do not forget the principle of progression, and i always low to high. Thus the body is adapting and assimilating, avoiding injury and discomfort.

Many of you have suffered calves soreness, and it is normal, because the structures begin to work differently to which they were unaccustomed. So we have a couple of items with simple conditioning exercises to work specifically twins, and other agility drills.

Check them out, there are explanatory videos and you will be very helpful:-)

TIPS TO START RUNNING

Once you have read the previous articles, do not throw yourselves into the street as if there were no end, remember, slowly. Here you will find simple, practical tips that you should consider cuano you begin with this activity.

For that ye are habitual runners, a reminder never hurts.

ANALYSIS WORKSHOP  AND COACHING PROCESS?

If you want to know how the learning process, and what e slo we do to help you improve your running technique to avoid injury, you can take a look at what we do in workshops Analysis Career and process coaching. We are already preparing for January next. :–)

Well, we have a weekend ahead to look at these issues and to start the new year by giving greater steps and learning new things: series, interval training, long runs … I‘ve already started working on several interesting topics to continue running forward free of injuries.