Buenos días de domingo.Tal y como prometí esta semana, abrimos la sección de aplicaciones de fitness y entrenamientos para smarthphones.Comenzamos con una de mis favoritas, para variar y aprender nuevas rutinas de ejercicios: Nike Training Club (NTC).

(Scroll down for English version)

No es nueva, y ya lleva mucho tiempo en los móviles de profesionales del deporte y amantes del fitness.Desde que la descubrí, no he dejado de usarla en muchos de mis entrenamientos, ya sea en casa o en el gimnasio.Para aquellos que os iniciáis en la práctica del fitness, os ayudará a aprender y ejecutar bien los ejercicios, además de establecer una rutina de entrenamiento en vuestro día a día; para los que llevamos tiempo entrenando, es una aplicación perfecta para aprender secuencias nuevas de ejercicios así como cambiar rutinas, variarlas  y evitando caer en el aburrimiento .

Llevo diferentes aplicaciones de entrenamiento y fitness  en el móvil (Endomondo, Nike running, Polar Beat, Airfit, WOD mobile etc.), pero NTC es la única que ha conseguido retarme y motivarme.Estoy enganchadísima a esta aplicación. ¿Queréis saber por qué?. Lo analizo en detalle:

– Contenidos: Presenta diferentes programas de entrenamientos (4) en función del objetivo que estás buscando ( Tonificar, Fortalecer, Afinar o Centrarnos en alguna zona /grupo muscular concreto).En función del tiempo que dispongas, los entrenamientos varían entre 15-45 minutos, y por supuesto y más importante, en función de tu condición física . Así, para cada programa existen 3 niveles: básico, intermedio y avanzado. Aunque en su origen se destinó al público femenino, los ejercicios son propios de cualquier programa de “interval training”, y creo que son para ambos sexos. (He sometido a algún compi de mi equipo de triatlón a alguno de los entrenamiento de NTC y os aseguró que sudó más que yo 🙂 ).

 

-Variedad ejercicios: la aplicación tiene más de 100 ejercicios, secuencias y variaciones en función de los niveles e intensidad, lo que me parece que la hace súper completa. Además, cada ejercicio viene acompañado de un vídeo para visualizarlo antes de realizarlo.Esto te permite ver cómo es la correcta ejecución. Me parece realmente bueno y práctico.

Desde el punto de vista de Entrenamiento: Os aseguro que cada sesión que he realizado, ha sido francamente dura y las secuencias no sólo están bien estructuradas, sino que los tiempos de recuperación entre cada serie y/o ejercicio también.El que haya programas de diferente duración, permite que el entrenamiento se adecue a tu rutina diaria y tu disponibilidad.Piensa que siempre puedes sacar como mínimo 15 minutos al día para ejercitarte.Si llegas tarde del trabajo y no tienes tiempo para ir al gym, o simplemente no están apuntado a ningún gimnasio, es perfecto y lo adapatas a tí. Yo siempre hago alguno en casa de los de 15 minutos-30 minutos, si no me da tiempo a ir a entrenar. Es mejor eso, que no hacer nada.

 

– Elementos que me gustan: el contador de tiempos de cada ejercicio, la asistencia visual y por voz..una vez que inicias el programa escogido ,el reloj se pone en marcha y nos van indicando cuánto tiempo queda de cada ejercicio.Es genial. No es necesario pausar el entrenamiento, porque cada programa cuenta con tiempos de recuperación. De esta manera no te distraes y realizas el entreno en el tiempo marcado (desde 15 hasta 45 minutos). Puedes hacer varios entrenamientos, por supuesto. Eso hace que sea muy eficaz y maximices tu tiempo y rendimiento.

Puedes sincronizar tus lista de música así como compartir tus entrenamientos con grupos, y retarte. Siempre hay “pique” y eso lo hace más divertido aún.

Pero sin duda, lo mejor de lo mejor, es su sistema de recompensas.Es lo que más me motiva e invita a seguir sumando entrenos. A medida que acumulas minutos de entrenamientos, la aplicación te va premiando con diferentes cosas realmente muy muy buenas.Siempre quieres llegar a la siguiente, así que a entrenar. No os las cuento por que entonces pierde la emoción ¿no?. La última versión también incorpora recomendaciones de prendas básicas de entrenamiento.

La última versión, disponible para iPhone y sistema Android es la 2.8, en español y en inglés.Son muchas las atletas que usan la aplicación y cuyos consejos y recompensas puedes obtener, entre otras: Carmelita Jeter (velocista olímpica de 100m lisos y 3 veces medalla de Oro ), Alex Morgans ( jugadora de fútbol profesional y medallista olímpica), Shawn Johnson (gimnasta olímpica) entre otras. 

Bueno, ¿A qué estáis esperando para probarla? Descargadla y si os parece nos marcamos un reto.

 

Good Sunday morning.As I promised this week , we open  training and fitness apps section with one of my favorites, for challenges and learn new exercise routines : Nike Training Club ( NTC ) .

It is not new , and since I discovered it , I haven´t stopped using it in many of my workouts, whether at home or in the gym.For all of those who are begginers  in fitness practice ,it will help you to learn and execute well the exercises, as well as establishing a training routine in your daily life; for those who have been training for a long time , this app is perfect for learning new exercises, sequences and change routines , avoiding  boredom.

I´ve got different training and fitness apps in my mobile ( Endomondo , Nike Running , Polar Beat, Airfit , WOD mobile etc . ) , however, NTC is the only one that has challenged and motivated me. Do you want to know why? .

Contents : the app presents different training programs (4 )  according to your goals( Tone , Strengthen , Lean and Focus on any area / particular muscle group .) Depending on the time you have, trainings from 15 to 45 minutes, and most important , depending on a fitness level. Thus, for each program there are three levels: basic , intermediate and advanced . Although originally was design women , exercises are typical of any “interval training”  program, and I think they are for both men and women. ( I’ve trained with friends from my triathlon team and they sweated more than I do 🙂 ) .

english version

Wide range of exercises : the application has more than 100 exercises , sequences and variations  . In addition, each exercise is explained with a video, which lets you to do the exercise properly. I think it´s really good and practical.

-Trainings : I assure you that every session I’ve done has been really hard and I believe that the sequences are not only well structured , but also recovery times between sets and / or exercise too.Programs have different duration which allows you to introduce them into your daily routine .

 What I like the most: the time counter  , the visual and voice assistance .. once you start the program chosen  the clock starts and it shows how much time is left .It´s great. No need to pause the workout , because every program has recovery times. You can make several workouts , of course. That makes it very efficient and maximize your time and performance.

Sync your playlist  and share your workouts with groups, and make challenges . There is always a rivalry what makes it even more fun .

But without doubt, the best of the best, is the bonus system.It motivates me to keep going with the trainings and  workouts . According to the workout minutes done, the app gives you bonuses…I´m not telling you which one because they must be discovered by you.Do you join me ?

Photos Source: Nike website