Muy buenos días familia. Damos la bienvenida al verano, por fin. Parece mentira verdad?, pero sí, ya está aquí esperándonos.¿Cómo se os presentan el día y la semana?. En mi caso, más tranquilita que la anterior, porque, fue un no parar.

Como sé que muchos os estáis iniciando en el triatlón, y algunos me han preguntado por Instagram, hoy abrimos la semana con 5 consejos para el primer triatlon, básicos a tener en cuenta en tu primer triatlón.He hecho un mini resumen de lo que he considerado lo  básico en mis primeras pruebas de tri. Por supuesto, los triatletas, sois bienvenidos para aportar más consejos e ideas, así que, animaos a contarnos. AL principio, nos pasa de todo ¿Verdad? pues vamos a verlo.

(Scroll down for English version): 5 tips for your first Triathlon

El primer triatlón, no lo olvidas nunca. Mi primero, recuerdo que la semana previa no dormí de lo nerviosa que estaba. SIn duda, se pasarán nervios, pero, cuanto mejor lleves los deberes, mejor te encontrarás el día de la prueba y prodrás disfrutarlas más. Aquí van mis tips básicos:

1. Natación en aguas abiertas / fuera de piscina: La natación, puede generar mucho stress, al ser lo primero, la cantidad de gente  que puede incluso agobiar, y el choque térmico de la temperatura del agua. Si tienes la oportunidad de nadar en el mar, lago, u otro lugar que no sea la piscina, HAZLO y acostúmbrate a esa sensación. Nadar en la psicina es una cosa, y en el mar otra completamente diferente. Si puedes, nada con un compañero, tu entrenador…la natación tendrá que ser lo más eficiente posible, para evitar la fatiga. Por supuesto, el día de la prueba, métete a calentar al agua antes de comenzar.Yo no lo hacía al principio,y luego me entraba una angustia en el agua horrible.

2. No desestimes el poder los calcetines: Probablemente, empieces por distancias cortas, como el sprint y el olímpico, y mucha gente te recomiende, para “ganar tiempo en las transiciones”, no usar calcetines. Bueno, para los pros, me parece perfecto, si ya están acostumbrados a ello; si no has corrido sin calcetines, no estás acostumbrado, no lo hagas el día de la prueba. Como tengas una mínima rozadura o molestia en el pie (que es muy sensible), te puede fastidiar toda la carrera a pie. NO pasa nada por perder 6 segundos más en ponerte los calcetines. En una de mis primeras pruebas no lo hice, y las ampollas fueron monumentales.

3. Practica las transiciones: Normalmente, los entrenamientos, aunque dobles sesión en el mismo día, suelen realizarse en momentos diferentes, con un descanso previo del cuerpo y la musculatura. Practicar las transiciones e ir preparando al cuerpo para los cambios, es super importante. Pasar a correr tras el segmento de bici, puede ser un infierno para tus piernas, que a veces, no responden o pesan como si dos columnas griegas se tratasen. Un consejillo, es que al menos, tras las sesiones de bici, semanas previas, realices carrera a pie, auqnue tan solo sean 20 minutos de trote, pero el acondicionamiento muscular para esos cambios es super importante y evitarás sensaciones desagradables el día de la prueba.

(mi cara de susto aquí es un poema eh? )

4. Puesta a punto: por supuesto, tu forma física ha de ser excelente y mi recomendación es que siempre, los entrenamientos, sean planificados por un entrenador en función de las pruebas que vayas a realizar. Pero, ¿Qué me dices de la puesta a punto de tu bici?, mi consejo, es que la semana previa, pase por una taller y realices una pequeña revisión y ajustes en los frenos, ruedas, los cambios…que todo esté en perfectas condiciones para el día de la prueba. Parece una tontería, pero os quitaréis un problemilla que os rondará en la cabeza, un alivio.

Alguna vez, no he sacado tiempo, y os aseguro, agobia un poco porque piensas que puede pasar cualquier cosa.

5. Ensayo de carrera: es interesante que las semanas previas, te montes tu proio triatlón y hagas una prueba parecida, con distancias más cortas, pero qu al menos, realices todos seguido, para experimentar sensaciones y no evitar sorpresas el día importante. Puedes hacerlo en la piscina, y seguidamnete salir con la bici a sumar algunos kilómetros y acabar trotando un poquito. Os aseguro que además de divertido, ayuda mucho a la preparación mental.

Por supuesto, no os olvidéis del post que escribí sobre ” Cosas que no deben faltar en tu bolsa de tri”, ver AQUÍ para llevar todo lo importante y que no falte nada de nada.

Os recuerdo, que este fin de semana, arrancan las Skoda Triathlon Series en Madrid,con distancias perfectas para los que estáis empezando, y para los que ya lleváis tiempo practicando triatlón.

Un beso TRI-FUERTE para afrontar el lunes con toda la energía del mundo. 🙂

Las fotos, rescatadas del computer, son de mi primer tri (no sabía no coger el bidón de la bici!!!!, ensayadlo también!!!).

 Good morning team, How is your week gonna be? I hope you´ve got everything already planned and  a lot of energy to face of. Since there´re many of you who have asked me about triathlon tips, today I´m giving 5 tips for your first triathlons. For sure,those triathletes who read this, are welcome to add their tips and comments to improve mine!!! 

Your first triathlon can be exciting and overwhelming at the same time. The race should be something to enjoy, knowing you are prepared and that you are embarking on a new journey. If you prepare correctly, you’ll feel that way from start to finish. Yes, you’ll be nervous, but that’s the fun part of trying anything new. So, let´s see some easy tips for the race day.

1. Open Water Swimming: Make sure you know how to swim and know how to swim in open water. Swimming in the pool is one thing, swimming in the open water is a completely different skillset for someone new to swimming. Remeber that the more efficient is your swim, the better you´ll feel the race day. It´s also important,  a warm-up into water 20 minutes before start, to avoid some stress when you get into water.

2. Don’t Underestimate Socks: Many people will tell you to run without socks. My tip is that for pro-athletes it´s quite important for gaining time in transictions, for humans 🙂 I highly recommend spend 6 seconds more in putting on shocks. If the race day you run sockless, and you aren´t used to it, it´s probably you´ve spots and some injuries that make your race turns bad. 

3. Get fit: It´s important, for sure,you have a physicall training program lead by a trainer, according to your races. If you aren´t fit and prepared, you ´ll suffer. But also, it´s very important FIT YOUR BIKE before the race; just take time to check the brakes, chains, wheels… all in great working condition. You don’t want to get stuck in the wrong gear on a steep hill because your bike doesn’t shift and you certainly don’t want your headset and handlebars to come loose on the other side of that steep hill. Make sure everything works properly. Sometimes, I´ve had no time to check it and mi mind can´t stop thinking something can happen, and it´s stressful.

4. Practice Your Transitions: It´s very important point, since the body and its muscles turn from one sport to another, and the race day, if body isn´t trained, the feellings can be so bad. Just take time after your bike training to run slow at leat for 20 minutes, to train your legs and breathing.

5. Race Simulation: This is a fun part. Last tip is that make your own triathlon “home made”, short distances but try to trian all the 3 sports together as the race day. You can do it the weeks before to train not only your body and transitions, but also your mind. It´s really useful and fun workout.. If you don’t know what this feels like before race day it will be an unwelcome surprise.

For sure, there many tips that we are acquaring because experiences, so feel free to share with us!!! Good luck and have fun! 🙂 lots kisses team

segmento de carrera juna carlos I