Buenísimas a todos. Hoy vengo con un post especial, con un nuevo reto para que todas y todos sigamos entrenando este verano, tengamos un corazón fuerte y un cuerpo tonificado, y podamos hacerlo en cualquier lugar, sin excusas. El SUMMER FIT PROGRAM , en principio un programa de entrenamiento de 5 semanas.
Os cuento, en qué consiste, cómo vamos a hacerlo, qué vamos a necesitar y todo lo necesario para tener unas rutinas de entrenamientos planificadas. ¿Te unes? Vamos a entrenar pero bien 🙂
Hello team, Friday at least and a very special post for you. I present you a new training challenge to keep going on our training this summer: we´ll pursued for a strong heart and a toned body, and we can do it anywhere, no excuses. SUMMER PROGRAM FIT, a 5 week training program.(Scroll down for English text)
Pues bien, esto desde luego, no es nada nuevo. Tampoco va a ser una declaración de intenciones. De lo que se trata es de crearnos un compromiso con nosotros mismos de no tirar por tierra el trabajo y entrenamiento realizados estos meses, y que las vacaciones no sean la excusa para dejar de hacerlo.
Como todos sabéis, una vida activa no consiste en hacer ejercicio un par de meses al año, y restringir vuestra alimentación para bajar unos kilos que luego ganaréis en poco tiempo y solo daña vuestra salud.
Una vida activa, fitness, deportiva es estar en constante movimiento y cambio. Ir aprendiendo a educar nuestro cuerpo por dentro y por fuera, dedicarnos unos momentos a cuidarnos, a conectar con nosotros, a sudar, a entrenar…y buscar esas sensaciones de bienestar cuando sabes que has hecho un buen trabajo.
¿Cómo surge la idea del SUMMER FIT PROGRAM?
Hace unas semanas, una de mis amigas y corredora nata, Clara, de Yo no Corro Vuelo, comentaba que acababa de adquirir el plan de Kayla Itsines ( @kayla_itsines) para ponerse a tope.
Si no conocéis a Kayla Itsines, es una mujer increíble, muy motivadora, natural y alguien a quien admirar por todo lo que está consiguiendo transmitir a través del fitness. La empecé a seguir hace tiempo y me encanta ver los cambios de todas las personas que han comprado y seguido (claro, si no lo haces no sirve de nada, obvio) su plan de 12 semanas para tener un cuerpo bikini.
Entonces la dije : “ Pero Claris, si en mi blog tienes infinidad de rutinas de entrenamiento funcional, trabajo de fuerza –resistencia específico, y circuito de alta intensidad para aburrir…”.
En mi caso, por falta de tiempo (voy a dos mil por hora por la vida), y por falta de “pasta” (estoy en plan ahorrador para poder comprarme unas ruedas para la bici), pues no he podido adquirir la guía.Ya conocéis el dicho “en casa del herrero, cuchillo de palo”.
Me he dado cuenta, que muchos de vosotros, apenas habéis visto que hay más de 40 rutinas de entrenamiento diferentes, en el blog en la sección TRAINING & WORKOUTS (divididos por tipos de entrenamiento), así como las rutinas completas en mi canal de YouTube, (al que os invito a suscribiros). Con su explicación correspondiente: qué se trabaja, ejecución, progresiones, repeticiones…
“Isa, algo estás haciendo mal. Muchos no conocen las rutinas completas de ejercicios para todos los niveles que hay, ni las han visto…”, es lo que me planteé.
Con estas, pensé, que lo mejor sería recapitular muchos de ellos para que pudieseis guardarlo en favoritos…pero entonces tendríais material pero no sabríais cómo y cuándo hacer cada uno. Son algunas de las preguntas que muchos me habéis hecho a través de vuestros correos.
Sin más pretensiones que las de ayudaros a establecer un plan de entrenamiento completo y coherente, ayudaros a comprender en qué baso dicha planificación y facilitaros el día a día, pensé en hacer este plan de 5 semanas, más 1 de introducción, para que no tengamos excusas este verano de no entrenar y seguir manteniendo un cuerpo y mente de 10.
Así tampoco os olvidáis de mí estas vacaciones 🙂
Veamos en qué va a consistir, porque seguro ahora mismo os asaltan un montón de preguntas, ¿Verdad?
Objetivos:
– Ayudaros a ordenar las diferentes rutinas de entrenamiento y ejercicios,
– aprender a ejecutarlos correctamente (para mí es fundamental)
– creando un plan semanal completo, variado,
– para mejorar nuestro sistema cardio respiratorio, nivel de fitness, ganancia de tono muscular, ganar flexibilidad y que disfrutemos entrenando.
Y ya de paso, tengamos un corazón fuerte y un cuerpo de quitar el hipo.
¿Es para chicos y chicas? ¿Todos los niveles?
Como sabéis, mis rutinas de entrenamiento se basan principalmente en movimientos funcionales y sencillos, que a medida que vamos adquiriendo un nivel de fitness mayor y ejecutando los ejercicios básicos a la perfección, estos los variamos a través de progresiones de ejercicios.
Son para todos, como el resto de rutinas del blog.
Para los que practicáis un deporte específico, nos ayudarán a potenciar nuestra coordinación, agilidad, mejorar nuestro nivel cardiovascular y fortalecer el sistema musculo-esquelético para evitar lesiones. Plan complementario perfecto para mejorar tu condición física y el rendimiento.
Si llevas poco tiempo practicando deporte o actividad física, te ayudará a establecer unas bases de entrenamiento, aprender nuevos movimientos de forma controlada y ordenada y mejorar tu condición física.
Evidentemente, un programa así, no es un entrenamiento individualizado, pero sí una guía perfecta que nos asista y ayude, bien como complemento de fuerza-resistencia-flexibilidad al deporte que practiquemos, o bien como entrenamiento único.
Os aseguro que si lo hacéis completo, os váis a “poner las pilas pero bien”. Los que me habéis entrenado conmigo sabéis de lo que hablo ¿verdad? 🙂
Importante: Para aquellos que padecen hipertensión, problemas cardíacos, o mujeres embarazadas, lo ideal es consultar primero con vuestro médico, y siempre optar por las opciones de menor intensidad, evitando un nivel de pulsaciones elevado.
¿Cómo adaptar los niveles?
Los factores principales clave en la progresión de los entrenamientos, y en este caso, de las rutinas que vamos a hacer son: INTENSIDAD DEL EJERCICIO, CARGAS (en caso de que utilicemos peso), DURACIÓN DEL EJERCICIO y NÚMERO DE REPETICIONES.
De esta manera, un mismo ejercicio, podrá hacerse acorde a tu nivel de condición física.
Por ejemplo: SENTADILLAS-SQUAT
-Nivel Básico – inicial: 20 sentadillas sin peso x 3 veces // 30 segundos descansando 1´ x 3 veces
-Nivel Medio: 20 sentadillas con mancuernas 5kg x 3 veces // 50 segundos descansando 50 ´x 3 veces
-Nivel Alto: 25 sentadillas con mancuernas 7´5 kg x 4 veces // 1 minuto descansando 30´´ x 4 veces
¿Qué vamos a necesitar?
Lo primero y sin lugar a dudas, muchas ganas y compromiso con vosotros de querer hacer este programa conmigo. Sentiréis las adaptaciones físicas y neurofisiológicas, la progresión y mejorar de vuestro nivel de fitness.
Yo me comprometo a hacerlo y seguirlo con vosotros, pues como complemento a mis entrenamientos de triatlón, no sólo es indispensable sino que me va a ayudar a mejorar el rendimiento.
En cuanto a materiales, la idea es que no necesitemos demasiados artilugios, más si os vais de vacaciones.
El kit básico e indispensable:
– una esterilla o colchoneta,
– una goma elástica ( son baratas, no ocupan sitio en la maleta y pueden hacerse infinidad de ejercicios con ellas),
– cuerda para saltar
-Pulsómetro (si ya tenéis), y alguna App tipo “Tabata timer”
– una botellita de agua siempre que vayamos a entrenar.
Os recomiendo un cuadernito en el que ir anotando vuestras sensaciones en cada sesión, nivel de intensidad, cargas…para poder ir viendo la progresión a lo largo de las semanas.
Kit complementario: puedes hacerte con unas ketlebells, mancuernas y un fitball y / o una balón medicinal o pelota.
En Decathlon tienen infinidad de materiales y a unos precios súper asequibles.
Entonces, ¿Cómo vamos a hacerlo?
Para ayudaros, la idea que os propuse cuando hicimos el reto #omtsflexibility será, semanalmente programar unas sesiones de entrenamiento diarias. Unas serán obligatorias, y otras complementarias..de esta manera os gestionáis vuestro tiempo, cumpliendo como mínimo, con las sesiones obligatorias.
Para ello, cada rutina de ejercicios o / y circuito, os la dejaré en formato PDF para que podáis descargarla, imprimirla y no tengáis excusas.
Muchas de las rutinas, estarán en mi canal de Youtube para que podáis ver la ejecución de los ejercicios y comprenderlos mejor.
¿Cuándo empezamos?
El próximo lunes empezaremos con la semana de preparación, para ir familiarizándonos con algunos de los ejercicios, preparando nuestra mente y cuerpo para este gran reto, e ir valorando en qué punto nos encontramos.
El mes de Julio, empezaremos ya a darle caña a los entrenamientos durante 5 semanas. Tendremos entrenamientos específicos de fuerza-resistencia, circuitos de alta intensidad, trabajo específico de Core y abdomen, trabajo de flexibilidad… un no parar.
Los burpess se convertirán en tus mejores amigos, las flexiones de pecho en una bonita pesadilla, y el corazón nos va a latir tan fuerte que nos encantará sentirnos tan vivos.
Os aseguro que si lo hacéis conmigo, vamos a sudar la gota gorda pero bien, además de pasarlo en grande. De verdad que no hay nada que me apetezca más, y estoy deseando empezar.
Bueno, pues ya tenéis las instrucciones básicas y el fin de semana por delante para coger aire porque lo vamos a necesitar. También, por si necesitáis adquirir alguno de los materiales, aunque cualquier lugar será perfecto para las sesiones que vamos a entrenar.
Para facilitaros además dónde buscar en la web, crearé una categoría nueva dentro de la sección TRAINING & WORKOUTS que llamaremos SUMMER FITNESS PROGRAM.
Cualquier duda, podéis preguntarme a través de la dirección de correo del blog : isabel@onmytrainingshoes.com, enviarme fotos con vuestros progresos, sugerencias…toda crítica constructiva es más que bienvenida.
Bueno, ¿Qué os parece?, ¿Os apetece?, ¿Os unís a la fiesta? Quiero ponerme el biniki pero ya…
Feliz día y nos vemos el lunes con las zapas puestas, energía a tope y a sudar estilo del bueno.
Besines mil a todos.
Isa
Fotografía de Eduardo García para Women´s Health
SUMMER FIT PROGRAM -INTRO (ENGLISH)
Trust on me, If you follow it, you´ll get a perfect fitness level. In today´s post I explain what it is, how we do it, what material is requires and everything you need to have a planned training routines. Would you join us? Well, of course, it is nothing new. Nor it will be a statement of intent. Than it is about creating us a commitment with ourselves, not to throw to the ground all the work and training made these months, and holidays are no excuses not to train.
As you all know, an active lifestyle is not just exercise a couple of months a year, and restricting your food to lose weight. If you think so, sorry, but this is no real life.
Active lifestyle, fitness, sporting life is to be in constant motion and change. Go learning to educate our body inside and out, devote a few moments to care yourself, to connect body and mind, to sweat, to train … and find those feelings of well-being when you know you’ve done a good job.
How did the idea SUMMER PROGRAM FIT arise?
Few weeks ago, one of my friends Clara, a very good runner and fitness lover, commented that she had just acquired KaylaItsines plan : Bikini Body Guide.
If you do not know Kayla Itsines is an incredible, very motivating, natural woman. I started to follow her months ago and I love seeing the changes of all people who have purchased her 12-week plan to have a bikini body.
Then I said, “What? Clara, you have plenty of functional training routines, work force -Resistance specific and high intensity circuit workouts in my blog …”.
In my particular case, because of lack of time and lack of “money” (I’m saving plan to buy a good pair of wheels for the bike), I could not buy the guide.
I’ve noticed that many of you haven´t seen that there are over 40 different training routines in the blog, as well as full routines on my YouTube channel. With explanation: what works, execution, progressions, repetitions …
“Isa, you’re doing something wrong. Most people do not know the full workouts for all levels there, nor have seen … “…
With these, I thought it would be nice to recapitulate many of them for you to save in favorites… but then you would have the material but would not know how and when to use them properly. These are some of the questions many have done me through your emails.
Without any pretensions that to help you to establish a comprehensive and coherent plan of training, help you to understand the foundations of a fitness training program , and make you easy to get fit this summer organizing different workouts.
Objectives:
Help you to train thought a complete and varied weekly fitness program, to undertand exercises execution, learn new moves and properly creating a complete, to improve cardio respiratory system, level of fitness, gain muscle tone, increase flexibility while enjoy training.
For sure, getting a toned and strong body.
. Is it for women and men ?What about the levels ?
As you know, my training is mainly based on functional movements and simple exercises, that as we gain a greater level of fitness and running perfectly basic exercises, we vary these through the progressions of exercises.
They are for everyone, and for all fitness levels, as there´ll be different level options.
For those who practice a specific sport, will help you to strengthen coordination, agility, improve your cardiovascular level and strengthen the musculoskeletal system to avoid injuries. Perfect for improving your fitness and performance as complementary training plan.
If you are a beginner in practicing sport or physical activity, will help you to establish training bases, learn new movements controlled and orderly manner and improve your fitness.
Obviously, such a program is not an individualized training, but a perfect guide to assist and help you in training for flexibility, strength endurance-sport to practice, or as unique training.
I assure you that if you do it completely, you are going to “put the batteries but well.” Those who have already trained with me know what I mean right?
Important: For those who have hypertension, heart problems, or pregnant women, it is best to first consult with your doctor, and always opt for lower intensity options, avoiding a high level ofheart beats.
How to adapt the levels?
The main key factors in the progression of training, and in this case, the routines that we do are: exercise intensity, loads (if we use weight), exercise duration and number of repetitions. Thus, the same year, you can be according to your fitness level.
For example: SQUATS-SQUAT -level -initial Basic: 20 squats without weight x 3 times 30 seconds resting 1’// x 3 times -level Media: 5kg dumbbell squats 20 x 3 times 50 seconds resting // 50’x 3 times High -level: 25 squats with dumbbells 7.5 kg x 4 times // 1 minutes resting 30” x 4 times
What do we need? Material required?
The first and undoubtedly, the motivation, desire and commitment with yourself to do this with me and improve your fitness condition.
You will feel the physical and neurophysiological adaptations, progression and improve your fitness level.
I promise to do it and follow it with you, because in addition to my triathlon training is not only essential but will help me to improve performance.
In terms of materials, the idea is that we do not need too many gadgets, especially if you are going on vacation.
The basic and indispensable kit: a mat or mattress, a resistance band (they are cheap, do not take place at the bag and there´re plenty of exercise can be done with them), jump rope and a bottle of water whenever we go to train.
A pulsometer and some timer app, such as “Tabata timer”, are perfect to follow some workouts and check your heart rate.
I also recommend a notebook in which you can note your sensations, scoring in each session, intensity level, loads … to go see the progression over the weeks.
Supplementary Kit: you can get ketlebells, dumbbells and fitball.
So how are we going to do this summer program? To help you, the idea that I proposed when we made the challenge #omtsflexibility is a weekly schedule with daily training sessions. Some are mandatory, and other complementary, so you can manage your time accordingly to it.
. For this, each workout and / or circuit, I’ll let you in PDF format the shedule and programmed sessions, so that you can download, print and do not be excuses.
Many of the routines will be in my Youtube channel so that you can see the execution of the exercises and understand them better. When do we start?
Next Monday the 22th of June, will begin with the introduction and base week, in order to get moving and familiarizing with some of the exercises, prepare our mind and body .
The month of July, the 5 week summer fit program starts. There´ll be specific training of strength-endurance, high intensity circuits, specific work Core and abdomen, flexibility work … a non-stop.
The burpess will become your best friends, the push-ups in a beautiful nightmare, and the heart is going to beat so strong that we love feel so alive.
I assure you that if you do it with me, we will sweat the fat and boost our energy levels.
I’m looking forward to starting it with all of you…
Well, you already have the basic instructions and the weekend ahead for breath because we’re going to need it. Also, if you need to purchase any of the materials, but anywhere will be perfect for sessions that will train.
To make easy the search of the sessions, I´ll create a new category inside the TRAINING & WORKOUTS sections, named “ Summer fit program”.
Well, what do you think?, Do you like it ?, If yes, join me the party, we´ll get fun.
For any questions, comment regarding to it, suggestions…please, don´t heasitae in wrtitting me to the following e mails address: isabel@onmytrainingshoes.com See you on Monday ready to beat our marks!!!
Have a nice day and thanks for Reading.
Me apunto!!!!!!muy buena iniciativa…el lunes empezamos!!;)))
Genial Ana, ya tenéis la primera semana de adaptación.
A por ello 😀
Un fuerte abrazo,
Isabel
Hola Isa.
Desde hace tiempo te sigo en instagram. Hace unos días, vi que habías publicado un entrenamiento de 6 semanas para llegar bien al verano.
Me interesó la idea y estuve echándole un vistazo. Aunque la empiece más tarde, estoy muy interesada en realizarla. Resulta que solo podía acceder a ver los entrenamientos por tu link de instagram, pero no he llegado a encontrarlo por tu pagina. Hoy he comprobado que has modificado el link en instagram y ya no se como encontrar los ejercicios.
Un saludo
Me apetece un montón haré lo que pueda porque estoy en campaña de rentas y luego trimestre pero a lo que me dé tiempo.
Gracias
Buenas tardes Ana,
Bienvenida al reto. Verás que las rutinas duran máximo 45-60 minutos, y podrán hacerse casi en cualquier sitio.
Ya me vas contando qué tal, qué ganas 🙂
Isabel
Ya sabes que lo mio son los retos jajajaja….me pico al verde de cabeza! !!! Lo del formato pdf es lo mas mejor del mundo mundial!!!!
Gracias infinitas Sonia, tú eres una crack y no sé cómo puedes con todo.
Organizándome estoy para poder ir unos tres días por allí.
Vamos a por ello.
Isabel
Jo Isa… sabes que no lo voy a hacer porque estoy con mi rollo pero te aseguro que si no haces uno para otoño lo empiezo en septiembre!!! Genial idea y eso de descargarlo en pdf lo más!!!!!!
Un beso fuerte y a los lectores y lectoras animaros!!!! Un plan es perfecto para no dudar en verano. Viva las agujetas!!! Yo las regalo a sacos!
Raquel
Mi Raquelita,
tranquila que lo sé amiga. En todo caso puede hacerse siempre que se quiera, es una puesta apunto para unos y plan complementario para otros, así que después de las vacaciones irá perfecto.
Gracias infinitas por tu ayuda siempre.
Besitos y a por la semanita.
Ohh me parece una idea excelente! Para las personas que apenas acabamos de empezar a movernos es una idea genial, no sabes lo perdida q voy!!
Buenas tardes Ana,
entonces es perfecto para que aprendáis a entender como organizar las diferentes sesiones de entrenamiento, aprender la ejecución correcta de los ejercicios y mejorar la condición física.
Bienvenida a bordo 🙂
Buenas noches, Isabel
Día 1 completado! El circuito uno me ha divertido mucho, ni me acuerdo la última vez que salté a la comba. Pero el dos.. Ay el dos.. Esas planchas, tríceps ha sido muy duro pero me ha encantado.
Te vuelvo a dar las gracias por tu trabajo y tu generosidad. Mañana más!
Hola Ana,
Good job!!!! A mí también me costó mucho más el segundo. La musculatura que trabajamos es más pequeña y suele costar más.
Gracias infinitas por unirte a este programa, os quiero hasta el final.
Un beso fuerte,
Isa
Que guay Isa!!! Estoy deseando de ponerme a ello!!! Así que esperando el lunes con ganas y con las zapas puestas!!
Hello Carolina,
Bueno, aquí lo tienes, vamos a por ello ¿no?
Ya me vas contando qué te parece …qué nervios.
Un besito fuerte,
Isabel
me mola, me mola y mucho…… me apunto, es lo que necesitaba para conseguir una rutina con el deporte que con los horarios del anterior curro ha sido imposible….. gracias por compartir tus conociemiento y por ponernoslo fácil para tener acceso a ellos…. gracias
BUenas tardes María,
Cómo me alegro que te pueda servir este programa de entrenamiento. Espero te guste pero sobre todo, lo disfrutes.
Ya me vas contando qué tal ¿de acuerdo?
Un fuerte besazo,
Isabel
Un verano sin excusas! Let’s go!
Eso es Bárbara… que siempre nos llevamos las zapas allá donde vamos y solo nos las ponemos de paseo.
Buen comienzo de semana, vamos a por ello 😀
Isabel
Pondré lo mejor de mi 🙂 y estoy ansiosa de ponerme en marcha. Gracias por facilitarnos el trabajo subiendo los ejercicios en pdf. Yo tengo la goma de nivea que nos dieron en el fit night out y que usamos contigo. Un besazo fuerte guapísima 🙂
Hola Nathali,
Seguro que lo sigues fenomenal y ganarás fuerza y fondo cardio vascular a lo largo de estas semanas.
Genial lo de la goma porque la vamos a necesitar.
Un besito fuerte y a por ello 😀
me parece una idea genial! Tengo mi rutina que la voy cambiando a base a investigar mucho (me lo curro ijij) asi que este tipo de ayudas extras me vienen genial! Porque aunque no la haga de pies puntillas, puedo mezclar algunos ejercicios mios para no aburrirme! Voy a imprimirla!
Además se agradece tu sinceridad al hablar los motivos por los cuales surge este entrenamiento. Con ésto del boom Kayla hay más de una que propone “rutinas de 3 meses” como si estuviera inventando la pólvora, cuando en verdad se trata de ejercicios que llevan meses en su web. GRACIAS POR SER TAN NATURAL ISABEL!
Hola princesa,
En primer lugar, muchísimas gracias por tu comentario, espero este programa te ayude no sólo amejorar tu condición física, si no a organizar mejor las diferentes sesiones de entrenamientos.
Desde luego no es nada nuevo, solo se trata de planificar y programar con criterios coherentes y basados en los fundamentos del entrenamiento. Muchas rutinas serán las ya existentes en el blog, y otras nuevas.
A ver qué tal se nos da.
Besines princesa y a por ello.
me parece una idea genial!! así los entrenamientos se hacen mas fáciles y divertidos!
muchas gracias Isabel por compartir tu tiempo con nosotras!
BUenas tardes Maribel,
espero os guste y así notéis mejoras en vuestro nivel fitness.
Gracias a vosotros por estar al otro lado, si no, no sería posible.
Un beso fuerte,
Isabel
Uooooo!!! Muy buena idea Isa, seguro que aprendo mogollón de cosas nuevas y eso nunca esta de más. Gracias por currártelo tanto, porque es un trabajazo.
¡FELIZ VIERNES!
😉
Hola Cecilia,
Muchísimas gracias por el comentario. La verdad es que es un súper trabajazo, pero a ver si sale bien 🙂
Besitos y vamos a por la semana -1 😀
Hola, te he encontrado hoy por casualidad y bueno…..justo lo que necesito un empujón y guía. Me apunto!! Mil gracias!!
Buenas tardes Susana,
Bienvenida a bordo. Espero que no sólo te ayude a entrenar, sino te motive a ir cada día un poquito más allá.
Comienza hoy 🙂
Me apunto pero ya!! jajaja. Llevo un tiempo buscando una rutina para empezar a hacer ejercicios pero hay tantas que termino por marearme y no se ni por donde empezar… ni si será completa… ni si trabajara todos los músculos o estaré dejando algo sin ejercitar… en fin que me agobio y lo dejo para otro día.
Pero bueno con tu rutina espero ponerme en forma, hace tiempo que estoy perdiendo peso pero solo con la alimentación… y claro tengo mucha falta de tono. De hecho me da mucha vergüenza ponerme shorts o faldas pq tengo los muslos super fofos 🙁
Gracias por tu ayuda guapa y me apunto a tu entrenamiento!!! Muaks.
Buenas tardes Sonia,
qué bien que te unas al reto. Las sesiones y semanas están planificadas para poder trabajar tanto de manera global, como específica (dependiendo de la sesión), todos los grupos musculares, los troncales y los auxiliares, además de complementarlo con trabajo cardio vascular, elasticidad.
Espero que empieces hoy con mucha fuerza.
UN fuerte abrazo,
Isabel
Buenos diassss isa!!!!!!! Claro que me apunto con vosotras!!!! Que ganas de enpezar! Feliz fin de semana! Cuerpazos se nos van a quedar!!
Genial Rocío, pues vamos a por ello.
Ya tenéis en el post de hoy la primera semana y las instrucciones. 😀
NO excusas eh? quiero ver vuestros progresos.
Isabel
Hola Isa! Me encanta todo lo que nos propone, pero antes de comenzar a hacer los ejercicios me gustaría hacerte una consulta.
Verás, nunca me he tomado el deporte en serio, hasta hace unas tres semanas en las que me propuse cambiar mis hábitos. Así que llegó lunes y me puse manos a la obra. Básicamente, mis ejercicios consistían en realizar planchas, flexiones, sentadillas y algún que otro ejercicio con pesas en los tobillos, para tonificar glúteos.
Vale, pues hasta jueves de la misma semana todo iba genia. Viernes decidí descansar pero… SORPRESA. Me había salido un bulto indoloro en el dorso de la mano derecha. Al principio no le di importancia y dejé pasar el fin de semana, pero lunes al ver que no desaparecía fui al médico.
Una vez allí, el médico me dijo que tenía un quiste en la vaina del tendón. A continuación, me mandó voltadol emulgel y me dijo que me echase hasta que se me acabase el tubo. También me comentó que la evolución podría ser variable: podría desaparecer espontáneamente o hacerse más grande y comenzar a doler. Finalmente me dijo que si en un futuro no desaparecía y me lo quería quitar podría operarme. Pero, insistió en que era joven y se iría.
De esto hace hoy exactamente dos semanas y ahora el bulto está muy pequeño. No percibe con la vista aunque sí al tacto. Sigo sin tener ningún tipo de dolor y/o molestia.
Después de este rollo ahí va mi consulta;
– Podría continuar haciendo ejercicios del tipo flexiones, burpees, etc, o sería perjudicial?
– Debería llevar alguna muñequilla?
– Algún consejo para tratar los gangliones o quistes o ayudar a su desaparición?
La verdad es que me siento frustrada… Tan solo hice cuatro días ejercicio y estas han sido las consecuencias.
Espero que puedas ayudarme Isa. Un beso.
Buenas tardes ALba,
En primer lugar, muchas gracias por tu comentario.
No soy médico de manera que no me atrevo a darte una valoración de lo que pueda ocurrirte, pero sí te aconsejarçia acudieras aun traumatólogo deportivo, pues puede ser que algún movimiento no se esté ejecutando correctamente y sea una posible causa.
Esperaría un par de semanas a ver cómo evoluciona ese bultito, y en tu caso, trataría de evitar, de momento, los ejercicios con apoyo de manos para no dañar aún más la zona.
Las planchas hazlas con apoyo de antebrazo y en lugar de burpess, prueba a hacer sentadillas con salto de momento.
Me vas contando qué tal vas ¿ de acuerdo?
Un beso fuerte,
Isabel
Perdón, el corrector del móvil. Cuando digo “muñequilla” en realidad quiero decir “muñequera”.
Holaaa, que fantástica idea!!!!sobretodo el tema de los niveles!!!! yo adquirí la guía de Kayla y he de decir que con algunos ejercicios sin problema pero con otros un infierno absoluto y no podía hacer más de dos repeticiones, por eso ver que hay fase preparatoria me anima a continuar contigo, muchas gracias!!!!!
Buenas tardes Beatriz,
Como todo, es importante adaptar la ejecución del ejercicio, su duraci´´on y los pesos a nuestro nivel, el cual irá mejorando con el entrenaminto.
En todo caso, es normal que algunos ejercicios se te resistan, busca las opciones de trabajo okis?
Un beso fuerte,
Isabel
Que buena idea!!! Me apunto de cabeza!! Muchas gracias por la iniciativa y compartir tus entrenos
Genial Clara,
NO sabes cuánto me alegra 😀
Gracias a vosotros por estar al otro lado y dejarme compartirlos ;.)
Feliz entrenamientos de la semana -1
Isabel
Pues me apunto ,fijo que soy la mas mayorcisima seguidora que tienes ,pero allá voy.
Buenas tardes Elena,
!Qué alegría me da saber que te unes al reto!,
Vamos a por ello y sin saltarse nada eh?, que no me entero yo 🙂
Un beso enorme,
Isabel
Hola guapa! ¿Dónde puedo descargarme el PDF? ¡Muero de ganas por empezar! Besitos
Buenas tardes Olaia,
la primera semana ya la tienes disponible en el post de hoy.
Espero que te guste así que vamos a por ello.
Isabel
Me apunto al reto, preparada para darlo todo a partir de lunes
Muchas gracias
Buenas tardes Ana,
¿Has visto ya la primera semana?, Ya me cuentas qué tal a primera sesión de hoy, yo voy con ventaja que ya la hice ayer 🙂
UN beso fuerte,
Isabel
Fenomenal!! Que apetece más entrenar en el jardín que en el gym y qué organizadito todo! Qué ganas de empezar !
Buenas tardes Elena,
¿Pues ya la tienes? ¿Ya la has hecho?
Vamos a por ello.
UN beso fuerte,
Isabel
¡¡BRAVO!! Estoy impaciente me encantas Isa, sabes transmitir toda la pasión por el deporte, estoy segurísima que va a ser un plan genial. Ole y ole por ser como eres!
Buenas tardes Carolina,
Muchísimas gracias por tu comentario, no sé cómo lo hacéis pero me emocionáis.
Espero que empieces hoy con él y compartir tus sensaciones, qué ganitas.
UN besito y feliz semana,
Isabel
Muchas gracias, Isa!!!!
Deseando empezar con el reto
Felicidades!!! Me encanta todo lo que propones.
Buenas maría,
Pues ya tenéis todas las sesiones de la primera semana de adaptación, a por ello ¿no?
Me alegra saber que puedo ayudaros de algún modo.
Isabel
Que buena onda acabo de ver y me agrado y quiero obtener los beneficios gracias!
Buenas Elizabeth,
Pues vamos a empezar hoy mismo. ¿Tienes ya el PDF y has visto el vídeo de la sesión de hoy?
Vamos a ponernos a tope 😀
Feliz entreno
Yo me apunto a tu plan con los ojos cerrados, soy seguidora de tus vídeos y de tu canal de YouTube y te digo que hacerlos bien tiene su aquél y te pican piernas, brazos y todo el cuerpo. Isa, tú eres una curranta nata y como tu muy bien dices teniendo tanto material contigo y encima gratis que necesidad hay de ir fuera de casa, pero en fin. …Mil besinos y Gracias por tanto.
Mi Esthercita, que me miras con buenos ojos.
Bueno, la idea es que el trabajo hecho no se pierda por el camino..ni el mñio, ni el vuestro con vuestros entrenamientos estos meses.
Muchísimas gracias por tu apoyo incondicional siempre.
besines y vamos a por la primera sesión.
Gracias Isa, es justo lo que estaba buscando. Mañana empiezo, con muchas ganas!!!
Genial Patricia,
hay que empezar y cada día hasta el final. Ya verás como además de pasarlo bien nos ponemos a tope de power.
Muchas gracias por leerme.
Isabel
Un gran paso Isa!!! Y sí, nosotros somos de los que sabemos que en tu blog y canal de Youtube hay mil rutinas para cubrir todas nuestras necesidades y muchas más… pero al final faltaba justo eso, un poco de recopilación!!! Que cuando te vayas a entrenar, no tengas que ponerte a buscar algo entre el millón de info que hay porque al final todos llegamos a casa a mil por hora, nos cambiamos de ropa y volvemos a salir pitando para aprovechar al máximo las horas del día.
El hacer una guía en PDF a nosotros nos va a venir de cine, para poder imprimirla y bajarla a la pisci, llevarla al gimnasio… no sé, está todo como mucho más “mascaito” y los que somos “vaguetes” necesitamos cosas así.
Así que nada, intentaremos cumplir con estas 5 semanas de entreno (aunque por temas familiares no podemos asegurar cumplimiento 100%) y a ver si nos ponemos tan fuertes como tú!!!
Un abrazoteeeeee!!!
Juanan y Vio
Ay mi pareja sporty favorita, cuántas ganitas tengo de veros.
Pues espero que os ayude tanto como lo he diseñado para cubrir todas las necesidades, organizado y además ponernos a tope de power, como diría Cris.
La edición de esta primera semana, pues de aquella manera porque no doy más de sí. Espero esté bien explicado.
Ya me vais contando okis?
Besines y os debo visita a vuestro súper gimnasio.
me apunto
hasta el día de hoy encontré esta iniciativa pero me apunto automáticamente
gracias
Buenos días Catherine,
Qué bien que te unas y disfrutemos entre todos de nuestras sensaciones y evolución.
A por ello.:-)
Isa
Hola Isa,
Muchísimas gracias por este programa, es justo lo que necesitaba, ordenado, muy bien explicado y fácil de seguir. Estoy 100% motivada y dispuesta a llegar al final aunque hoy tenga las piernas agotadas.
Quisiera hacerte una consulta, sufro de diastasis (después de los embarazos no se me han cerrado del todo las abdominales), no se sí debería hacer las abdominales que nos propones o quizá cambiarlas por otras más acordes con este problema.
Me encantaría que me dieras tu opinión al respecto porque no me gustaría dañar aún mas esa zona y trabajar de forma óptima.
Muchas gracias, me parece muy meritorio por tu parte la ayuda que nos brindas con estas propuestas tan trabajadas.
Un saludo,
Laura
Hola Isa,
A ver si me puedes orientar, ando algo perdida ¿donde puedo acceder cada día a la información sobre los ejercicios?
Gracias mil!!
Un abrazo y felicidades por esta gran idea!!
Belen
Hola, me encanta tu post, me parece genial la forma en que explicas como realizar cada ejercicio y como nos animas a seguir.
Me gustaría saber si me podrías recomendar algunos ejercicios para que no encorve la espalda y evitar sacar chepa.
Muchas gracias y un saludo.
Buenas tardes Belén,
Muchísimas gracias por tus palabras, son fuente de motivación sin duda alguna.
Respecto a los ejercicios que comentas, lo mejor son aquellos de corrección postural así como de fortalecimiento de la zona media del cuerpo (abdomen, zona lumbar). Por otro lado, busca ejercicios en los que trabajes la apertura del pecho,así como estiramientos para descargar la zona y corregir el llevar los hombros hacia delante.
Un fortísimo abrazo y ánimo con el #omtsfitnessprogram 🙂
Isabel
Me encanta la idea y me apunto! Pero quería preguntarte una cosa, tengo diástasis abdominal y por ello seguro que habrá multitud de ejercicios que no pueda hacer, habría posibilidad de que indicaras una alternativa a los mismos? O si pudieras darme aunque sea unas pautas generales, qué ejercicios me vienen bien para cerrarla y fortalecer el core… Es lo que peor llevo en mis entrenamientos, el tener que adaptar los ejercicios… Muchas gracias por la iniciativa, un saludo
Buenos días Belén,
No sabes la alegría que me das al unirte al programa de entrenamiento.
En tu caso, evita los ejericios de trabajo de abdomen propiamente dicho, ejericios tipo flexión de tronco, los abs de toda la via, y trabaja más los ejericios en isométrico con las planchas, por ejemplo.
Verás también que hay muchos ejericios con saltos, de modo que en ese caso, no realices los saltos pero sí el ejericio sin impacto, tratando de hacer los recorridos más profundos. ¿ Te parece bien?,
Me vas contando. En todo caso, consulta también con tu médico para que te indique.
Un beso enorme linda,
Isabel
4.5
Acabo de ver el plan del verano!!! Llego tarde para empezarlo de 0?? Noooo :((
Hola Beatriz,
Nunca es tarde ? Puedes empezar a hacerlo cuando quieras, son 6 semanas y están todas disponibles y descargables aquí :
https://onmytrainingshoes.com/fitness-program/
A Entrenar de forma inteligente ???
5
Hola!
Voy a empezar hoy con este programa!, al mismo tiempo me gustaría empezar con la bicicleta y y meter las dos cosas en la rutina de ejercicios. Meter la bicicleta 2 veces a la semana sería demasiado? gracias!
Buenos días Miren:
¿ Qué tal fue el Programa? ¿ Mejoraste tu forma física?, Estoy segura que, si lo seguiste lo notaste un montón ????