Por fin viernes y aquí llega lo que todos estábamos esperando, una buena dosis de motivación para afrontar el segundo mes de año, y esta vez con muchas herramientas a vuestra disposición para hacerlo posible.

¿Cómo? Tras un primer mes de adoptar nuevos hábitos de vida saludables y empezar a activar nuestro cuerpo con rutinas y planes nuevos, ahora toca dar un pasito más y seguir aprendiendo y practicando.

Febrero es el mes de EL RETO: CORRE MEJOR #FIT4RUNNING. Cada semana nos centraremos en un aspecto específico para trabajar con el fin de mejorar nuestras sensaciones y la carrera.Pero además, el equipo de bloggers de Women´s Health os queremos ayudar a superaros en diferentes facetas y tenemos muchas cositas preparadas ¿Quieres saber más? ¿Te unes a nosotras?

Do you need extra motivation to face the next month ? Here´s the challenge: Run better, learn to run, with the hastag #fit4running. Do you want to know what you are doing in the next 4 weeks? (scroll down for English)

No todo el mundo tiene las mismas motivaciones intrínsecas, esas que provocan que queramos ir más allá en nuestra vida diaria. Por otro lado, éstas no siempre se presentan con la misma intensidad, y es entonces cuando necesitamos una ayudita extra, una fuente de motivación externa que nos aporte la energía y ganas necesarias para perseguir nuestros retos personales.

Aquí es donde entramos nosotras, el equipo W nos hemos propuesto motivaros e inspiraros cada día a aprender ejercicios nuevos, mejorar las rutinas que podéis estar practicando, esas posturas o “asanas” que aún no somos capaces de hacer y por supuesto, consejos y tips de comida healthy que nos aporten la energía necesaria para estar a tope cada día.

equipo bloggers W

Os tenemos diferentes retos preparados, cada uno en un ámbito diferente, que unidos hacen el kit perfecto y equilibrado para llevar a cabo una rutina fitness de principio a fin. Así que no hay excusas que valgan y este Febrero nos ponemos las pilas para seguir trabajando y aprendiendo día a día los unos de los otros.

¿Qué os propongo? ¿ A qué os reto?

Mi reto es haceros mejores corredores, seas de nivel que seas, e incluso comiences a correr si áun no lo has probado. Correr mejor, preparar al cuerpo y sus estructuras para evitar lesiones, y ser más eficientes en la carrera.

¿Por qué correr?

Correr, como os digo siempre, es un modo de desplazamiento inherente a nuestra condición y especie, y es una habilidad que vamos a desarrollar y mejorar. Además, podemos considerarlo un aspecto importante en cualquier rutina de entrenamiento o deporte que practiquéis, porque nos ayuda mejorar nuestra capacidad cardio-respiratoria.

Sois muchos los que me preguntáis cómo correr mejor, ejercicios para mejorar la carrera a través de una buena técnica, cómo pueden evitarse lesiones… entre otras muchas cuestiones.

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Pese a que correr ahora es una actividad con un crecimiento exponencial, sin embargo, observo cómo son muchos los corredores populares que sufren molestias, no avanzan en sus tiempos, no planifican bien sus sesiones de entrenamiento y acaban frustrándose. Igual ocurre con aquellos corredores experimentados, nos pasa a todos.

Así, mi reto para vosotros es que cada semana aprendamos un aspecto relevante relacionado con la carrera y los entrenamientos, con el fin de enseñaros a tener las herramientas necesarias para que mejoréis como corredores y disfrutéis más de esta actividad.

¿Cómo llevaremos cabo este reto #FIT4RUNNING ?

Como el tiempo de todos cada día es limitado, y las responsabilidades y obligaciones diarias en ocasiones no nos permiten entrenar como quisiéramos, prefiero que seáis vosotros quiénes elijáis qué días de la semana realizar los ejercicios y rutinas que os voy a proponer.

Así, cada semana de febrero nos centraremos en un único aspecto importante, que veremos en detalle (importancia, consideraciones básicas, ejercicios específicos), con el fin de poder asimilarlo mejor para que a final de mes tengamos un repertorio completo de movimientos, rutinas y ejercicios fundamentales para todo corredor y trucos.

  • SEMANA 1: ESTABILIZADORES Y CORE ( importancia de tener una buena faja abdominal para correr y ejercicios básicos. )
  • SEMANA 2: POSTURA DEL CORREDOR ( trabajaremos por tener una postura larga, estilizada y que nos permita correr de forma más cómoda)
  • SEMANA 3: MOVILIZA TUS CADERAS Y GLÚTEOS: Nos centraremos en trabajar la zona de caderas y tren inferior, movilidad de las articulaciones, ejercicios de calentamiento dinámico y flexibilidad con especificidad y transferencia en la carrera.
  • SEMANA 4: RITMO Y AGILIDAD

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¿Cómo sabremos lo que hay que hacer?

A diferencia de mis compañeras, que pondrán un ejercicio diario, yo los propondré semanalmente, a través de pequeños vídeos en la cuenta de INSTAGRAM, así como toda la secuencia de ejercicios completa en el blog, a través de mi  canal de Youtube.

De esta manera, tendréis una serie entre  5 – 7 ejercicios que haremos a lo largo de la semana, aprenderlos e interiorizarlos.

Los lunes, hablaremos de cada ejercicio, su importancia en la acción de correr y cómo realizarlo correctamente. De esta manera, tenemos toda la semana por delante para realizarlos e ir subiéndolo a las redes sociales para compartir vuestros progresos.

¿Qué material necesitaremos?

Es muy sencillo, lo primero, muchas ganas de aprender a correr mejor y divertirnos mucho.

Lo segundo, tus zapatillas de running.

Además, si puedes hacerte con unas gomas elásticas y un fitball sería genial. Si no, no os preocupéis que hay muchísimas alternativas que todos tenemos en casa 🙂

¿Y si nos motivamos unos a otros?

La mejor manera de no rendirnos en el reto y motivarnos unos a otros, es crear un movimiento común, y en este caso será nuestro hastag #fit4running ¿os gusta?, es fácil y todos lo recordaremos. Usaremos el hastag cuando subamos vídeos, fotos y comentarios a través de vuestras redes sociales.

Es importante que me etiquetéis en las fotos, sobre todo en INSTAGRAM @onmytrainingshoes, pues es la única manera de que pueda seguiros, ver la evolución y ejecución de los ejercicios e interaccionar con vosotros, resolver dudas y esas cosillas.

Además, cada semana subiré un outfit específico aprovechando a enseñaros todas las prendas y colores que nos trae esta temporada, por eso de #sudaconestilo, os invito también a subir el vuestro.

Al final de cada semana, elegiré a 2 de vosotros para participar en el reto Women´s Health y publicar vuestras fotos en mis redes sociales para que todos podamos compartir las mejoras. De manera que al final de mes, tendremos a 8 finalistas del reto #fit4running 🙂

¡Chicos! Daos por aludidos que nos encanta veros irradiar estilo cuando lo estáis dando todo 🙂

Además, entre todos los que participéis, chicos y chicas, sortearé unas zapatillas de running molonas de Under Armour. No excusas equipo.

Pero aún hay más, ¿Te gustaría salir en el próximo número de la revista Women´s Health ?

Pues es súper sencillo, entre todas las fotos que colguéis con los hastag #fit4running y #soychicaW, el equipo de redacción de la revista elegirá las mejores fotos, de cada uno de los 4 retos que mis compis y yo os proponemos. Las ganadoras , recibirán un regalo muy fit además de aparecer en la revista.

Blanca- Diario de una Yogui, sigue con su reto de realizar una postura nueva cada día: Paula- Inspirafit tiene preparado un ejercicio fitness diario, y Sara y Ana -Fit Happy Meals, nos enseñarán a comer de forma sana y muy rica. Podéis seguirlas en BLOGS WOMEN´S HEALTH

http://www.womenshealth.es/vida/articulo/apuntate-al-mes-del-reto

¿Es apetecible no?, creo que va a ser un mes lleno de sorpresas y muy divertido, en el que vamos a prender mucho pero sobre todo, lo vamos a pasar muy muy bien.

Hagamos que esto siga creciendo y compartamos nuestras rutinas. Yo ya estoy deseando ver vuestras fotitos y vídeos, me muero de ganas.

El lunes nos vemos aquí con las zapas puestas que tendremos el primer set de ejercicios para mejorar nuestro centro, parte fundamental para correr erguidos y proteger nuestra espalda. 🙂

Disfrutad del fin de semana y coged fuerzas, el reto FIT FOR RUNNING comienza, Yihaaaa!!!!

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Fotos de Eduardo García para Women´s Health / Look: Under Armour Women F/W 2014

 

Hello Friends!!! It´s Friday at least and new month is coming!!! I´ve prepared something really exciting for you and your fitness.

After January, the month in which all new year resolutions are coming into practice, February is the month in which an extra of motivation is needed to keep gong towards your goals, ins´t it? I´ve prepared many tools at your disposal to make this possible.

After the first month of adopting new healthy habits and start activating our body routines and new plans, now it take a step further and keep learning and taking steps forward.

February is the month of THE CHALLENGE: MORE AND BETTER RUN # FIT4RUNNING.
Not everyone has the same self motivations. On the other hand, they aren´t  always  with the same intensity, and that’s when we need a little extra help, an external motivation that brings us the energy and desire necessary to pursue our personal goals.

Here new challenge for you all. My intention is  to motivate and inspire you every day to learn new exercises, improve fitness workouts and for sure, to make you a better runner.

What´s the challenge?
My challenge is to become better runners, whatever the level you have, even if you haven´t ran yet, the main proposal is to give you important moves and tips to have a safe and good run, to avoid injuries, to make your run ore efficient and make running fun.

I´ve focused the challenge on RUNNING for different reasons.

  • Running, as I always say, is a human movement, ancient way to move from one place to another; Running is a skill, thant needs to be improved aveloped.
  • Many of you have´ve asked me different questions about running, so participating in a challenge can h us to learn, to share experiences and solve may common questions related to running.
  • Although running is now an activity with an exponential growth, however, I´ve been observeing for the past year how many amateur runners who suffer discomfort, injuries and don´t improve ther running peace. It makes to get frustrated and lack of motivation. But, It´s also applied to experienced runners

So, I challenge you to make your run better and safely.

Every week we´ll focus on an important aspect of the race and training, improving your fitness level for running.

How to take out this challenge # FIT4RUNNING ?

I´m concern that our daiy time is limited, and you´ve many responsabilities and things to do, so I prefer you hoe the time you are focusing on some specific exercises to improve you run. You´ll have 7 days to practice and learn the movements and their correct execution.
Every week of February we´ll focus on one important aspect, which we will see in a detailed post (important basic considerations, specific exercises) in order to assimilate better to make ends meet have a complete repertoire of moves, routines and core exercises for every runner.
WEEK 1: STABILIZERS AND CORE  (importance of having a good core muscles to run safely and why working the stabilizers is an important issue for running)
WEEK 2: POSSTURE AND DEEP SQUAT
WEEK 3: DYNAMIC WARM UP-HIPS AND BUTT: We will focus on working the area of hips and lower body, joint mobility, dynamic warm-up exercises and flexibility with specificity and transfer into race technique.
WEEK 4: PACE AND AGILITY

BE A BETTER RUNNER – JOIN THE COMMUNITY #FIT4RUNNING

I will post a weekly routine through short  INSTAGRAM VIDEOS. The complete sequence of exercises will be linked to my YouTube cannel and in Monday´s post.

So, you will have at your disposal 5-7 exercises  and moves which you can practice, learn and enjoy throughout the week.

Why not motivating each other?
 The best way not to give up on the challenge and motivate one another, is to create a common movement, and in this case will be our hashtag # fit4running do you like it  ?, It´s easy and everyone will remember.

  • Use the hashtag when upload your videos,  photos and reviews through your social networks.
  • Tage me ( @onmytrainingshoes) on it, in order to see your workouts, check them and make comments.
  • Tag @womenshealthesp and #soychicaWH

 In addition, each week I will upload a specific outfit, sweating the style 🙂 #sudaconestilo, I will also invite you to upload your own look.

GIVEAWAY AND WOMEN´S HEALTH CHALLENGE

At the end of every week (On Sundays), I´ll choose 2 of you, so that at the end on the month,we´ll have 8 finalists who will participate in a Women´s Health Spain Magazine. Best potos will appear on the magazine, besides a great and fit gift!!!!

It´s an extra of motivation, isn´t it?

I thinks we can LEARN, TRAIN & ENJOY RUNNING this month,and I´m looking forward watching your videos and potos and make a real community.

Have a very good weekend and be prepared for the #FIT4RUNNING Challenge. First set of exercises next MOnday.

Thanks for Reading folks!!! xoxo