Workout #1

Antes de las sesiones de carrera, como calentamiento una serie de ejercicios para empezar a adaptar al cuerpo a la carrera posterior y elevar la temperatura corporal. La intensidad la pones tú, en función del ritmo con el que realices los ejercicios.

Ejercicio 1: SALTOS CON SENTADILLA (1 minuto).

Ejercicio 2: LUNGES CON ELEVACION DE RODILLAS (1 minuto con cada pierna).

Ejercicio 3: ABDOMINALES EXTENSIONES EN “V” (1 minuto).

Ejercicio 4: PLANCHA (1 minuto).

Ejercicio 5: ESCALADOR  (alternando ambas piernas) (1 minuto).

Tiempo total: 6 minutos x 2 veces

Tras la carrera, unas series de carrera en cuesta para coger potencia: 5 subidas de 60 metros.

Todo entrenamiento ha de finalizar con unos estiramientos. Los veremos en próximos post.

Before running sessions, I usually do some exercises as a warm up, to adopt our muscles to run movement and to increase the body temperature also. You choose the intensity by the rhythm you make them.

Exercise 1: JUMPS WITH SQUAT (1 minute)

Exercise 2: LUNGES WITH KNEE ELEVATION (1 minute each)

Exercises 3: ABS WITH LEG EXTENSION

Exercise 4: PLANK (1 minute)

Exercise 5: CLIMBER (by alternating both legs) (1 minute)

Total Time: 6 minutes x 2 times

After the run, some slope series to improve the strength. For example, five slopes of 60 meters distance.

To finish, do not forget some stretch exercises. We will see them in future posts.