No gym? No problem

¿Quién dice que en casa no podemos entrenar?, En la tercera semana del año, no podemos dejar atrás esos buenos propósitos, de modo que si no puedes ir a un gimnasio, te traigo el gimnasio a casa.

Hoy estrenamos nueva sección en el canal de Youtube con dos propuestas muy diferentes  y espero que me acompañéis en este nuevo camino. ¿Os unís? NO GYM? NO PROBLEM

Who says you can not train at home ?, In the third week of the new year, we can´t leave behind those good intentions we did the first of January, so if you can´t go to the gym, I bring the gym to your home.

 Today a new section on my YouTube channel is released , OMTS VIDEO TALKS , with two very different proposals. I´m looking forward you to coming with me in this new journey. Are you in? ( Scroll down for English).

Como os adelantaba en el editorial de Enero,  y en vistas de que últimamente no dejo de preparar vídeos para terceros y cada vez sois más quienes me lo habéis sugerido, comenzamos una nueva sección en mi canal de Youtube con pequeños VÍDEO TALKS , charlas. No es la primera vez que hablo en mis vídeos, pero en esta nueva playlist, entraremos en más detalles.

La idea no es otra que poder hablaros más directa y abiertamente, y crear un equipo entre todos nosotros mucho más cercano. Deseo crear un espacio en el que podemos dar cabida a temas que nos interesan relacionados con el entrenamiento, la planificación, el triatlón, la carrera, nutrición, consejos, experiencias, “ reviews” de producto, belleza…y todo aquello que os interese y queráis saber.

Siempre con la intención de que entre todos podamos aportar algo positivo y aprender.

Todos vuestros comentarios, sugerencias y preguntas son más que bienvenidos, ya lo sabéis…sentiros como en casa.

Así que, a partir de ahora, además de las rutinas de entrenamiento y workouts, tendréis un par de OMTS VÍDEO TALKS- al mes. ¿Qué os parece la idea?

Para aquellos temas en los que no soy experta, tranquilos, siempre contaré con ayuda de profesionales en ese campo ( en el triatlón, en la nutrición..).

Y para ponerlo fácil en la conocida cuesta de Enero, en estos días que a muchos les empieza a descender el nivel inicial de motivación con el que arrancamos el año, he querido empezar con un tema sencillito y que nos ayude a mantenernos activos: MONTAR UN MINI GIMNASIO EN CASA.

Si no vas al gimnasio, ya no hay excusas que valgan, porque sin necesidad de grandes materiales puedes realizar rutinas de entrenamiento súper completas.

Pues, sí, el tema del VÍDEO –TALK de hoy es : MATERIALES IMPRESCINDIBLES PARA ENTRENAR EN CASA ( o de viaje, en el parque..).

No necesitamos dejarnos un dineral en grandes máquinas, podemos empezar por hacernos con un kit básico para poder completar rutinas de fuerza, tonificación, estiramientos etc. Además, muchos de los materiales, al no ocupar demasiado espacio, son ideales para acompañarte en tus viajes.

Más adelante, si tienes espacio suficiente en casa, y quieres invertir un poco más, podrías añadir algo más grande como una cinta de correr, o hacerte con una bicicleta estática de ciclismo indoor.

Para los ciclistas y triatletas eso sí, tenemos nuestro imprescindible para esas horas intempestivas en las que no puedes salir a rodar, o días en los que la lluvia no da tregua. Sabéis de lo que hablo ¿verdad?.

Pues aquí el primer vídeo OMTS VIDEO TALKS. Como veréis, “yo me lo guiso yo me lo como”…( si hay algún especialista en edición y montaje de vídeos que quiera echarme una mano…estaría más que agradecida 🙂 ) Risas aseguradas.

Ya sabes con qué materiales has de hacerte: pequeños, baratos, fáciles de transportar y muy prácticos. Pues ahora toca ponerse en marcha y entrenar.

Para ello, os dejo un plan de entrenamiento diseñado para Carrefour, y su #operaciónfitness…vamos, para que nos movamos y mejoremos nuestra condición física.

En el vídeo os explico cómo combinar las 2 rutinas en función del tiempo del que dispongáis.

• Cada set compuesto de 5 ejercicios dura 10 minutos, de manera que puedes hacerlo 2 veces, más un calentamiento, completando un entrenamiento de 30 -35 minutos.
• Si tienes más tiempo (entre 45 min -1 hora), puedes añadir l rutina número 2 de ejercicios, de 10 minutos de duración, a realizar 1 ó 2 veces.

NIVEL INICIAL: 30 segundos de trabajo + 30 ´´ recuperación / ejercicio

NIVEL AVANZADO: 1 minuto de trabajo /ejercicio

Si no tienes máquina de correr en casa, no pasa nada, siempre puedes saltar a la comba para trabajar el sistema cardio vascular durante 3 series de 1 minuto, recuperando 30 ´´ entre uno y otro.

Como veis, es sencillo y no hay excusas posibles, a ponerse fuertes y sanos, y lo mejor de todo la inversión es mínima y la satisfacción superará todas tus expectativas.

Espero que os guste todo, pero sobre todo, que os sirva de ayuda y os echéis unas risas.

Ya estoy preparando los siguientes temas :-. Como estoy segura que tenéis mil ideas, comentarios o preguntas, no dejéis de decirme qué temas os interesan más para poder hablar sobre ello en los siguientes #OMTSVÍDEOTALKS

Bueno equipo, os dejo por hoy y espero os ayude, además de echaros unas risas porque no tiene desperdicio. Perdonadme los anglo parlantes…llevo mucho sin practicar.

Besines a todos y que paséis una bonita semana.

 

NO GYM? NO PROBLEM

 As I brought forward on January editorial post, this year I´m coming with a new section on my Youtube channel where to talk about different interesting issues regarding to training, planning, nutrition, experiences, triathlon, running, beauty… and all of those topics or issues you would like to talk about.

So, feel free to send me your proposals, suggestions , comments or even your questions about something you want ot know deeply, everything that interests you ( sorry about my English speaking on the videos…long time without practice..I try to do my best. I´ll improve, I promise).

For sure, in the subjects I´m have no expertise enough, proffessionals onto these issues will help me. It´s okay, ins´t it?

The main intention is to learn together and share our interests.

 All your comments, suggestions and questions are pretty welcome.

 So, from now on, in addition to training routines and workouts, you have a couple of OMTS VIDEO TALKS- monthly. What do you think? Do you like the idea?

So, let´s start with something easy in order to help you to have no excuses to not train. The BASIC KIT – MATERIALS TO TRAIN AT HOME, EVERYWHERE.

No so much space needed, really affordable, easy to carry on ( even for your trips, travels, to carry them to the outside etc.). Later, if you have enough space at home, you could invest in something bigger like a treadmill or an indoor cycling bike.

For cyclists and triathletes yes, we have our essential for those tough hours when you can not go out for a ride or rainy days.You know what I mean right ?.

So, please, watch the fisrt video posted above to see the basic portable materials you should have at home to train everywhere.

As you can  see, it is simple and there´s no possible excuse  to be strong and healthy, and the best of all is that the the initial investment is minimal and satisfaction after training will exceed all your expectations. I hope you like it all and find it useful, but above all, I´m sure you´ll laugh after my English speech.

I’m already preparing the following topics . Because of that, I’m sure you have a thousand ideas, comments or questions, I would really appreciate your suggestions for next topics and talks.:-)

 Don´t forget to subscribe to my Youtube channel and take a look to all different routines on the website.

Have a very nice week team!!! #OMTSVIDEOTALKS