WORKOUT #10 OUTDOOR TRAINING

Muy buenos días de viernes Comienza la primavera y la mejor manera de disfrutar entrenando,es hacerlo al aire libre. Hoy tenemos el video grabado para El Mundo Televisión, con una rutina de entrenamiento para todos los niveles y para hacer en cualquier sitio. No excusas.¿Lo vemos? 🙂

(Scroll down for English text)

La rutina es sencilla, compuesta por movimientos básicos y funcionales. Presento varias opciones, para que escojáis aquella que se adapte a vuestra condición física.

Por supuesto, dando la bienvenida a la primavera con el estilo único de la nueva colección de Under Armour para esta temporada. En breve, un post con lo nuevo de la colección, que os va a encantar. 🙂

Se compone de dos bloques principales de trabajo, y recordad que antes hay que realizar un calentamiento para adaptar al cuerpo y elevar la temperatura corporal, y finalizar con un poquito de cardio y estiramientos. ¿Listos? Al lío.

BLOQUE 1: TRABAJO DE FUERZA-RESISTENCIA

• Sentadillas-squat*: 4 veces x [ 4 x(2/2) + 4x (3/1) + 8 x (1/1) + 4 x ( mitades abajo)]
• Flexiones de Pecho: 2 veces x [ 4 x(2/2) + 4x (3/1) + 8 x (1/1) ]
• Lunges :  2 veces con cada pierna x [ 4 x(2/2) + 4x (3/1) + 8 x (1/1) + 4 x ( mitades abajo)]
• Burpess: 15 repeticiones

* 2/2: significa que bajamos en dos tiempos y subimos en dos tiempos. Es importante trabajr con diferentes ritmos en las fases concéntrica y excéntrica para estimular al músculo.

BLOQUE 2: TRABAJO CARDIO

1 Minuto cada ejercicio,y el set completo se realiza 2 ó 3 veces, dejando entre cada repetición 2 minutos de recuperación.

• Saltos a Banco- step alterno
• Flexiones de Tríceps
• Abdominales en V-flexión extensión
• Escaladores
• Posición de tabla

Ahora, a darle duro al entreno y ya me contaréis qué os parece. En el siguiente vídeo os explico las diferentes opciones de trabajo y puntos  atener en cuenta en la ejecución de los ejercicios.

Pincha aquí para ver el VÍDEO

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Outfit: Under Armour Women total look  Colección Primavera/ Verano 2014

Very good morning my friends. Spring season starts today,and the best way to keeo training is going outside and enjoy the fresh air. Here, a very simple outdoor training workout. An easy routine with different options according to your fitness level.

To welcome spring I wear an Under armour Women total look, from the new spring / Summer collection 2014
The workout is simple , based in basic and functional movements .

It consists of two main training blocks . It´s important warming up and a cool down ans som strech exercises at he end of the session. stretching. Are you Ready? .

PART 1 : WORK – ENDURANCE
Squar  * : 4 times x [4 x ( 2/2 ) + 4x ( 3/1 ) + 8 x ( 1/1 ) + 4 x ( bottom halves ) ]
• Push- Chest: 2 times x [4 x (2 /2) + 4x (3/1) + 8 x (1 /1) ]
• Lunges : 2 times with each leg x [4 x (2 /2) + 4x (3/1) + 8 x (1/1) + 4 x ( half down)]
• Burpess : 15 reps

* 2 /2: means the timing to perfom the movement , going down-up. It is important train with different rhythms in the concentric and eccentric phases to stimulate the muscle.

BLOCK 2 : CARDIO WORK

One minute each exercise, and the whole set is done 2 or 3 times , leaving between each repetition 2 minutes recovery.
• Altrnating step // jumps to the box
• Triceps Pushups
• Abs in V –
• Climbers
• Plank

I hope you like this workout and I´ll be looking forward to hearing from your feedback. Have a good spring day!!!