Buenos días, ¿habéis desayunado bien para afrontar con energía la mañana?. Un zumo de naranja natural y un puñado de almendras crudas antes de salir a correr, luego toca el desayuno fuerte, la recompensa al entrenamiento.
Como cada miércoles, siguiendo las pautas de mis entrenadores, toca hacer series y técnica de carrera; algun@s os preguntaréis qué es ¿Verdad?, Os explico brevemente. Consiste en realizar intervalos de carrera a alta intensidad, a tope, vamos…con el fin de mejorar la velocidad en la carrera, la potencia, mejorar nuestra condición física y nivel de pulsaciones cuando estamos corriendo al máximo esfuerzo. Las series, pueden ser de diferentes distancias, de 100 m, 200m, 500m o 1K, por ejemplo. Son entrenamientos más cortos, pero súper intensos y entretenidos, aunque al día siguiente te duela todo. En función de los metros, serán series cortas (100m), medias (200-500m), o largas (600-2000m), y el objetivo a trabajar será la potencia, la capacidad anaeróbica, y anaeróbica-aeróbica respectivamente. (de estas cosas, ya os hablaré próximamente con detalle en otro post).
Si estás empezando a correr, mi consejo es que te dejes guiar por un entrenador que te indicará las pautas necesarias y los metros en series que has de hacer, ya que cada uno somos un mundo y la condición física es diferente entre unos y otros. Es necesario tener una buena condición aeróbica antes de empezar a introducir series en tu entrenamiento, no debes olvidarlo. Lo ideal es incorporar un día a la semana este tipo de entrenamiento, insisto, sí y sólo sí tienes muy buena condición física, a irte a la pista de atletismo más cercana, o buscarte un sitio plano en el que hacer series de 100m y 200m a tope, dejando siempre entre una y entre 1 ó 2 minutos de recuperación. Entre 4 -6 series, es un buen número para empezar.
Como no podré ir a entrenar con mis compañeros esta noche, me ha tocado madrugar y entrenar por la mañanita, aunque tras un calentamiento de 15 minutitos trotando suavemente, el frescor matutino desaparece.
Para calentar, llevo una chaqueta con un corte muy original gris oscuro, del mismo tono que la cintura de los shorts, mangas tres cuartos y cuello tipo chimenea. Lo he rescatado del armario, porque el print vuelve a ser tendencia esta temporada. Repito look con los pantalones básicos de running de esta temporada, me resultan realmente cómodos y se adaptan a la cintura perfectamente. Mi camiseta favorita de Under Armour, un básico que no debe faltar en tu armario, las hay de todos los colores. Es muy ligera, ajustada pero no presiona, de manera que es muy cómoda. El must de esta temporada, estas medias de running. Ahora que empieza a notarse el frío, te mantienen la media pierna calentita, y sujetan muy bien los gemelos, por eso resultan especialmente prácticos y confortables en esta época del año. Parecen unas medias de fútbol y le dan un punto al look ¿No os parece?.
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Good morning ¡!!, Have you already had a good breakfast? It is the best thing to address with energy the morning? A fresh orange juice and a handful of raw almonds before morning workout, then I ´m taking the heavy breakfast as a reward of the training.
Every Wednesday, according to my trainers´ guidelines, the workout consists in race series and running technique. May be you are wondering what it is, isn´t it?, I explain briefly . It consists of making career intervals at high intensity, in order to improve the speed in the race, power and improve our physical condition. The running series can be of different distances such us 100 m, 200m, 500m and 1K. They are shorter workouts but more intense and entertaining. In accordance with the meters , series can be, short ( 100m ) , medium ( 200 -500m ) , or long ( 600 – 2000m ) , and the aim to work will be the power, anaerobic capacity and anaerobic – aerobic respectively. (I will speak shortly in detail in another post about the meaning of these words).
If you are starting running, my advice is to be guided by a personal trainer who will indicate the necessary guidelines, exercises and meters you have to do . To have a very good aerobic fitness level before you start entering your training series is the most important requirement. One day a week of this type of training , is perfect. However you must take into consideration your physical condition. Let´s to go to the nearest track , or find a place to do up in the 100m and 200m series , with 1 to 2 minutes of recovery between series.4 -6 series, are good number to start with .
Since I can´t join my team this afternoon, I had to train this early morning. After warming up during 15 minutes jogging, the morning freshness disappears.
I chose this jacket cover, very original cut, dark gray color, the same as the waistband of shorts, three-quarter sleeves and chimney collar cut. I’ve rescued it from the closet, because printed garments are the new season trend. My basic running shorts this season, really comfy and fit perfectly at the waist. My favorite shirt of Under Armour, a basic that never should be missed in your wardrobe, there are lot of colors. It is very light, thigh fitting but not pressed, so it is very comfortable. A must this season:running tights. Now that is beginning colder, mid-thigh keep you warm , and very well hold the calves , so are particularly practical and comfortable at this time of year. They look like football socks, which make the look more attractive and sexy, What Do not you think?
TOP: Under Armour basic tee/ SHORTS: Nike Rival Stretch Woven F/W13/ SHOES: Mizuno Wave Rider (old) / SOCKS : Nike Women F/W 13 /WATCH: POLAR RCX3 HR
