RECOVERY TIME

Hola equipo, ¿Cómo va la semana?  Ya estamos a mitad de camino y espero se os esté dando bien. ¿Ya tenéis objetivos marcados y habéis empezado vuestro plan para llevarlos a cabo?. Siempre poco a poco, no lo olvidéis.

Hoy os hablo de la importancia que tienen los descansos en nuestros entrenamientos, y que entendamos que son una de las claves principales, junto con la alimentación y el sueño, para que nuestra vida sea más saludable y nuestros entrenamientos efectivos. Recovery time 🙂

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Está claro, que nos gusta movernos, hacer cosas, entrenar pero… ¿Qué me decís del descanso?, este entrenamiento invisible que suele pasarse por alto. Sea cual sea plan de entrenamiento, es especialmente importante incluir días de descanso como una parte más del mismo. Lo habréis escuchado muchas veces, pero sé que muchos se lo saltan un poquito a la “torera”.

Cuando empezamos un plan de entrenamiento, acudir al gym, o a entrenar para la próxima carrera…tenemos tanta energía y ganas, que dedicamos todas las horas posibles a entrenar. Uno se va  haciendo adicto a esta maravilla que es el deporte, el fitness, la actividad física. Liberamos endorfinas, pequeñas proteínas de la felicidad, que hacen sentirse a uno tan bien, que siempre quieres más. ¿Os pasa eso?, tranquilos es normal, y además es una sensación maravillosa.

El problema surge, cuando estamos súper motivados, entrenamos más y más. Que puedo meterme a 3 clases en el gym en lugar de 2, mejor. Que en lugar de correr 50 min, corro hora y media, pues venga. Que además de los entrenos fijados por mi entrenador me meto otra sesión extra, pues también…y llega un día, que no te puedes ni levantar, que tu cuerpo te está pidiendo a gritos : “! Oye tú, flipada! ¿Qué tal si hoy me dejas tranquilo un ratito?”.

Intentad no llegar a ese punto, anticiparos, pero si eso sucede, ESCUCHAD VUESTRO CUERPO, es sabio. Y mentalizaos, EL DESCANSO constituye una parte vital para que el entrenamiento sea realmente efectivo y el cuerpo asimile de forma correcta los cambios que se están produciendo.

 

Cuando tu entrenador marca un día en tu plan de “Descanso Total“, o “Descanso Activo”, hazle caso y no lo infravalores; si lo establece así, es por algo. Probablemente los días anteriores han sido días de carga y entrenamiento intenso, y el cuerpo necesita asimilarlos. No pasa nada por que un día descanses y dediques tu tiempo a otras cosas que también te hagan liberar stress, relajarte: leer, ir a la compra, quedar con amigos, o simplemente disfrutar de tu tiempo en casa poniendo las cosas al día.

El lunes para mí fue de descanso activo. Mi cuerpo me lo pedía a gritos tras varios días de sesiones intensas, y viendo mi planificación, me cuadraba. Un paseo y una clase de Pilates fueron la combinación perfecta para dar a mi cuerpo su medicina y estar hoy a tope de power.

¿Por qué es importante eso que llaman descanso  y entrenamiento invisible?, las razones son muy simples.

– El cuerpo necesita un mínimo de 24 horas para asimilar el entrenamiento, y cuando éste es muy exigente, incluso más. (reponer depósitos, adaptarse a los cambios).

-La mente, también hay que trabajarla y muy mucho .Durante tus entrenos, tu mente trabaja al 100 %, tu concentración, y por eso es también necesario darla un respiro. Si la exiges demasiado, llegará el día en que te sientas agotado mentalmente, y seas incapaz de sacar el lado espartano que todos llevamos dentro.

– Hay que evitar llegar a un estado de sobreentrenamiento, pues entonces, tu cuerpo, por más que le exijas, no rendirá de la misma manera, y al igual que una máquina, perderás eficiencia.Vamos que, de poco servirá que te des caña.

– Recuerda que MENOS ES MÁS, en todos los ámbitos, y por supuesto, también en el fitness, triathlón, ciclismo, en el deporte en general.

– Los descansos nos ayudan a asimilar entrenamientos, pero también a recuperar mejor y evitar el sobre-entrenamiento y las temidas lesiones.

– Un descanso invisible es lo que engloba unos buenos hábitos, horas de sueño de calidad, sesiones de fisioterapia, entre los aspectos fundamentales

¿Qué hacer en estos casos? ¿Cuándo hay que descansar?

Si tu plan está guiado por un entrenador, éste te marcará los descansos, y has de respetarlos. Si así lo marca, es por algo, recuerda que él es el que sabe y todo plan tiene su fundamento lógico y fisiológico.

Si entrenas por tu cuenta, escucha tu cuerpo, y márcate uno o dos días a la semana de descanso, alternando tus sesiones. Por ejemplo, después de un día, en el que tu entrenamiento ha sido muy exigente, descansa el día siguiente, o bien realiza una sesión de menor intensidad e impacto articular.

“Pero entonces, ¿Qué hago? , No puede ser, tengo que moverme”, Nos llevamos las manos a la cabeza, parece que se acaba el mundo, somos los yonkis de deporte. Hay mil cosas que podéis hacer, siempre en función de vuestro plan de entrenamiento, condición física y las circunstancias que rodean nuestra vida diaria con las que hay que jugar también.

-DESCANSO TOTAL: no hacer nada de actividad física ese día. Es el momento perfecto para ocuparnos de otros aspectos importantes, hacer aquello que nos agrade, nos ayude a  olvidarnos de todo un poco: quedar con tus amigos, leer ese libro que dejaste sin acabar, salir a cenar, ver una peli, pasear por las calles de esa ciudad que no te da tiempo a descubrir…infinidad de cosas. Te sentará bien.

-DESCANSO ACTIVO: Realizar una actividad física de intensidad menor, que te mantenga activo pero sin exigirte demasiado.Para los que hacemos triatlón, puede ser desde nadar unos metrillos y trotar a ritmo super suave 30 minutos, hacer una sesión de entrenamiento funcional o en mi caso y más recomendable, hacer una sesión de estiramientos, Pilates, Bodybalance..actividades que me ayuden a oxigenar y estirar la musculatura, y variar las rutinas.

 

¿Qué opináis de esto?, recordad que hagamos lo que hagamos, debemos usar el sentido común y entrenar con cabeza. Ya veréis como os sienta bien.

Después de un fin de semana de clases de ciclo en el ginmasio el sábado y el domingo, además de una salidita de trail de 12km el lunes decidí descansar, desconectar y aprovechar a ir a esas clases que tanto me gustan. Un paseo (el lunes hizo solete) y una clase de Pilates en suelo para reconectar mente y cuerpo resultó ser la combinación perfecta.

Como ya sabéis que esto de la moda deportiva me encanta, pues aquí os dejo las prendas rescatadas de la temporada pasada. Gris y negro siempre son perfectos, y además, puedes encontrar esta combinación sea la época que sea. 🙂

Muy versátiles y siguiendo también la máxima de menos es más. Las mallas, las he usado para correr, pero también para clases de estiramientos porque son finitas y con un ajuste perfecto. El diseño es muy parecido a los leggins de piel, sin caer en lo hortera. La chaqueta, fue un amor a primera vista. El MUST de la temporada pasada. Actualmente, la colección Nike Tech Fleece tiene unas chaquetas para chicos y chicas muy molonas.

El corte asimétrico me parece ideal, una chaqueta estilo capa, y con la parte de atrás más larga. (estupendo para tapar el culo), la cremallera a un lado le da el otro punto original a la chaqueta. Me parece perfecta y se le puede dar muchísimo uso, de hecho, es lo que más use la pasada temporada de invierno. Las mangas tienen un acabado para introducir el dedo y que quede ajustado todo de forma perfecta. Él toque final, también gris antracita y negro, las sneakers metalizadas, perfectas para combinar con vaqueros,salir a dar un paseo,o como hice ayer, para ir a al gym.Ojo, no son para entrenar.

Las sneakers son de niño.Si puedes, aprovéchate de algunos de los diseños de la sección infantil, suelen ser más divertidos, originales y además más económicos.

¿Qué os ha parecido? Que paséis un feliz miércoles equipo 🙂

LEGGINGS: Nike  F/W13 / JACKET: Nike Tech Fleece Cape F/W13 / SNEAKERS: Nike

Photos taken by: Estefanía Jiménez Sánchez- Mónica Pelayo

Hello team , How’s the week going? Today I talk about the importance of taking rest in our training programs, to understand that it´s one of the main keys for better performance, so as food and sleep, to make our lives healthier and our  workouts  effective.

 Whatever workout plan is , it´s especially important to include rest days as a part of them. You probably have heard it many times, but I know most of you miss it.

When starting a workout plan , or going to the gym , or training for the next race … we have so much energy and enthusiasm, and usually spend every hour posible training; becoming addicted to this wonder of sports, fitness , physical activity . We release endorphins , small proteins of happiness , which make us feeling so good, that we want more .

Last Monday I had my active rest. My body needed it after several days of intense sessions ,  A walk and a Pilates class was the perfect combination to give my body  its medicine and be full of power today .

Why rest is so important? , The reasons are simple.

– The body needs at least 24 hours to assimilate the training, and when it is very demanding , even more . ( replenish reservoirs, adapt to changes ) .

– The mind , also works very much during your workouts , almost  at 100 % , your concentration , and so it is also necessary to give it a break. If you demand too , a day will come when you feel exhausted mentally , and be unable to get the Spartan side in all of us .

– Rest or invisible training, as is also known, helps to avoid body overuse, overtrained and prevent injuries.

The problem arises when we´re super motivated , we train more and more. I´ve seen people joining 3 high intense classes at the gym the same noon. That instead of running 50 min , run time and a half , it comes. I´ve seen some gym mates who, despite thei trainners plans, they make an etra session; and there comes a day you can not even lift that your body is asking yell ! ” Hey you, freaked ! What about a break today? ” .

Try not to get to that point , foresse that, but if that happens, LISTEN TO YOUR BODY , is wise. And take a  REST,  is one of the most important part of the training  to be effective and the body properly assimilates the changes that are occurring .

– Avoid overtraining reach a state , well then , your body , even if you push yourself , will not perform the same way , and like a machine,  will lose eeficiency. 
– Remember that LESS IS MORE , in all areas , and of course also in fitness , triathlon , cycling , sports in general.

What to do in these cases? When to rest? If your plan is guided by a coach or personal trainer, he´ll mark the breaks, and you have to respect them.

If you train on your own, listen to your body, and set yourself one or two days a week off , alternating your sessions.For example, after a day in which your training has been very demanding , rest the next day.

” But then everyone What do I do ? , No way, I have to move,” We brought our hands to the head , it seems that the world ends , we are sport junkies! . There´re a thousand things you can do, always depending on your training plan , fitness and the circumstances that surround our daily life with which must be also well managed..

– TOTAL  REST-RECOVERY : do nothing physical activity that day. It’s the perfect time to take care of other important aspects stay with your friends , read that book you left unfinished, go out for dinner…
– ACTIVE RECOVERY – REST : Perform a lower intensity physical activity , keeps you active but do push yourself  to the extreme. For triathlets, for example, some meters swimming and super soft running pace 30 minutes , make a functional training session or my case and recommended, do a session of stretching , Pilates , BodyBalance .. activities that help me to oxygenate and stretch the muscles and vary my routines.

What do you think about these recovery days and invisble training? Are you actually doing it?

 

 

Do you like like it? Have a nice Wednesday 🙂

Photos taken by Estefanía Sánchez