Estés donde estés, diseñado para ti, tus objetivos e integrarlos en tu estilo de vida.
Antes de empezar a realizar la planificación, es muy importante que nos conozcamos para saber tu experiencia previa, tus inquietudes, objetivos deseados, si has sufrido alguna lesión previamente o tienes algún tipo de patología… además de realizar una Valoración Funcional Previa (presencial u On-line) para poder establecer un punto de partida.
*** En caso de que sean necesarios unos requerimientos específicos o una situación particular fuera de mis competencias, buscaremos al profesional que pueda ayudarte.
Una vez tengamos el marco general, las necesidades y los objetivos bien definidos, empezaremos a entrenar juntos con un contacto directo para poder ir realizando los ajustes necesarios en cada caso e ir evaluando cómo estás en cada fase.
Antes de empezar el programa, realizaremos una VALORACIÓN FUNCIONAL DEL MOVIMIENTO / TÉCNICA DE CARRERA (corredores) y una serie de ejercicios sencillos para evaluar el estado de forma, calidad de movimiento, analizar posibles desequilibrios musculares.
Es esencial conocer tus puntos fuertes y puntos débiles para prescribir de manera adecuada e individualizada el programa de entrenamiento.
Puedes realizar esta valoración de forma presencial (Madrid) u Online si vives fuera
El siguiente paso será elaborar un plan general de la estructura básica del programa de entrenamiento a medio plazo (3 meses) estableciendo los objetivos concretos a lograr mensualmente para alcanzar el Objetivo principal.
Este programa comprende aspectos como: frecuencia de entrenamiento, tipo de sesiones de entrenamiento y habilidades / capacidades físicas a desarrollar en cada período.
Para prescribir tus sesiones y llevar a cabo el seguimiento y control de entrenamiento, utilizaremos una de las dos plataformas de entrenamiento, en función de tus objetivos de entrenamiento y las necesidades individuales:
A través de ellas tendrás acceso al calendario semanal de entrenamientos y sesiones, registro de las mismas y podrás comprobar tu evolución.
El programa de entrenamiento integrará: trabajo cardiovascular, entrenamiento de fuerza, sesiones de movilidad y prevención de lesiones y protocolos de estiramientos y descarga.
No entiendo la individualización sin el contacto semanal contigo para hacer las adaptaciones necesarias antes de planificar tu semana de entrenamiento. Ser partícipe del proceso de entrenamiento aumentará tu motivación y compromiso.
Semanalmente, tendrás en la plataforma las diferentes sesiones de entrenamiento, adaptándose a tu estilo de vida y disponibilidad.
Si eres corredor/-a, a través de la sincronización de tus dispositivos de entrenamiento, podremos controlar todas las variables para ajustar y controlar las cargas, y establecer ritmos para las sesiones, analizar los datos y ajustar las intensidades en cada caso.
El entrenamiento ha de ajustarse a ti, y a tu disponibilidad para entrenar y estilo de vida. No puede ser un estresor y para ello, individualizamos el entrenamiento para optimizar tu tiempo y que sea sostenible en el largo plazo.
A partir de tu evolución y del feedback constante, iremos revisando la planificación del envío del entrenamiento semanal, para adaptarlo tanto a tu estado de salud y forma, como a tu disponibilidades de tiempo y situaciones personales y/ o profesionales.
Para integrar lo más sencillo y progresar a lo más complejo.
Con cabeza, planificación y progresión ayudando a escuchar a tu cuerpo y aprender a moverlo y entrenarlo.
La planificación la realizaremos semanalmente, para ajustar, modificar en su caso, y que formes parte del proceso de aprendizaje.
Recomendamos una prueba médica de esfuerzo para verificar que el estado de salud es bueno y podemos realizar ejercicio físico sin riesgo.
Si eres corredor, además tendremos datos objetivos e individualizados para poder establecer umbrales de trabajo y optimizar así tus sesiones de entrenamiento de carrera.
En caso de haber sufrido una lesión recientemente o si padeces una patología, el consentimiento médico para comenzar con la práctica deportiva y /o de reincorporación al ejercicio.
Es recomendable disponer de un mínimo de material de carga externa para empezar a trabajar, o bien la posibilidad de acudir a un centro deportivo que disponga de variedad de materiales.
El programa de entrenamiento individualizado, se ajustará a los materiales de los que dispongas, si entrenas en casa o en un centro deportivo.
Recomendado:
Cada caso es muy particular, y además del seguimiento del programa, hay que atender a otros factores para lograr con éxito ese cambio y mejora en nuestra salud.
Dependerá del nivel de partida así como del tipo de objetivos marcados, y la disponibilidad horaria y frecuencia de entrenamiento semanal.
Establecemos un período mínimo de 3 meses para poder realizar un Programa de Entrenamiento Adecuado con sus diferentes fases de Progresión y lograr las adaptaciones deseadas.
Si el programa se realiza completo, sentirás cambios a nivel de bienestar, energía desde la primera semana.
En el caso de Corredores que quieran preparar una carrera de Media o Larga Distancia, valoraremos en la Entrevista Inicial el tiempo mínimo requerido atendiendo a su experiencia previa en pruebas de este tipo u otras.
** En todos los casos, Recomendamos, un período de 3- 4 semanas de Acondicionamiento Físico y fuerza general, trabajo de Base Aeróbica y Prevención de lesiones.
Las semanas pueden ser muy diferentes unas a otras. Quizá, tu trabajo exija realizar viajes con frecuencia.
Gracias al contacto semanal, podremos adecuar cada plan semanal a tu situación particular en cada momento.
Intentaremos mantener en todo caso una dosis mínima de ejercicio físico.
La modalidad On-Line, nos permite poder realizar un asesoramiento y seguimiento desde cualquier parte del mundo.
Sin embargo, siempre tenemos la opción de realizar reuniones/ sesiones periódicas presenciales en mi estudio de entrenamiento en Madrid.
También existe la posibilidad de realizar sesiones de entrenamiento vía virtual 1:1 conmigo como complemento al plan de entrenamiento individualizado.
A través de la realización de vídeos, podré analizar la técnica de tus ejercicios con el fin de mejorar la misma para que no exista riego de lesión y puedas progresar con el entrenamiento.
También existe la posibilidad de realizar sesiones de entrenamiento vía virtual 1:1 conmigo como complemento al plan de entrenamiento individualizado.
No puede hacerme más feliz como entrenadora, que sintáis lo que hacéis y veáis resultados.
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