Buenas tardes María,

Los ejercicios pueden hacerse también con mancuernas, aunque son variaciones a los ejercicios propuestos.

Como os comentaba en el artículo, para aumentar la masa muscular, tras un período previo de tonificación , lo ideal es aumentar la intensidad de los ejercicios con un aumento de cargas. Particularmente me resulta más fácil hacer al back squat con una barra de 15Kg que con dos mancuernas de 7´5 kg, pero puedes hacerlo también. El peso muerto, el original es con la barra, pero también puedes modificar el ejercicio con las mancuernas o una kettlebel.

Un saludo y un beso fuerte,

Isabel

verás, me preguntaba si hay alguna variación a estos ejercicios que pueda ser realizada con mancuerna. O bien, ejercicios destinados a aumentar masa muscular de glúteos con mancuerna. Siempre he tenido muy poco glúteo, pero es que ahora paso mucho tiempo sentada y se me clavan los huesecillos jajaja.

Gracias!

Un saludo guapa 🙂

Mi niña, no sabes cómo me alegro..no sólo de que te haya gustado, sino de que hayas dado un paso más en tu entrenamiento, me pone súper contenta.

Te sigo eh? La barra es de 15 kg, más los discos de 5kg. 🙂

Un besito fuerte

Isabel

Buenos días Carol,

Me alegro te hay gustado.

Hay muchos tipos de sentadilla en lo relativo al recorrido que hagamos, y eso dependerá mucho de la movilidad que tengamos de la cadera y dorsiflexión de tobillo y elasticidad de la musculatura posterior de la pierna.

En crossfit se trabajan levantamientos olímpicos, para lo que se necesita una técnica y potencia brutales, y normalmente trabajan en sentadilla profunda, desde donde realizan las arrancadas, push-jerk y otros levantamientos.

En nuestro caso, con el objetivo de ganar fuerza y trabajar bien los glúteos, ese recorrido está bien, pues no todo el mundo es capaz de realizar una sentadilla profunda, y de hacerlo mal, (y encima con cargas), se pueden producir o bien lesiones o una mala ejecución.

Espero haberte ayudado un poquito 🙂

Isa

Buenos días Mike,

Muchísimas gracias por la aportación. Tienes toda la razón. Al no hacerlo con mucho peso ( total de 20Kg), particularmente no me va tan mal llevar la apertura de esa manera, pero es cierto que más amplia mejor, sobre todo para quienes estén empezando.

En el peso muerto, un poco lo mismo, al no estar con cargas súper elevadas. La verdad es que tenía miedo de incroporar la retroversión en el vídeo, porque luego veras a gente que exagera mucho el gesto, y en lugar de beneficiarles acaban por extender demasiado la columna.

Mil gracias por la aportación ( así sí 🙂 ), y encantada de recibir tu feedback.

Un fortísimo abrazo Mikel,

Isabel

Raquel