Buenísimos y calurosos días. Nueva semana del programa fitness de este verano, y promete. Os he preparado nuevos ejercicios, nuevos videos, tips de nutrición…¿Quién se anima a lucir cuerpo fitness todo el año? 🙂
Good morning Friends. New week, new day, new opportunities and..new sessions for the 2nd week of the 6 week fitness training progra,. New materials, exercises, videos, healthy tips and more. Join the movement? 🙂
A veces esperamos a que las cosas suceden, y en ocasiones, ocurren…Pero he de deciros, que si queremos un cambio en alguna faceta de nuestra vida, éste sólo se produce si nos concentramos en ello con todas nuestras ganas y trabajamos por ello.
Tener un cuerpo sano, fuerte y esbelto, lamentablemente no se consigue de un día para otro, no existen dietas milagro, ni entrenamientos milagro de 20 minutos en semana. Para ello nuestra mente y cuerpo requieren mucho más: compromiso, esfuerzo, constancia, nutrición saludable y una mente positiva con ganas de enriquecerse continuamente.
Si opinas lo mismo, vamos bien. Lo más difícil es dar el primer paso a iniciar el cambio, y se convertirá sin duda en el paso más importante de todos.
Seguimos caminando en nuestro programa de entrenamiento fitness de 5 semanas ( +1 previa de preparación). Si aún no has empezado, don´t panic!!! Siempre hay tiempo para dar el primer paso. Aquí tienes las dos primeras semanas 😉
Semana 1 Programa Fitness entrenamiento
Esta semana, es un poquito más intensa porque introducimos nuevos ejercicios en las rutinas.
Os traigo más vídeos de las sesiones para poder ver la ejecución de los ejercicios, y además, los TIPS DE NUTRICIÓN para estas próximas semanas. Están diseñados por una experta nutricionista,( Dtra. Vidales de Nutrimedic) en función de la intensidad de cada semana. Una alimentación sana y equilibrada nos garantizará sentirnos bien por fuera y por dentro, además de tener energía a raudales.
Podéis verlos aquí: NUTRITION TIPS WEEKS 2& 3
Como cada semana, ya podéis descargaros las sesiones en PDF con imágenes de cada ejercicio y los vídeos pinchando aquí abajo:
Pero aún tenemos más. 🙂
Nike nos invita a unirnos al movimiento #findyourfast a lo largo de este verano, con el fin de que podamos correr nuestra milla más rápida (estoy segura lo conseguiremos). ¿Qué mejor manera que mejorar nuestra velocidad a través de las sesiones de fuerza, flexibilidad y carrera que estamos haciendo?. Así, lo propongo, para nuestras sesions CARDIO DE CARRERA es usar la aplicación de Nike + de running. Es una excelente forma de ir registrando nuestros kilómetros, ritmos, y poder retarnos cada día air un poquito más rápido.
[youtube id=”iX_FsZTIOsE”]
Todos los conjuntos son de Nike Woman,y las zapas son mis favoritas, las Nike free 4.0. Las de estampado cebra de los vídeos, son las NIke free 5.0 Trainning. 🙂
Ok.descargado. Esta semana hay que estudiar!!!! Thanks
Genial!!! AHora a por estas sesiones a tope de energía 🙂
feliz semana,
Isabel
Madre mía Isa…. el lunes y el martes tienen miga pero después del HIIT del miércoles el Tábata del viernes parecerá un paseo. Menuda semana #atopedepower y creo que mucho más dura que mi semana 4.
Un beso gordo!
Raquel
Lunes y martes parecen cañeros,pero se llevan bien; como el viernes hay tábata, y es un entrenamiento muy intenso (si se hace bien), por eso el jueves es descanso y sábado también 🙂 Todo pensado, ja, aja, ja,
Un beso enorme campeona.
Isa
Que temporitzador usas?
Hola Ru,
Como os comento en la guía de los entrenamientos, uso ” Interval Timer”, una App del Apple store.
UN saludo,
Isabel
Hola Isa,
Acabo de encontrar tu reto y me parece tan interesante que mañana mismo me pongo con la semana de preparación.
De todas formas, tenía un par de dudas.
En primer lugar, ¿puedo combinar este reto con 3 sesiones de running+3 sesiones de HIIT?
Y en segundo lugar, ¿podrían las sesiones ser realizadas post cardio y a una hora diferente del día hacer mi sesión de pesas?
No quiero sobre entrenar o dañar mi cuerpo, pensaba en intentarlo y ver como me sentía pero no estaba segura del todo… Espero tu respuesta. Un saludo!!
Buenas tardes Lucía,
Welcome on board…ya verás como te engancha 🙂
El plan de entrenamiento está diseñado y programado con sesiones de trabajo cardio-vascular de carrera así coo entrenos de fuerza-resistencia.
Cada sesión está enfocada a un trabajo específico, y están ordenadas de forma que compensamos un entrenamiento con otro, respetando los descansos en cada caso.
Mi recomendación es no sobre-entrenar. Es decir, dado que hay sesiones de carrera ( 3-4 /semanas), y trabajo de fuerza, no haría más.
Puedes probar con este plan de entrenamiento para variar tus rutinas actuales. Me vas contando ¿Vale?
Espero que te guste.
Un saludo y a tope !! Go Girl 🙂
¡Hola Isabel!
Aunque no sea verano he empezado a hacer tu programa de fitness y como me iba de vacaciones decidí hacer dos semanas de pre-calentamiento. ¡Afúuuu! jejejejeje
Esta semana empiezo la segunda semana y pensaba que estaba leyendo mal; pues creía que eran ó 40 repeticiones ó 20 ó 15 según tu condición física pero creo que no es así… Sino que son seguidas ¿no es así?
¡Esta semana palizón! jajajaja. Pero todo sea por “recuperar” mi cuerpo y que no me duela cuando me levanto y conseguir fuerza para mejorar mis lesiones. =)))))
¡Un placer!
Abrazos de oso
Stitxu =)
Buenos días Estitxu,
WoW!!! Qué bien que te hayas animado con el programa, ya verás que notas como ganas fuerza, mejoras el cardio y la flexibilidad.
¿Cómo está yendo esta semana?. Respecto a lo que comentas, no sé exactamente a qué sesión te refieres… creo recordar que eran 3 vueltas. La primera, se realizan los ejercicios 40 repeticiones cada uno; la segunda 20 reps, y la tercera 15 reps….muerte en vida 🙂
NO dejes de contarme cómo te vas encontrando, lo que te gusta del programa, lo que no…toda aportación es bienvenida.
Besines mil,
Isa
Hola! El pdf de esta semana no me sale para descargarlo…y pongo mi email en la casilla y tampoco me llega…
Gracias!
Buenas tardes Marta,
Un placer saludarte. Es muy extraño lo que me comentas, pues yo he porbbado a descargar la segunda semana y no he tenido problema.
En cuanto insertas tu dirección de correo, en el mismo post aparece:
DESCARGAR GUÍA ENTRENAMIENTO SEMANA 1
DESCARGAR GUÍA DE ESTIRAMIENTOS
Comprúebalo por favor y me dices ¿ok?
Un saludo,
Isa
Hola! Lo he vuelto a probar ahora desde el ordenador y ahora sí he podido, perdona las molestias! Y gracias por tu ayuda