Buenísimos días a todos. Empezamos el verano como se merece, con nuestro nuevo reto de 5 semanas para seguir fuertes y sanos este veranito: #omtsfitnessprogram – intro week. Vamos con la semana de preparación, la guía de los ejercicios de estos próximos 7 días y vídeos para que esté todo súper clarito. Yo ya lo he probado, ¿Quién se anima?
Summer starts in the best way sporty people love, just training more and improving our performance. 5 week program is almost ready, but first, an adaptation week plenty of workouts is ready for you. Are you in?
En primer lugar, quiero daros las GRACIAS a todos por la gran respuesta que habéis mostrado antes este programa de entrenamiento para este veranito. Aún no he tenido la ocasión de daros las gracia spersonalmente a través de vuestros mensajes de Instagram, del blog y en Facebook…de manera que aprovecho para deciros que me hace realmente feliz saber que os interesa , os apetece y tenéis ganas de seguir entrenando conmigo. so, so happy 🙂 🙂
Si no sabes de qué va esto, tranquilo, puedes echar un vistazo al post anterior en el que lo explico : SUMMER FITNESS PROGRAM
Al lío. Esta semana es de adaptación y sin excepción debemos hacer todas y cada una de las sesiones.
Ruego disculpéis la edición, pero aquí la que escribe, ya no “da pa más”, y espero esté todo bien explicadito.
La GUÍA DE EJERCICIOS SEMANA -1 E INSTRUCCIONES BÁSICAS en PDF podéis descargarla pinchando aquí abajo.
Veréis que muchos ejercicios se repiten a lo largo de la semana, con el fin de aprender a ejecutarlos a la perfección. Ya sabéis que vamos de menos a más, y siguiendo el principio de progresión okis?
Aunque encontraréis links a los vídeos y posts anteriores en la guía, os resumo los deberes de esta semana:
- Lunes (hoy): Circuito tren inferior, brazos y abdomen Con vídeo incluído para que veáis la ejecución de cada movimiento.
[youtube id=”cwfnY7xgGJs”]
- Martes: Trabajo de fuerza con series
- Miércoles : entrenamiento interválico Alta intensidad (podéis recordar y ver el vídeo del post HIIT )
- Jueves: Power Yoga Isométricos
- Viernes: Reto Tabata
- Sábado: cardio boost
- Domingo SESIÓN OPCIONAL: repetimos la sesión del lunes // DESCANSO TOTAL
Por favor, leed bien las indicaciones antes de comenzar para que no haya ninguna duda.
Cada sesión comienza con un calentamiento cardiovascular y finaliza con unas bajada de pulsaciones y estiramientos.
De momento, podéis realizar alguno de los estiramientos de estos vídeos de mi canal de YouTube.
Estaré encantada de ver vuestros progresos, resolver vuestras dudas y aquello que necesitéis. Las fotos que subáis deberán llevar los hasta #OMTSFITNESSPROGRAM #ISAFITNESSPROGRAM para poder ir viendo vuestras fotos. Estaría bien si además me eqtiquetáis, sobre todo en Instagram, porque es la única manera que tengo para poder hacer un buen seguimiento, pues sabéis que las notificaciones no se guardan.
Por lo demás, estoy súper nerviosa y con muchas ganas de hacerlo con vosotros 🙂 Espero que sintáis los progresos y sobre todo, que aprendáis y lo paséis súper bien.
Besines mil a todos y feliz semana. A sudar con estilo se ha dicho.
(fotografía de Eduardo García para Women´s Health España)
Wow!!! Enhorabuena por este trabajo (y por otros tantos). Menudo esfuerzo, entrega y generosidad! Me quiro el sombrero 🙂 Ahora a empezar hoy mismito!
Buenas tardes Estrella,
Muchísimas gracias por tu comentario y por leerme. Espero te guste todo el programa y te ayude en tus entrenamientos.
Vamos a por ello. UN besito enorme 🙂
buenos dias!!!! estaba deseando q llegara hoy para poder empezar con los ejercicios. Nos hemos propuesto una amiga y yo hacerlos. Iremos poniendo nuestros avances. Mil gracias por todo, buen lunes y a comenzar!!!
Buenas tardes Dulce,
Qué bien suena eso; desde luego que con una amiga todo es mucho más fácil y divertido. Confío os ayude y vayáis sintiendo los progresos semana a semana.
Gracias a vosotras por comenzar conmigo este programa y a pasarlo bien.
Vamos a por ello.
Isabel
Vídeo estudiado y programa descargado, ahora a ejecutarlo, que guay, nos vas a poner más fuerte que el aguarrás. Un besazo.
Genial Esther!!! qué guay… Ya me contarás qué tal la primera sesión.
UN besito súper grande,
Isa
Muchas gracias por tu dedicación! !!
Hoy empezamos con unas amigas!!
Una pregunta. .. conviene hacer el entrenamiento en ayunas? Escuché versiones que sí y otras que no…
Un saludo Isa!!
Buenos días María.
Qué bien que lo hagáis varias, así es mucho más divertido. Gracias por embarcaros en este programa conmigo.
Respecto al entrenamiento en ayunas, es un tema muy controvertido.
Mi recomendación es que tan sólo lo realicen aquellas personas muy entrenadas, y tan sólo en ciertos períodos de su planificación. Deportistas de resistencia, entrenar en ayunas en ciertos períodos, con el fin de acostumbrar a su organismo a poder entrenar sin los suficientes niveles de alimentos necesarios, aprendiendo a usar las grasas, como sucede en las pruebas de larga distancia.
Si entrenáis a primer ahora, mi recomendación es que si no queréis desayunar fuerte, al menos toméis un zumo natural y un puñado de frutos secos, y toméis el desayuno fuerte tras el entrenamiento.
Un saludo y a por ello…ya me vais contando a través de las redes ok?
besines a todo tu equipo
Menuda currada Isa! y menudo plan…. si esta semana es la pre-training que tiemblen piernas y brazos. Me ha encantado, me parece súper interesante y lo dicho… si no haces un plan para la vuelta al cole a mediados de septiembre me pongo a ello. Ya un último consejo… si hay entrenamiento los lunes igual deberías publicar la semana anterior o el finde porque los que madrugamos ya vamos con un día de retraso!
Besos mil y a darle al hastag #OMTSFITNESSPROGRAM #ISAFITNESSPROGRAM que ya sabes como me gustan tus etiquetas!!!
Raquel
ufff madre mía, pedazo de progama, muy currado y me he cansado sólo de leerlo peeeeeeero en un ratito me pongo a ello….no se como llegaré al sabado, te voy contando…… ah y gracias por tu altruismo, es de agradecer en estos tiempos que corren. Besos.
Buenos días María,
Muchas gracias por leerlo, me alegro te haya gustado. Seguiré con ello para que todo esté aún más claro.
UN besito enorme y a por ello 🙂
Hola!!
Tengo ganas de empezarlo! aunque en el gym me da un poco de vergüenza ya que no tenemos sitio donde hacerlo casi y todos me verán ¬¬ juuuuu
Pero lo cumpliré! Muy generosa por tu parte y encantaditas que nos tienes 😀
Gracias!!!
Laura.
BUeníismo días Laura,
¿Pudiste hacer la sesión de ayer?, lo mejor es que vayas a lo tuyo, luego en el gym cada uno está a sus cosas, así que tranquila. Aprovecha si tienen dudas de la ejecución de algún ejercicio, a preguntar a algún instructor de sala.
Un beso fuerte y a por ello campeona
A darle con todo, emPecemos con excelente actitud
Así me gusta Gisela, qué bien que empecemos todas 😀
UN beso enorme y ya me vais contando por las redes.
Genial!!! Muchísimas gracias! Prueba superada!!! A ver mañana!!! Eres la mejor Isa. Un besazo.
Olé Nuria,
Pues si este está superado, el resto lo tienen chupado. Hoy es más suave.
Gracias infinitas por unirte, sois la bomba 😀
Impresionante trabajo y esfuerzo por tu parte. Te sigo desde hace tiempo y sólo decirte que eres increible!. Muchísimas gracias!!
Es justo lo que estaba buscando y con extra de motivación al hacerlo todos a la vez!!
Este sábado mi primer triatlón y después empiezo tu training a tope!!
Buenos días Carmen,
Qué ilusión me hace leerte. A mí también me motiva el hecho que lo hagamos todos a la vez.
Disfruta mucho tu primer tri, nunca se olvida. Si quieres, hecha un vistazo al último post con algunos consejillos.
http://blogs.womenshealth.es/onmytrainingshoes/competitionskit-tips/
pues bienvenida al team !!! 🙂
Muchos besos
Isabel
¿Cómo lo adaptarías para personas con NULA condición física? ¿Reduciendo el numero de repeticiones, reduciendo los ciclos o ambos?
Gracias!!
Buenos días Alba,
Sin duda, lo que siempre os digo es que de menos a más, paciencia y siguiendo un principio de progresión.
Es preferible hacer menos, pero hacerlo bien. Verá que siguiendo las indicaciones, y poquito a poco, irás notando cómo tu cuerpo responde cada vez mejor.
En la guía de esta semana, hay un punto específico sobre esto, además de que hay opciones para los diferentes niveles.
Venga, a por ello 🙂 Lo difícil es tomar la decisión de querer tener un cuerpo sano, y eso ya lo has hecho 😀
Saludos,
Isabel
¡Muchas gracias Isa por el curro qué te has pegado! Me encanta leerte y aprender cosas nuevas de ti cada día… Ayer no pude hacer la rutina, pero empiezo hoy con todas las ganas del mundo! Y el domingo haré los deberes por haberme saltado el lunes. Gracias y un besote desde Canarias!
isa!!! Dos una genia total. Impresionante trabajo te tomaste. Muchas gracias! Tu blog es fantástico!!! Saludos desde Argentina!!!
Lo vi un poco tarde, pero empezare mañana miercoles, mas vale tarde que nunca.
Gracias por motivar y compartir, te sigo desde Panamá.
Un abrazo
Te sigo desde hace mucho, aunque nunca te he escrito. ENHORABUENA por tu blog, tu dedicación, esfuerzo y generosidad, sin olvidarnos de la profesionalidad… Eres de admirar!
Gracias por todo este material.
Ahora tengo que acabar de recuperarme, pero en cuanto pueda me apunto!!
Besos!!
Hola!!! Estoy haciendo la Body Bikini Guide de kayla y sabes que?? Sólo leyendo tus post , creó que el lunes empiezo con tu guía sin lugar a dudas. Derrochas una motivación increíble que hace que me motive yo también!!! Deseando estoy empezar. Pero tengo un problema para poder bajarme el PDF!! A ver si consigo solucionarlo este finde!! Un besazo y sigue así :)))
Hola guapa!! tengo una serie de dudas y es que los ejercicios del martes y del jueves no los entiendo muy bien. me confunden las fotos y la descripcion de los tiempos. podrias explicarlo un poquito mejor? me vale con que me lo escribas en orden el ejercicio y el tiempo. Es que me parece que son muy poquitos ejercicios y no se si esque lo estoy entendiendo mal . Un saludo y gracias de antemano
Hola Isabel! Qué gozada de entrenos, pero qué duros! Jajaja! Espero poco a poco ir cogiendo fuerza y resistencia. ¿Cuándo subirás los de esta semana? ¡¡Muchas gracias por tu dedicación para que muchas mujeres nos pongamos en forma!!
A ver si puedo!!!
Buenos días Isabel,
estoy mirando el entrenamiento que propones y me parece super interesante y la verdad que me gustaría intentarlo. Pero tengo una duda: ya estoy entrenando 3 veces por seman(correr) porque estoy preparando una media, asi que necesito seguir corriendo esos tres dias. Entonces, como lo puedo adaptar? que dias me recomendarias tu salir a correr?
Gracias y enhorabuena por el blog, me encanta!!
Buenas tardes Carla,
bienvenida, un placer tenerte el la crew.
Si te fijas en el programa, hay sesiones específicas de carrera, también unas 3 veces por semana.
En tu caso, no sé si estás planificando tus entrenamientos para la media con un entrenador o rpeparador físico, peor mi recomendación es que si corres 3 veces por semana, y siguiendo el planning: correr el martes (que son los entrenamientos de fuerza suaves), Jueves (entrenamiento de core), y la salida larga durante el fin de semana.
Si haces series de carrera, no las hagas los lunes o miércoles, pues en esos días el entrenamiento es bastante intenso, (entrenamientos interválicos de alta intensidad) con lo que no rendirías bien en las series de carrera.
Espero que esto ayude a fortalecer estructuras, mejoras la postura y mejoras la capacidad aeróbica 🙂
Por lo demás todo perfecto, espero esto te sirva. Go girl!!
Muchas gracias!! espero no morir en el intento….jajja.
Un abrazo.
Gracias a ti, Seguro que lo llevas fenomenal, me vas diciendo okis?
Un beso fuerte,
Isabel
Hola! Voy a comenzar el programa con la semana de preparación, y me gustaría saber si hay algún complemento alimenticio que pueda complementar el programa. Gracias!
Hola María,
Lo importante es llevar unas pautas de nutrición adecuadas, y comer de todo en las cantidades correctas. No te saltes el snak de media mañana ni la merienda, bebe agua antes, durante y después de los entrenamientos. Introduce más verduras y frutas a tu nutrición. Es lo básico pero lo que funciona, comer menos solo hará que el cuerpo no tenga combustible para funcionar correctamente y empiece a acumular más.
UN besito y bienvenida 🙂
Buenas tardes Isabel!
Curradísimo el programa para las seis semanas!!
Llevo unos meses en los que por varias circunstancias he “aparcado” un poco mi entrenamiento y necesito volver YA a tener mi rutina diaria. El caso es que estaba un poco desorientada porque no sabía muy bien como complementar el running con unos buenos ejercicios (variados) de fuerza. Con tu programa todas las dudas se han esfumado!! El próximo lunes comienzo!! Me pongo en tus manos 🙂
Gracias por el trabajo que has hecho y por ayudarnos a las que andamos un poco perdidas!! 😉
Un abrazo!
Buenas tardes Araceli,
Lo primero de todo, GRACIAS INFINITAS por tus palabras y te agradezco de verdad que te hayas animado a hacer el programa de las 6 semanas #omtsfitnessprogram Es super completo y trabajarás todas las habilidades y aspectos necesarios para complementar tus rutinas de correr.
Me alegro haberte aclarado las posibles dudas que tuvieses, y ya sabes que peudes contar conmigo y preguntar lo que necesites.
Un placer poder ayudaros,
Un beso enorme y a por ello!!!
Isa
Buenos días Isabel
¿ya no funciona este programa? Me he apuntado 2 veces con distintos mails, y a mi no me llega nada más que la confirmación a la suscripción.
Muchas gracias
Un abrazo
Pilar
Buenas tardes Pilar,
Te contesté a través de correo electrónico.??
Isa