Buenísimo días a todos, ¿Cómo lleváis las Navidades?, ¿Mucho exceso de turrones? El último post del año viene cargado de sorpresas y un entrenamiento muy especial para no dejar de movernos y combatir los excesos de las fiestas. Y como soy de Reyes Magos, no podía faltar mi ” Xmas fit gifts“, y os traigo el primer listado de mis favoritos para los deportistas de la familiay último workout del año.

Vamos a afrontar estos últimos días con alegría, actitud positiva, movimiento y muy buenas vibraciones. Pero si queremos regalitos molones, antes tenemos  que sudar la camiseta. 🙂

Parece mentira, pero este preciosos y fantástico 2015 está a punto de finalizar, y son infinidad la de imágenes, recuerdos y sensaciones bonitas que he podido vivir, muchas de ellas, gracias a vosotros, que hacéis que este proyecto merezca la pena. Entrenamientos en grupo, competiciones, carreras, experiencias que hemos compartido…momentos buenos, y otros no tan buenos, pero siempre aprendiendo y compartiendo,si lugar a dudas, el mejor regalo.

Para acabar el año como se merece, no podía falta una rutina FITNESS apata para todos los niveles, con el fin de mantenernos activos en estas fechas de días festivos, comidas familiares, viajes… Que no nos puedan las excusas porque, ya hemos comprobado que si queremos, podemos sacar al menos 40 minutos al día para mover el cuerpo y hacer que el corazón trabaje y sentirnos mejor por dentro y por fuera.

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Pero antes de ver este LAST YEAR WORKOUT, tampoco podía olvidarme, como cada año, de las lista de favoritos para los Reyes Magos. Sí, soy más de Reyes Magos, de toda la vida… con los zapatos bajo el árbol (en nuestro caso “ training shoes”), los vasitos de leche para los camellos, y por supuesto, el roscón con chocolate. Una vez al año, no pasa nada, nos lo hemos ganado…

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( fotos de Jesús Pérez Clarizio @holayocorro)

Pues bien, todo lo que os propongo no es solo para nosotras, sino también para ellos. Al fin y al cabo a todos nos gustan los detalles, y si son aquellas cosas que llevas tiempo necesitando pero no sabes cómo explicárselo a tu familia, con este listado les resultará muy sencillito

.Además os lo pongo muy fácil, porque todos los artículos podréis encontrarlos en El Corte Inglés, en la sección deportes y artículos deportivos. Así podréis encontrar todo en el mismo lugar, sin tener que andar de un sitio a otro.

Son artículos y ropa que he probado, que tengo y disfruto de ellos y por eso creo que os van a gustar.

¿Empezamos?

PARA LOS CORREDORES DE LA FAMILIA

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Sin duda alguna, tanto si estáis empezando como si sois corredores amateur, lo fundamental es un buen calzado: funcional, que nos proteja de los agentes externos, que sea flexible, y ya si hay una amplia variedad de colores mejor que mejor.

Mis favoritas son las Nike Free 5.0. y 4.0 con las que corro el 90% de mis carreras de larga distancia. Pese a lo que muchos creen, tienen un poquito de amortiguación, facilitan una pisada más natural y son realmente cómodas y bastante versátiles, también para el gimnasio.

Si no te atreves y crees que necesitas un poquito de mayor amortiguación, puedes optar por la última novedad, las Nike free distance con la suela de las Lunartempo, con un poquito más de amortiguación, pero igual de anchas, cómodas y flexibles que las Free 5.0. Además súper ligeras.

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Si quieres darte un capricho porque has sido muy bueno, estoy enamorada de la Colección Flash Pack, con material reflectante para poder ser vistos en la oscuridad. Parece una tontería, pero correr a las 7 de la tarde en invierno, a veces resulta arriesgado si no eres visto.

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Puedes elegir, o bien el chaleco  o bien la chaqueta cortavientos. Las zapatillas son las Zoom Fit Agility de entrenamiento para mujer. El chaleco aeroloft lo tenéis también disponible en otros colores, con este naranja creo que también se me ve a leguas. Para chicas y para chicos.

chaleco Nike aeroloft

( Foto de Eduardo García)

PARA LOS AMANTES DEL FITNESS Y EL CROSSFIT

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Sin lugar a dudas, los que me conocéis sabéis que soy fan número uno de las colecciones de Reebok Crossfit, no solo porque sus diseños y estampados están salpicados con los colores de la temporada sino porque los ajustes resultan perfectos, y además tenemos una amplia variedad donde elegir.

Desde mallas largas y camisetas de compresión, tanto para nosotras como para ellos, hasta prendas algo más sueltas con divertidos estampados y detalles. Aquí os dejo algunos de mis favoritos de esta temporada.

 

 

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ORGANÍZATE, REGISTRA TUS PROGRESOS Y MEJORA EL RENDIMIENTO

Si hay algo que no puede fallar, sin duda es tener un pulsómetro y / o medidor de actividad, que registre tu frecuencia cardíaca antes, durante y después de entrenar. Mi primer consejo, y uno de los mejores regalos, es que te realices una prueba de esfuerzo, para valorar el estado de salud de tu corazón, conocer tus umbrales aeróbico y anaeróbico de trabajo, y descartar cualquier tipo de anomalía cardio respiratoria.

Conociendo tus umbrales, y zonas de trabajo de entrenamiento, sacarás mucho más partido a tus sesiones de carrera, clases de ciclismo indoor, entrenamientos de alta intensidad….y para tu entrenador sin duda, la mejor forma de ver tus registros y adecuar las intensidades y cargas de tu entrenamiento.

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Si estás empezando a moverte, un monitor de actividad sin duda es una opción genial, pues te ayudará a ver cómo vas aumentando tu actividad diaria, a la vez que registra tus pulsaciones, la calidad del sueño… El POLAR A360 es una de las mejores opciones. No viene con GPS, pero si está empezando, no es un requisito indispensable.

Muy intuitivo de usar, pantalla a color y estéticamente la podrás llevar dentro y fuera del gym.

Para los que somos un poco más exigentes, o bien necesitamos registrar otro tipo de datos y actividades, yo estoy loquita por mi nuevo regalo de Navidad ( pedí un Cartier, pero, la vida del triatleta es así, y me cayó este pedazo de reloj 🙂 ) El Polar con GPS V800… Ahora sí, mis registros de las sesiones de natación, series en pista, carreras largas, las salidas en bici… no va a haber nada que s eme escape. ¿Lo mejor?, poder tener todos los registros en el ordenador e ir viendo cada una de las sesiones y zonas de entrenamiento.

Estéticamente es más bonito y menos tosco que otros relojes de las mismas características… Para los triatletas, creo que es el mejor regalo. ( claro, que el Cartier tampoco hubiese estado mal ).

LIVING EXPERIENCES & LIFESTYLE

Pero no sólo de entrenamiento vive el hombre. Aunque de cara a nuestros familiares e incluso amigos, parezcamos las ovejas negras, los “frikis” del deporte, también nos gusta salir, disfrutar de los amigos, vivir nuevas experiencias…

( a ver si algun@ me lee), Pues bien, una de las cosas que llevo años deseando hacer es Saltar en Paracaídas, peor aún no he tenido la oportunidad. En todo caso, hay un montón de planes y experiencias para regalar que resultan ser perfectos para los aventureros, además de que regalas algo diferente…una experiencia única, algo que se vive y se siente. A mi padre los últimos años le hemos regalado experiencias escodidas en las ya famosas cajitas que guardan las más variadas sorpresas.

Aquí ya tienes mil y una experiencias para regalar: fin de semana rural, experiencias deportivas, sesiones de Spa y Relax en entornos naturales y únicos…será por opciones…seguro que con esto marcarás la diferencia.

 

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Bueno, y otra cosita que tengo en casa y sin duda me ayuda a recuperar tras sesiones intensas, es el Compex. Un triunfo asegurado. Tiene diferentes programas, a través de un sistema de electro estimulación, pero sin duda los que más utilizo son el modo RECUPERACIÓN y DESCONTRACTURANTE, aunque tienen otros programas más enfocados a tonificar. Hay varios modelos, eso ya depende de lo que quieras gastarte, pero en todos ellos tienes los programas de masaje y Tonificación.

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Y no podían faltar mis favoritos de moda casual– aunque ya os escribiré un post en detalle con las novedades de esta nueva temporada – pero si hay algo que no pasa de moda, son los modelos clásicos de zapatillas a lo old school, y si son alguna edición especial, mejor que mejor. Las que más me gustan sin duda, Las Reebok Classic y las Stan Smith de Adidas Originals. ¿ a vosotros?

Estas de las fotos so las Stan Smith en diferentes modelos.

adidas stan smith

Como siempre, mi combinación favorita: vaqueros azules o negros, camiseta blanca y unas zapatillas molonas…no fallan.

Bueno, ¿Qué os parecen estas opciones? Como os decía al comienzo, gracias a la website de moda STYLELOVELY, os lo ponemos muy sencillo, y podéis encontrar estas y otras opciones para estas Navidades  a golpe de click, pinchando AQUÍ.

I JUST WANNA MAKE YOU SWEAT ¡!!!

Y ahora sí, para ganártelo antes tenemos que hacer algo más que sudar la camiseta.

12 campanadas, 12 ejercicios combinados para trabajar de forma global y funcional nuestra musculatura sin necesidad de aparatos, para que podáis entrenar en casa, en estos días de vacaciones, y hoy sin duda, es bueno para empezar…no lo dejéis como propósito. Yo ya lo he hecho después de mi sesión de carrera esta mañana.

CALENTAMIENTO: Antes de comenzar, calentad unos 10 minutos (trotando muy suavemente, caminado rápido, ejercicios de movilidad articular de caderas, rodillas, hombros y tobillos).

Elige un espacio, no necesitas más de 2 metros cuadrados, una colchoneta, botellita de agua al lado y tu pulsómetro para medir tus pulsaciones y los tiempos de trabajo y recuperación.

 

ENTRENAMIENTO:

Consta de 12 ejercicios, busca la opción que te resulte más sencilla y que ejecutes correctamente (apoyo de rodillas, elevar talones en lugar de saltar, por ejemplo).

Realizaremos cada ejercicio durante 1 minuto, a una intensidad media. Una vez terminado el set de 12 ejercicios, 12 minutos, recuperaremos 2 – 3 minutos antes de volver a realizar el set completo.

  1. Combo plancha – estiramiento del perro.
  2. Escaladores ( mountain climbers)
  3. Extensión espalda-lumbar ( Back extension)
  4. Sentadilla con salto (squat jump).
  5. Flexión de brazos con 2 escaladores (combo pushup – climbers).
  6. Giros rusos (Russian twists).
  7. Sentadilla a una pierna ( Single leg squat).
  8. Comandos
  9. Flexión spiderman ( Spiderman pushups).
  10. Plancha con giro a tocar pie contrario ( plank with torso twist).
  11. Combo sentadilla x2 con 2 zancadas hacia delante ( squat + step lunge forward).
  12. Desde plancha: remo con salto ( single row + jump)

 

Si necesitas recuperar entre ejercicios, puedes hacerlo durante un período entre 20-30 segundos.

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Os dejo también el último vídeo de estiramientos, para que completéis una rutina perfecta para quemar el turrón estos días.

Ahora sí, equipo, os deseo que paséis unos días estupendos y sobre todo que riais mucho y disfrutéis de la gente a la que queréis.

Tenéis todos los vídeos en mi canal de Youtube, por si alguno os quedáis con ganas de más.:-)

Sed felices y recordad que tenemos 365 nuevos días por delante llenos de oportunidades, no los dejéis escapar.

Espero esta Xmas Fit Gifts os haya gustado