Buenísimos días de martes. Esta semana empezamos de nuevo a tomar el ritmo y a coger con fuerza los entrenamientos y planificar cosas nuevas. Para hacer las cosas más fáciles, sobre todo en la pre-temporada, así como para vencer la pereza y hacer los entrenamientos más divertidos, hoy comparto con vosotros un par de vídeos de rutinas de entrenamiento dinámico por parejas. (Scroll down for English)

Entrenar en grupo, y en su caso, con un amigo, o tu pareja, no sólo hacen el entrenamiento más ameno, sino que puede ser una fuente de motivación y de puesta en marcha perfecta. BETTER TOGETHER 🙂

Las rutinas que os dejo hoy en formato de vídeo, son rutinas de entrenamiento con movimientos funcionales, en los que se trabaja la fuerza además de una parte cardiovascular importante, de forma global. Ejercicios sencillos, que nos ayudarán a trabajar la fuerza-resistencia musculares, corrección postural, estabilización así como mejora de la coordinación y el equilibrio.

Como veis, seguimos sin que nos valgan las excusas y quien no se mueve es por que no quiere. Coge a tu compañer@ de entrenamiento y a empezar. Estas rutinas os sacarán también de la monotonía y os permitirán variar un poco los entrenamientos. Vamos al lío 🙂

¿Qué necesitaremos? Como veréis en los vídeos, para las rutinas propuestas, necesitaremos un par de toallas, un balón medicinal (1, 2 ó 5 kg) o en su defecto un balón, y nuestra energía.

En cada uno de los vídeos están explicados cada uno de los ejercicios así como su ejecución. Aprovecho así la ayuda del nuevo portal de Correr y Fitness, y el trabajo realizado por mi amiga y compañera de fatigas, Cristina Mitre.

Os dejo los puntos a vigilar y tener en cuenta en la ejecución de algunos ejercicios:

  • Sentadilla con Elevación de brazos por encima de la cabeza: En este ejercicio, se realiza una sentadilla profunda asistida (con ayuda del juego de toallas). Se pretende trabajar la corrección postural de la espalda, la zona escapular, así como el trabajo de sentadilla profunda intentando mantener el apoyo repartido por toda la planta del pie, manteniendo rodillas alineadas. En todo momento, trata de mantener los brazos extendidos y espalda alineada.
  • Saltos y Plancha: recordad que siempre existen opciones de trabajo adecuadas a nuestro nivel e intensidad. La opción a la posición de plancha, puede realizarse con apoyo de rodillas. En el caso de los saltos, tal y como os comentaba en el  post de la semana pasada (pincha AQUÍ) , tanto al comienzo como al final, debe realizarse una flexión de piernas (squat) para ayudarnos en el salto, evitando bloquear las rodillas.
  • Lanzamiento de balón: con este ejercicio, se pretende trabajar el cuadro abdominal, ´la coordinación, así como el trabajo de fuerza explosiva de los brazos. Intenta recoger el balón con tu cuerpo atrás, y lanzarlo inmediatamente ayudándote de la potencia de tus brazos y la flexión de cuerpo.

Aquí los enlaces  de los vídeos y de las diferentes rutinas.

RUTINA 1 : 6 EJERCICIOS PARA ENTRENAR CON UN COMPAÑERO vía Correr y Fitness

RUTINA 2: WORKOUT COMPLETO DE 3 BLOQUES DE TRABAJO

Espero que os gusten y os animen a variar vuestras rutinas y compartáis vuestros momentos de entrenamiento, entre todos es más fácil 😀

Desde aquí, mis agradecimientos a Correryfitness  y a Cristina de  The Beauty Mail 🙂 Gracias por difundir los valores del deporte y de la vida activa.

En unos días, os cuento lo que fue vivir en primera persona, el Titán de Cádiz, estad atentos 🙂

¡Besos mil familia!

 

Good Tuesday morning friends. This week continues with some basic training tips and workouts, focused on total body trainings.To make things easier, especially in preseason and to overcome laziness and make workouts more fun, today I share with you a couple of videos of dynamic training routines to train in pairs, with your best friend or mate.

Group training, or / and training  with a friend, or your partner, not only make training more enjoyable, but can be a source of motivation and a perfect session to improve your performance. BETTER TOGETHER🙂

The routines that I show you in video format ( posted above), are based on functional movements, in which the bodyweight, strenght and an important cardiovascular part make a perfect workout and train globally. Simple exercises that will help us to work muscle strength endurance, postural correction, stabilization and improving coordination and balance.

As you can see, there are no excuses that are worth and it´s beign easy to put on your training shoes and start moving and sweating. NO EXCUSES. These routines will also take you off  from the monotony and will allow you to vary a little training. So, let´s train friends.

What will we need? As you will see in the videos, proposals for routines, need a couple of towels, a medicine ball (1, 2 or 5 kg) or ball, and our energy.

In each of the videos the exercises are explained as well as exercise excecution. Both are from other websites that I make some collaborations in, so thanks to them for sharing.

Please, pay attention to these important points to consider, related to some of the exercises:
Assited squats with arm overhead: In this exercise, an assisted squat (using the set of towels) is performed. It is intended to work posture correction back, between the shoulders and squat work trying to keep supporting distributed throughout the foot, keeping knees aligned. At all times, try to keep arms extended and aligned back.
Jumps and Plank: remember that there are always job options appropriate to our level and intensity. The option to pushup position, can be done with the support of knees. For the jumps, as I commented in the post last week at the beginning and end, a leg flexion (squat) should be performed to help in the jump, avoiding locking your knees .
Ball -Abs: with this exercise is to work the abdominal box,coordination and the explosive force of arms. Try to catch the ball with your body behind and helping launch the power of your arms and flexing body immediately.

Please, check above, the links of the videos and  2 different routines. They´re in Spanish, however, just with watching the execution will be really useful. Hope you like them and start training with your best friend 🙂

WORKOUT 1: 6 YEARS TO TRAIN WITH A PARTNER via Running and Fitness

ROUTINE 2: FULL WORKOUT WITH 3 BLOCKS OF WORK

Hope you like it and start training with your mate. Don´t hesitate in tag your mate in social networks and share your progresses 🙂

Enjoy the day and stay tuned in the social nets!!!