NO COJAS PESO ESTAS FIESTAS

! Buenísmos días de viernes!, las navidades están a la vuelta de la esquina, y las cenas de empresa, familia y amigos se multiplican, y los kilitos en ocasiones también. Pero bueno, tenemos muchas opciones para manejar estas situaciones de descontrol, y buscar un equilibrio.

Así que hoy, os propongo algunas pautas sencillas para evitar caer en los excesos de estas fechas. Si a eso le añadimos alguna rutina de ejercicios básicas, el éxito está asegurado.

En estas fechas parece que lo único que hay que hacer es comer, y no es así. Hay algunas comidas señaladas, pero el resto de días, debemos tratar de mantener exactamente los mismos hábitos y rutinas alimenticias, y por todos los medios, no caer en tentaciones que posteriormente vamos a lamentar. Adelántate y no dejes para después de las fiestas, lo que puedes empezar a hacer hoy mismo.

Hoy algunos consejitos para no coger peso estas fiestas. 🙂

Piensa que, realmente,sólo hay 3 días en los que se come en exceso: Nochebuena, Nochevieja y año nuevo. En estos días, no comas como “si no hubiese un mañana”, y el resto, sigue con los mismo hábitos de tu día a día.

Aquí, algunos consejitos para seguir en nuestra línea del reto de 21 días y evitar kilos NO SANOS de más.

–        Si comes fuera de casa, procura comer proteína y verduras. Hay platos muy ricos y saludables y bajos en grasas. Introduce más verdura y fibra en estos días.

–        En ayunas:Toma un zumo de limón que ayuda a limpiar el organismo y una cuchara de semillas de lino, con alto contenido en Omega-3 y muy bueno para limpiar el aparato digestivo.

–        Bebidas: Evita las copas de las comidas de empresa, o si te es muy complicado, toma menos o prueba con otras bebidas como zumos naturales o refrescos no carbonatados.

–        Continúa con tu rutina de entrenamientos. Recuerda que menos es más, y si sólo puedes acudir al gym una hora en lugar de dos, HAZLO. La otra opción, hacer ejercicios en casa y salir a correr o andar después de cada comida. Muévete y no te sientes en el sofá.

–        No dejes de comer porque vas a tener una cena, o comida, simplemente, come menos cantidad y a ser posible, productos con fibra y ligeros. Si matas a tu organismo de hambre porque luego te vas  a dar un festín, el metabolismo se ralentizará y será peor.

–        El día posterior a esa gran cena, comida, trata de hacer un plan depurativo a base de frutas o sirope de arce para desintoxicar y eliminar toxinas. ( a mí me va fenomenal)

–        Introduce té verde o té rojo a lo largo del día evitando los cafés. El té contiene pequeñas dosis de cafeína que ayudan a la quema de grasas extra. Entre los beneficios del té rojo: activa el metabolismo y alivia las resacas.

–        Hacer la compra: evita comprar dulces, polvorones, y turrones. Si los tienes en casa, acabarás por comerlos, así que es mejor evitar la tentación.

–        Los días que por motivos familiares o reuniones con amigos no puedas entrenar en tu hora habitual, entrena en ayunas. Así, no perderás la rutina, tu cuerpo sigue trabajando y en este caso, tu combustible serán las reservas de grasa. No hay que abusar de esta práctica, pero sí puedes hacerlo si esa tarde no podrás entrenar.

–        Una opción a las innumerables cenas con amigos, es sustituirlas por quedar a tomar algo por la tarde o noche. No sólo evitarás comer fuera de casa, sino que no gastarás dinerito.

–        No te olvides de llevar tu botellita de agua todo el día: hidrátate y ayuda al cuerpo a eliminar toxinas.

–        No esperes al día 2 de enero de comenzar a entrenar. Cuando antes cojas rutina, mejor te sentirás física y  mentalmente.

–        Corre tu propia “San Silvestre” el 31 de diciembre. Yo lo hago todos los años, salir a correr antes de la cena de fin de año. Empieza y acaba el año en buena forma.

Estas son algunas de las cosas que realizo para evitar coger peso durante esta época, y no sentirme como un globo. A mí me funcionan genial.

Por supuesto, buscad tiempo para moveros, la última rutina de CIRCUIT EXPRESS  BODY WORKOUT es perfecta y no se necesita mucho tiempo. ¿Empezamos este fin de semana?

Espero que os sirvan de ayuda y lo pongáis en práctica. Un beso fortísimo y a disfrutar el maravilloso fin de semana!

Isa

 

DON´T  GAIN WEIGHT DURING XMAS

Christmas season is closer. By this time, business lunches with friends, family meals , candies and sugar sweets everywhere drinks etc. increase … It´s probably you  are being afraid of the hate of gaining and extra weight or kilos. In the post of today I give you some tips to avoid it.

Do you remember last Tuesday post? , We proposed start modifying some of our habits in order to end the year in a healthier mood. If you haven´t started yet , there are still have 22 days ahead to accomplish this simple challenge.

During Christmas holidays everything seems that all you have to do is eating .No, it doesn´t, you should keep your daily diet. It´s true that there are some specific dates and appointments, however, you should try to keep exactly the same food habits and routines. Do not fall into temptations that you will later regret. Go ahead and do not leave your good intentions for after the holidays , you can start doing today.

Here are some tips to avoid gaining weight during Xmas holidays:
Eating way: try to eat proteins and vegetables. There are very rich and healthy, low -fat dishes. Introduce more vegetables and fiber these days.
–  Early mornings: Take a lemon juice, which helps cleanse the body and a spoon of linseed, that contains  Omega -3 and very good for cleaning the digestive system.
Avoid alcohol drinks during business and friends meals (vine and non alcohol beer are better that a whisky) and try other drinks like juices, smoothies and non-carbonated soft drinks .
Continue with your training routine. Remember that less is more, and if you can only go to the gym an hour instead of two, DO IT. Other option, train at home and /or practice jogging or walking after each meal.Keep moving after having a meal.
– Be sure to not eat because you ‘re going to have a big dinner , or lunch , just eat less quantity and if it´s  possible light and fiber products . If you kill your body hungry because you’ll then you gives a feast, your metabolism will slow down and it´ll be worse.
– The day after that big dinner, eating, try to plan a purifying and detox plan with fruits or maple syrup to detoxify and eliminate toxins. (To me it goes great)
– Drink more green tea or red tea throughout the day avoiding coffees. Tea contains small amounts of caffeine that helps burning extra fat. The benefits of red tea, among others, are: actives the metabolism and relieves hangovers.
– When you go to the supermarket, avoid buying candy, shortbread , and nougat . If you have these non-healthy food at home, you’ll end up eating them , so it’s best to avoid temptations.
– If in these days, because of family reasons or meeting friends, you can´t train at your usual time, train before going work. So you won´t lose the routine, your body is not working and in this case, will fuel your fat reserves. Do not abuse this practice, but you can do it those specific days you aren´t able to train in the afternoon.

– An option to the countless dinners with friends, is to replace them for meeting for a drink in the afternoon or evening. Not only you´ll avoid eating out , but also you won´t spend money .
– Do not forget to bring your bottle of water all day : Hydrate and help the body eliminate toxins.
– Do not wait for January 2 to start training . As soon as you start your trianing workouts , you will feel better physically and mentally.
Run your own ” San Silvestre ” on December 31st . I r´ve been running that day since I was year, go jogging before dinner year-end . Starts and ends the year in good shape.

These are some of the things that I do to avoid gaining weight during this time , and not feel heavy. To me they work great. I hope to help you and put them in practice.

Lots kisses and energy for the week. 🙂