Buenísimos días de lunes. Vamos a por una nueva semana de entrenamientos y seguir mejorando y consiguiendo ese cuerpo sano y fuerte. Más circuitos en cada sesión, más trabajo cardio y un repertorio de ejercicios para mejorar la flexibilidad. Nueva guía descargable con las sesiones, con fotos y vídeos. ¿Entrenamos? 🙂

Good morning all my folks. New week and new training sessions to keep going in our journey to get a fit body & mind. More circuits in each sesión, more cardio workouts and a wide range of stretching exercises to gain flexibility…pdf guide, photos and videos..Do we train together? 🙂 (scroll down for English text)

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¿Cómo lleváis estas semanas de entrenamiento?, La verdad es que ya he empezado a recibir algunas de vuestras fotos, no sólo realizando los entrenamientos, sino algunas con los cambios que estáis experimentando fruto de un trabajo constante, ordenado y sobre todo, con las energías con la que lo estáis siguiendo.

Es alucinante y estoy súper contenta por ver vuestros avances y mejoras. Me declaro fan incondicional de vosotros.

No dejéis de enviarme fotos así como compartir vuestros entrenamientos y avances en las redes sociales con los hastag #omtsfitnessprogram o #isafitsummerprogram, cuanto más seamos, más cosas aprenderemos.

No podéis imaginaros la alegría y orgullo que siento por todos y cada uno de vuestros avances, y vosotros tenéis que estar muy orgullosos por ese camino que habéis decido tomar.

He estado unos días de vacaciones con mi familia que tanto necesitaba, ya os contaré la de cosas que se pueden hacer cuando en principio, no tienes nada planificado :-)…pero ahora toca ver qué nos depara la penúltima semana del Omtsfitnessprogram.

Este programa de 5 semanas, se trata de un microciclo de trabajo para que no sólo cojáis fuerza y tonificación musculares, sino también para poder mejorar nuestra capacidad aeróbica y sobre todo empezar a entender cómo podemos ordenar las diferentes sesiones de entrenamiento en función de lo que vayamos a entrenar y la intensidad.

La semana pasada, aumentamos la intensidad a partir de la duración de las sesiones, y aumentando el número de repeticiones de muchos de los ejercicios.

En esta semana, no vamos a introducir muchos ejercicios nuevos, pues de lo que se trata en estas 5 semanas es de dominar y ejecutar bien los ejercicios que ya hemos aprendido, y poder focalizar nuestro esfuerzo estas 2 últimas semanas en aumentar repeticiones.

Aquí os podéis descargar ya la GUÍA DE SESIONES DE LA SEMANA 4

No olvidéis leer bien las instrucciones y revisar el material adicional de cada rutina, videos y posts relacinados 🙂

Así, tenemos un repaso de algunas de las rutinas ya realizadas, así como una rutina nueva, rescatada de los workouts ya propuestos en el blog. Como en las anteriores, tenéis vídeos que os ayudan a comprender la realización del ejercicio, así como la correcta ejecución.

En la parte de ESTIRAMIENTOS Y FLEXIBILIDAD, retomamos algunos de los ejercicios y estiramientos dinámicos del #omtsflexibility y dedicaremos más sesiones a ello, con el fin de ir recuperando la musculatura, ganando movilidad articular y mejorando la elasticidad de nuestros músculos.

Por último, veréis que esta semana se introducen más sesiones de trabajo cardio-vascular de carrera, aumentando tanto los ritmos como los tiempos de trabajo.

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Recordad que hay opciones de trabajo para todos, y debemos buscar aquel en el que no comprometamos la ejecución del ejercicio, y nos encontremos cómodos. Siempre podéis preguntarme a través de los comentarios del blog o las redes sociales.

Igualmente, las sesiones de carrera, siempre puedes hacer trabajo cardiovascular en la bici, en la piscina, en una clase de spinning o en una sesión de baile. Podéis ir jugando con ello.

Por lo demás, ya habéis visto a través de los mini vídeos de INSTAGRAM, que el hecho de estar de vacaciones no es excusa para no dejar de moverse verdad? Cualquier lugar es bueno para montarte tu sesión de entrenamiento: la piscina de casa, la playa, el salón… así que amigos, nada de abandonar ahora y a por las 2 últimas semanas. Sin duda, lo más difícil ya está hecho, ahora solo hay que seguir trabajando tan bien como hasta ahora.

Os recuerdo, que podéis suscribiros a mi canal de Youtube en el que encontraréis no sólo las sesiones que estamos realizando en estas semanas, si no otros muchos workouts y sesiones de estiramiento y ejercicios de flexibilidad.

Ah, por si os gusta el look, sencillo, cómodo y perfecto tanto para correr como para entrenar, es todo de Nike. Los shorts son los Nike Pro, y la camiseta, con el tejido dry-fit que además de ser hiper ligera, tiene unos tonos que me fascinan. Además tienen un pequeño bolsillito lateral. Las zapas, son las Nike Free 5.0 perfectas y polivalentes tanto para correr como para entrenar.

Pues vamos  por ello…sí os digo que ya he hecho lo que toca hoy!!! Muertita estoy 🙂

#omtsfitnessprogram WEEK 4 strong & pretty

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Algunos vídeos de las sesiones de esta semana.

 

How are you doing these weeks of training ?, The truth is that I have already received some of your pics showing up your improvements and they´re really awesome!!!, not only because of your trianing improvements but also your body transformations that are experiencing the result of constant work, orderly and above all with the energies with what you are following.

You cannot imagine the joy and pride I feel for each and every one of your progress, and you have to be very proud of the way that you decide to take.

I’ve been a few days off on holidays with my family, something I much needed, I will tell you a lot of things you can do when in principle have nothing planned … but now it, let´s see what is going on the fourth week of Omtsfitnessprogram.

This program of five weeks, is a micro-cycle of training , so the main objectives are to get the principles of training, learn how to execute crrectly a set of exercises and improve and develop your strenght and cardio responsiveness and above all begin to understand how we can arrange different training sessions depending on what we go to train and intensity.

Last week, we increase the intensity from the length of sessions, and increasing the number of repetitions of many exercises. This week, no new exercises will be introduced, because of the main issue in these five weeks is to master and execute well the exercises we have already learned, and to focus our efforts these past 2 weeks to increase repetitions.

Thus, we have an overview of some of the routines already made and a new routine, rescued from the workouts already proposed in the blog. As above mentioned, you have videos that will help you to understand the conduct of the exercise and proper execution.
Please, you can download the PDF format 4th week training sessions guide :

WEEK 4 TRAINING PROGRAM SESSIONS

This week also focuses on STRETCHING AND FLEXIBILITY besides, we return to some of the exercises and dynamic stretches seen at #omtsflexibility and devote more sessions in order to recover muscles, gain joint mobility and improve the elasticity of our muscles.
Finally, an increase of cardio sessions are settled this week, increasing both the pace and work times.

Remember that there are different training options for all, and you must seek the one in which you don´t compromise the execution of the exercise, and feel comfortable. You can always ask me through blog comments and social networks.

Likewise, running sessions, can be changed by cardio activities such on the bike, in the pool, in a spinning class or in a dance session. You can go play with it.

Otherwise, as you have seen through the mini videos INTAGRAM, the fact of being on holidays is not an excuse to stop training and moving. Moreover, all these sessions are programmed to be performed everywhere, as no big material is needed.

I remind you, you can subscribe to my Youtube channel where you will find not only the sessions we are doing in these weeks, but many workouts and sessions of stretching and flexibility exercises.

Do you like the outfit? It´s from Nike summer collection. The basic Nike pro pants, very comfy for running and training, the new dry-fit shirt with beautiful colors and my favorite Nike Free 5.0 for both running and training. Love this green-blue colors.

Enjoy the way and remember tan strong is the new sexy!!!! 🙂