Buenísimos días de lunes. Pues ha llegado el momento de empezar de verdad el PLAN DE ENTRENAMIENTO 5 SEMANAS para no sólo ponerte en forma este verano, sino aprender nuevas rutinas de entrenamiento, cómo organizar las sesiones y no dejar que ninguna excusa nos impida lleva runa vida fitness.

Aquí, las sesiones de la primera semana: fotos, vídeos, la guía de ejercicios en PDF, y una guía de estiramientos. Let´s train together!!! #omtsfitnessprogram WEEK 1

Welcome Monday. Well ,now is the time to start training with the first week of the 5 week training program no only to get in shape this summer, but learning new workout routines, how to organize the sessions and not let any excuses stop us from living a fitness life. (scroll down for English text).

Bueno, ¿Cómo ha ido la semana de ADAPTACIÓN?, os sigo en redes sociales y sólo puedo daros las gracias por la gran acogida y felicitaros por el gran trabajo que estáis haciendo.

Si te unes ahora, no te preocupes, puedes echar un vistazo a la semana de introducción y descargarte el PDF de la la guía de esa semana pinchando AQUÍ- OMTSFITNESSPROGRAM

Pues ahora toca arrancar con la 1ª semana del programa, cuya intensidad, en términos generales en baja-media, para seguir aprendiendo ejercicios funcionales básicos con el fin de realziar progresiones más avanzadas las próximas semanas.

Esta semana tenéis una SESIÓN OPCIONAL, de manera que podéis realizarla o no, así como una sesión de DESCANSO OBLIGATORIO.

Podéis descargaros ya la guía de sesiones de la primera semana y la de estiramientos:

El descanso y una buena alimentación, son bases para obtener un éxito en nuestro entrenamiento y rendimiento.

Por ello, gracias a DRINK 6 ZUMOS, y sus nutricionistas, tendremos unos consejos de nutrición que nos ayuden un poquito más a llevar una vida saludable y fitness.Ya os iré contando a lo largo de la semana okis?

Por lo demás, leed bien las instrucciones de cada una de las guías para comprender cómo realizar cada una de las sesiones y de los ejercicios.

No os olvidéis de anotar vuestros progresos, y sacaros fotitos…la parte visual nos ayuda a ver de manera objetiva los cambios y evolución.

Muy importante: Seguid el orden de las sesiones, pues están programadas siguiendo un criterio de entrenamiento rendimiento.

Si no podéis realizar una sesión, posponerla para el día siguiente, pero tratad de evitar doblar sesiones, pues de esta manera, podemos llegar a sobrecargar la musculatura y no obtener los resultados esperados.

Esta semana ha sido un cúmulo de trabajo y no he podido contestar a todas vuestras dudas. A lo alrgo de estos días os contesto a todos, ahora A ENTRENAR!!!

Os recuerdo que podéis ver muchas de las rutinas en mi canal de YouTube 🙂

Feliz semanita y a darle duro equipazo. Muaks

 Here, the sessions of the first week: photos, videos, online PDF exercises, and stretching guide. Let’s train together !!! Well, How adaptation week program has been?, As I follow you on social media, thank you for the warm welcome of the program and congratulate you for the great work you’re doing.

Let´s start with the FIRST WEEK of the program, whose intensity is low-medium, to keep learning basic functional exercises in order to practice more advanced progressions the upcoming weeks.
 

This week we have an optional session, so that you can do it or not, as well as a recovery and rest session at the end of the week.

Rest and good and healhy nutrition are basis for real success in our training and performance. Otherwise, read the instructions in each of the guides well understand how to perform each of the sessions and exercises.
Don’t forget to write down your progress, and pics … the visual part helps us to see objectively the changes and evolution.
Very important: Keep the order of the sessions as they are scheduled following a criterion of performance training.
If you can´t make one of the sessions, postpone it for the next day, but try to avoid to train 2 sessions the same day, because this way we can reach overload the muscle and not get the expected results.
This week has been an accumulation of work and I could not answer all your questions. In the alrgo of these days I will answer them all, now LET´S TRAIN !!!