Lo primero darte la enhorabuena: estamos en el ecuador de nuestra puesta a punto y ahora es cuando más firmes y constantes debemos ser tanto con nuestra alimentación como con nuestras rutinas, por eso junto con los expertos de Drink 6 y Nutrimedic, te damos los consejos de nutrición para que te acompañen en este programa de entrenamiento fitness.

Amazing job getting to this point of the fitneess program. We are half way thourgh and now it is even more important to be persistent with our training and nutrition

Nutrition tips #omtsfitnessprogram weeks 2-3

Como os comentaba la semana pasada, contamos con los consejos de la experta nutricionista, la Dra. Vidales de Nutrimedic para acompañarnos en este viaje fitness y vida saludable.

En estas próximas semanas aumentará el nivel de esfuerzo y para ello además de mantener una buena base proteica (recuerda carnes,pescados huevos) vamos a incluir un poco más de combustible para obtener más energía. Ahí van mis 4 healthy tips para esta segunda y tercera semana:

The intensity of the training is ramping up so together with our protein intake (remember: White meats, fish, egg whites) we need to add aditional fuel to geta ll the energy we are going to need. Below are my 4 heathy tips for this week

1. INCORPORA HIDRATOS DE CARBONO COMPLEJOS :Evita: chuches, snacks, aperitivos de bolsa. Pero ojo ¡estos han de ser de los llamados complejos, es decir aquellos que irá utilizando poco a poco el organismo cuando los necesite y no los usará de golpe; Los encontrarás en: legumbres, pastas, arroz pan integral, frutas frescas. TÓMALOS EN LA COMIDAS DEL MEDIODIA y si es fruta siempre entre horas.

Start adding some CARBS to your diet. But beware! We must only add Complex Carbs (those that our systmen will use little by ittle when our body needs them and not all at the same time. You will finds these carbs in: fresh fruits, whole rice, vegetables and pasta. You should eat them at LUNCH TIME and if your choose to have fruit, then only between meals. Completely avoid: sugary snacks, bagged snacls (eg. Chips) etc.

2. QUINOA EN TU MENÚ: este cereal es una buena opción para los deportistas. Aporta además de hidratos, gran cantidad de proteínas de origen vegetal y vitaminas B necesarias para el buen funcionamiento neuro muscular. Combínala con verduras y ya verás que descubrimiento. (reconozco que era un poco escéptica, pero la verdad es que está buenísima y se puede preparar como el arroz 🙂 ).

WELCOME QUINOA! This cereal is an amazing option while training. It contains carbo hidrates, great amount of vegetable protein, Vitamin B that are vital for the well being of our muscles. Combine it with vegetables for a delicious meal.

3. CUIDA TU CORAZÓN: En estas semanas tu corazón está realizando un esfuerzo intenso. Incorpora en tu  alimentación frutos rojos, fresas, arándanos, moras, frambuesas, uvas negras sus aportes en vitamina C Y Flavonoides nos ayudaran a evitar problemas circulatorios. (Si eres perezosa para comprar estas frutas mi recomendación es el zumo 4 de los zumos de Drink 6, además fresquito con estos calores sabe aún mejor)

Una delicia de frutos rojos y plátano para la merienda, otra opción licuado de frutos rojos con hielo.

TAKE CARE OF YOUR HEART: Your heart is making a big effort during these weeks. You should add your daily meals all types of berrys (strawberrys, lblueberries, blackberrys), grapes. They are all great sources of vitamin C and flavonoids that will help us prevent circulatory problems. My persnal recommendation is to have Drink6 by Nutrimedic juice number 4 that contains mant of these fruits. http://drink6.es/zumo-detox-frambuesa-mora-fresa/

4. DESCANSA: Dormir bien es fundamental para reponerse y cargar pilas durante la noche, por eso es importante respetar el día de descanso del pan de entrenamiento semanal. Realiza algún ejercicio de estiramiento suave antes de acostarte y si no descansas bien puedes tomar melatonina una hora antes de ir a descansar: es la hormona del antienvejecimiento y previene el jet lag, pero además ayuda a regular los ciclos de sueño ¡! Mejor en farmacias ¡

REST: A good nights sleep is critical to regain our energy and get ready for the following day. You should strech before going to bed, you can also help relax with melatonin before going to sleep: it is the antiaging hormone, prevents jet lag and also helps reglate your sleep cycles. Get it at your pharmacists

Gracias a la Doctora Vidales, nutricionista de Nutrimedic por estos consejos de nutrición para ayudarnos a llevar mejor las cargas de entrenamiento de estas próximas semanas.