Buenísimos viernes equipo. Hoy vengo con un tema que me apasiona y que ayudará a resolver muchas de vuestras dudas: LIBERTAD DE MOVIMIENTO.

La presentación de la nueva colección de las Nike Free, supone el ejemplo perfecto de cómo este tipo de calzado está hecho por y para corredores. ¿Quieres saber por qué y un montón de curiosidades?

Que el pie es la HERRAMIENTA FUNDAMENTAL DEL CORREDOR, es un tema del que os he venido hablando en los dos últimos años en esta sección del blog RUNNING. Por supuesto, si usamos el sentido común, debería ser una de las cosas que más deberíamos tratar en nuestros entrenamientos, en lugar de fijarnos solo en los tiempos y en los volúmenes.

 

“It’s all about the feet – it’s not about the shoes.” Nike Co-founder Bill Bowerman

“ Todo es cuestión de los pies, no del calzado que lleves”, Para Bill Bowerman, co-fundador de la marca, su idea era poder crear una calzado que fuese como una segunda piel para el pie.

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Este tema para mí tan importante y tan olvidado por muchos, no deja de ser una de las primeras cosas en las que centro parte de mis entrenamientos ( tanto de carrera como de gimnasio)que trabajo con mis deportistas, y que he tratado de transmitiros  para que incorporéis como base sobre la que se sustentan el resto de estructuras musculo esqueléticas de nuestro cuerpo.

Unos pies fuertes, elásticos, reactivos y entrenados y funcionales, harán que como corredores, no sólo seamos más eficientes, sino que evitemos muchas de las lesiones con las que frecuentemente padecen muchos deportistas, tanto a nivel amateur como profesionales.

Hace un año, con motivo del lanzamiento de la campaña FREE YOUR RUN de Nike, publicaba un artículo bastante completo, con referencias bibliográficas sobre CORRER, CALZADO Y LESIONES, en el cual detallaba por qué s importante el trabajo de movilidad de los pies, qué características debe cumplir el calzado, y en base a ello cómo podíamos escoger un calzado correcto para correr.

(Si no tuviste oportunidad de leerlo, me encantaría que le echases un vistazo para conocer de qué os hablo hoy y sobre todo, resolver muchas de las dudas que os asaltan a la hora de elegir un calzado para correr y/o entrenar).

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Este artículo acababa con la siguiente anécdota que replico hoy:

Dean Karnazes, autor del libro ” 50 Maratones, 50 días”, (él es corredor de maratones) explica en su libro lo siguiente. En una conversación con el director de diseño de una conocida marca deportiva, mantuvieron la siguiente conversación

” (…) me enseñó diseños de prototipos geniales de adelanto tecnológico para el calzado que aportarían más amortiguación, más estabilidad, y más, más, y más. Tras observar todas esas cosas, empecé a preguntarme si quizá menos podría ser más. ¿Alguna vez habéis pensado en ir en otra dirección? (…)”

Este amigo con el que hablaba el autor ( Dean Karnazes) era Kevin Paulk, la persona que por aquél entonces, dirigía el equipo de Diseño Avanzado de Nike Running en 2006.

Con este párrafo acababa dicho artículo, y hoy os digo cómo continúa en su libro…

  • “ ¿ Qué quieres decir?”, dio Kevin
  • “Me refiero a quitar cosas de las zapatillas de correr en lugar de añadirlas. Afrontémoslo: los humanos fueron diseñados para correr descalzos. Sé que no es práctico, para la mayoría de los corredores de la actualidad, pero ¿No podríais diseñar unas zapatillas que nos permitieran correr como lo haríamos sin zapatillas? ¿Y si diseñarais unas zapatillas que dejaran que los pies fueran lo que son, es decir pies?

 Pocos años después de la reunión, Nike lanzó unas zapatillas llamadas Free.

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La sprinter Alyson Felix, triple medallista de oro olímpica : sprinter Allyson Felix, “Usar NIke free training en mis entrenamientos es para fortalecer mis pies. Siento realmente que tengo un movimeinto natural. Cad auno tenemos unos pies diferentes, de manera que es genial que exista una zapatilla que se mueve contigo“.

 

Et voilá…??? Aún recuerdo las primeras veces que, incluso vendedores de Nike se alarmaban cuando les decía que había re-aprendido a correr y que corría con las Free medias maratones… Y sin embargo, a día de hoy, con el tiempo, todo acaba por usar el sentido común y volver a trabajar de una manera funcional y global todo nuestro cuerpo.

¿ Por qué os cuento todo esto?.

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Ayer tuve la suerte de acudir a la presentación de la nueva colección de Nike Free, con extensión de la nueva tecnología no sólo a las zapatillas de correr sino a las de entrenamiento, y la verdad que salí muy feliz de la misma. Tuvimos ocasión de probarlas con una salida recorriendo algunas calles del centro de Madrid, compartir experiencias con los profesionales de la marca y sus entrenadores, y como siempre pasar un buen rato.

Las sensaciones que aporta esta nueva zapatilla, desde mi punto de vista particular, me gustaron mucho: muy flexibles, funcionales, que permiten libertad de movimiento del pie.

Salí muy contenta también porque pude confirmar una vez más, que lo que he hemos estado transmitiendo y trabajando con nuestros deportistas, desde Born to Run Spain, José Acosta, y en mi caso con mis deportistas y en todos los entrenamientos a los que muchos habéis asistido…estamos en la línea correcta.

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En la presentación contamos con las opinioes de los atletas profesionales Nuria Fernández y Luis Martíinez Berlanas (ahora Head Coach del Run club de Nike), y además de curiosas y  anécdotas, nos resaltaban los siguiente el relación al trabajo de fortalecimiento y movilidad de los pies:

Nuria Fernández: Enfatizó el pie como la principal estructura del corredor. Nos contó, como en los inicios, allá por los años 90´entrenaban descalzos en la pista, hacían ejercicios descalzos en la arena del foso del salto de longitud etc..con su entrenador Antonio Postigo, y cómo el resto los  miraba extrañados.

Ella misma, tras un año sin correr motivo de su embarazo, nos reconoció, que el volver a calzarse los clavos para la última prueba de 3.000 m en pista cubierta, sin haber entrenado los pies, ha provocado que actualmente tenga molestias.

Nos contó que la mayoría de corredores de élite que han abandonado la carrera deportiva, ha sido fruto de lesiones y patologías derivadas de los pies: fascitis plantar, fracturas de estrés etc.

Por otro lado, Luis nos contó cómo empezó a incorporar las Nike Free en su día a día (caminar, trotes suaves, trabajo de técnica) y que las sensaciones son realmente buenas y nos ayuda, este calzado, a fortalecer el pie y sus estructuras.

A estas alturas, entenderéis por qué mi insistencia de este tipo de trabajo y entrenamiento. ¿ Verdad?

Siempre podéis empezar con ejercicios básicos para trabajar la elasticidad y movilidad, que podéis encontrar en la entrada : FEET TRAINING – INJURY FREE.

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Ahora os cuento un poquito más de estas nuevas zapatillas y la nueva tecnología exclusiva de free auxética, que permite que el pie se adapte en cada fase de la pisada y vuelo, así como en cada movimiento que hagamos. En la carrera, nos desplazamos hacia delante, pero en los entrenamientos de gimansio, solemos usar desplazamientos laterales también, ejericios de agilidad…es por ello que han introducido la misma tecnología al resto de categorías dentro de esta familia de FREE.

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Para los que aún tenéis cierta reticencia a este calzado, por miedo, sí os digo que tiene un drop de 8mm ( el modelo Lunar Tempo tiene 6mm), pero la amortiguación (eso que resta el sentido propioceptivo a nuestros pies) es muy poquito, ayudando al pie a que responda de una manera más natural.

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El tejido es el Flyknit, compuesto por hilos a modo de calcetín, por lo que resulta muy cómodo, ligero y flexible. Es una sola pieza todo el upper, eliminando costuras y elementos ( menos es más 🙂 ).

Entonces, si voy a empezar a correr, ¿Puedo usar este tipo de zapatillas?

Particularmente es el modelo que siempre recomiendo, ya que no hay vicios adquiridos y podrás comenzar corriendo de una forma más natural e inherente al ser humano, trabajarás tus pies desde la base y los fortalecerás.

Creo que son zapatillas muy funcionales y que permiten una buena movilidad de los dedos de los pies, pues la parte anterior es muy ancha y sin la puntera levantada, lo que permite que el dedo gordo ( el que tracciona, máximo agarre y el último en despegar del suelo en la zancada) esté en contacto con el suelo.

Además, puedes usarlas en tu día a día para caminar e ir a entrenar al gimansio. En este sentido, creo que son muy versátiles.

 

Si eres corredor habitual, y corres con zapatillas tradicionales, esto es, más amortiguadas y con mayor drop, como siempre: PROGRESIÓN Y PROCESO DE ADAPTACIÓN.

Comienza por incorporarlas a tu día a día para caminar, entrenar en el gimnasio, para tus calentamientos de carrera y el trabajo de técnica…luego corre con tus zapatillas habituales. Lo importante es que te sientas cómodo. Si llevas años corriendo con zapatillas tradicionales y te sientes bien, no padeces de molestias, no tienes por qué cambiar… mi consejo es que pruebes, experimentes y decidas qué es lo mejor para ti.

Evita hacer cambios bruscos y correr con ellas los mismos volúmenes que vienes haciendo, porque eso probablemente, no sólo te provocará enormes molestias musculares, sino que puede derivar en una lesión. Es necesario un trabajo muy constante de fortalecimiento no sólo de los pies ( dedos, tobillos, fascia plantar), si no del resto de estructuras del miembro inferior que actúan en cada zancada : sóleo, tríceps sural, gemelos, tendón de Aquiles…

Lo importante es re-educar nuestro cuerpo, entrenar el patrón de  movimiento natural de la carrera con el fin de buscar ser eficientes y gastar menos energía en cada zancada ( evitar correr haciendo uso de la fuerza muscular de cuádriceps, y dejar que sea la energía elástica de esos músculos más pequeños – que dicho sea de paso, como comentaba Nuria, consumen menos oxígeno- la que permita que tengamos unos pies más reactivos y actúen acorde a su función, como muelles).

Úsalas para calentar y la vuelta a la calma, para rodajes muy cortos regenerativos ( 4-6 km), para que tus músculos se vayan adaptando y recuperando su elasticidad y su función.

En este proceso de adaptación, lo importante es la paciencia y una buena progresión, para evitar todo tipo de sobrecargas, molestias musculares y dolores.

En todo caso, creo que lo más importantes es experiementar, probar, correr con diferentes modelos y elegir con el que te sientas más cómodo.

Aquí os dejo el vídeo de la campaña que es BRUTAL, pincha en la imagen. ya verás como os llena de motivación para salir a entrenar.

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Por mi parte, prometo darlas unos buenos kilómetros este fin de semana, último antes de comenzar la temporada.

Espero que os haya gustado y como siempre, no djeéis de comentar y preguntar aquello que necesitéis saber, estaré encantada de poder ayudaros.

FELIZ FIN DE SEMANA Y BUENOS KILÓMETROS 🙂

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