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7:00 am, suena el despertador, y maldices el sonido de la alarma. Con lo agustito que se está en la cama. De forma rápida haces resumen de las cosas que el día te tiene preparado: trabajo, entrenos personales, hacer la compra, contestar correos y,lo más importante, jugar al Tetris y encajar tus entrenamientos en tu día a día. Hay mañanas que te levantas tan cansado, que lo arrastras todo el día, y entonces, aquí viene la pregunta:¿ Qué te motiva?

(Sroll down for English version)

Si hay una cosa que está clara, es que nada nos frena a hacer algo, cuando realmente lo deseamos, nos mueve, nos apasiona, en definitiva, nos motiva. Eso está dentro de nosotros y mueve montañas e incluso te lleva a hacer cosas que nunca antes siquiera te habías planteado.

Mi amor por la danza no hacía que me cuestionase ir a la escuela cinco horas diarias de lunes a sábado. Mi motivación era únicamente bailar.

Sin embargo, en ocasiones, ésta desaparece, se oculta, y viene la sensación de” Y ahora qué?”, y te encuentras perdido, porque las cosas ya no salen fáciles como antes. La falta de motivación hace que mientras te saltas el entreno o te quedas en la cama, otros estén haciendo lo contrario. Muchas veces,la falta de motivación viene precisamente del éxito. Sí, lo que oís. Una vez alcanzado el objetivo, entra la fase de relajación y se pierde esa ilusión. ” Es más fácil subir a la montaña que mantenerse en la cima”.

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Cierra los ojos un momento. Mira tu objetivo fíjamente. Visualiza y sueña el momento de lograrlo, imagina las sensaciones, la alegría inmensa. Mantente un rato pensando en ello, y grábatelo a fuego.

Soy muy perezosa con los madrugones del fin de semana, más durante los meses de invierno. El frío me puede. Sin embargo, no dejo que esa vocecita que me llama a continuar en la cama suene demasiado, y mis ganas de entrenar la callan. Eso sí, en lugar de salir a rodar a las 9 am, espero a que suban un pelín las temperaturas, aunque eso haga que entrene en solitario.

Los días se han vueltos más largos, huele a primavera y el sol , como digo siempre, alimenta las ganas de salir fuera a hacer cosas. Aprovechad esa sensación para movernos, sea cual sea vuestro objetivo.

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En todo caso, hoy os dejo 6 consejitos para levantar esas pasiones que nos mueven, y espero os ayuden en los momentos en los que la motivación se esconde.

( lo he hecho pensando en mi temporada de triatlón, pero por supuesto se extiende a todas y cada una de nuestras parcelas de la vida y el deporte que practiquéis)

1. Entrenar deportes de resistencia, implica un estilo de vida.
Ahora estoy aprendiendo a vivir, entrenar como triatleta, y es muy duro. Es programar tu fin de semana en función de las tiradas largas de bici o carrera, gestionar tus vacaciones en función de las competiciones, marear a tus amigos y familia y programar los huecos para esa vida personal tan tan importante. Es comer bien, y no hacer ejercicio no, sino ENTRENAR. SE fijan uno objetivos y se trabaja para llegar a ellos. ( ¿recordáis el post? Ver aquí ).

2. Recuerda que entrenas para lograr un objetivo.
En mi caso, tengo 3 objetivos clave esta temporada, si bien el más grande, casi impensable, es el triatlón Larga Distancia Titán Sierra de Cádiz ( pérdida de conciencia cuando realicé la inscripción, eso pasa a veces, te envalentonas y ale! ).
Entrena para mejorar tus marcas, no sólo a tus oponentes, sino al rival mayor de todos, Tú mismo. Entrena para desafiar tus límites, y saber que puedes llegar aún más lejos. Da igual para qué entrenes, pero busca esos objetivos: salud, bajar tiempo en tu próxima carrera de 5K, o la que sea, entrar en esos pantalones de hace años, demostrarte que sí eres capaz.
Entrena cada día visualizando el momento en el que cruzarás la línea de meta, en el que logras batir tu objetivo, hazte una película mental. Sueña despierto,sí, eso también ayuda a motivarte. -:)

3. Necesitamos ir superando los objetivos si queremos alcanzar la meta.
Pues es fácil, planifica a corto plazo, por ejemplo, semanalmente. Ve tachando los entrenamientos que vayas realizando, y verás como al final de la semana, te satisface ver que has cumplido. Compáralo con otros momentos en los que estabas menos motivados y sólo tachabas unos pocos. Recordad,CONSTANCIA; mi entrenador no ha dejado de repetirme lo hasta que por fin este año le he hecho caso. ( más vale tarde que nunca¿no?, eso dicen -:d).

4. No dejamos de subir escalones.
Los atletas motivados, siempre están dando un paso más, tratando de superarse a sí mismos. Nuca es ” Suficiente”, ni tampoco hay ” excusas”… ¿Te quedas con ganas de más?, pues a por lo siguiente. ¿ Ya has conseguido hacer 10 flexiones de pecho?, pues ve a por 5 más, nunca te pares. Poco a poco, sin prisas, pero siempre subiendo un escalón más.

5.Decide aquello que es bueno para tí, no fácil.
Haz lo que sientes, lo que te llene de felicidad y orgullo, y trabaja para conseguirlo. Está claro que a veces no resulta fácil, claro que no, porque de ser así lo haría todo el mundo. No todo el mundo se acuesta pronto para madrugar y entrenar al día siguiente, no todo el mundo decide comer mejor para rendir más, e infinidad de ejemplos. Sé único, y adelante.

6. Si lo necesitas, aprende de alguien, búscate un entrenador que saqué lo mejor de tí.
Este es un factor clave, sobre todo cuando sientes que no avanzas, tú mismo te impides ver las cosas. Un entrenador hará que vayas siempre por delante, y que cuando mires atrás te digas: Lo he conseguido, no era tan complicado. Yo entreno a mucha gente y me encanta ver sus progresos, pero es cierto, que también necesito a ese chute extra de una voz externa que me exija,que sabe lo que puedo y hasta dónde puedo llegar antes que yo misma.

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Todo depende de tí, está claro. Hay cosas que ayudan y mucho, pero todo está dentro de nosotros. Bucead dentro de vosotros mismos y encontrar qué es eso que os mueve y por lo que te llaman loco. Lo que un día pensaste que era imposible, era sólo una opción.

Os dejo la foto de mi entrada en meta el pasado domingo en la media maratón de Ciudad Universitaria y un vídeo que espero os emocine tanto como a mí.
Me inscribí tan sólo 4 días antes, iba a ser un entreno más, pero no fue así. Los 7 primeros kilómetros no me encontraba, ni cabeza no me dejaba sentir la carrera. Poco a poco, empecé a pensar todos esos días haciendo series en la pista, en las que el corazón se me salía por la boca, todos y cada uno de los metros de natación hechos estás últimas 5 semanas, el porqué los fines de semana salgo a entrenar y disfrutar en lugar de quedarme en la cama. Entonces lo entendí. Quería superarme, eso es lo que me motiva. Un minuto y pico menos que la media hecha en enero. Aquí tenéis lo que me motiva.

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7:00 am the alarm clock goes off. Stayin in bed is so good that you don’t want to step out. Quickly an abstract reminder of things you have to do that day : work, personal workouts , do the shopping, answering mails and , most importantly , play Tetris and match your workouts in your daily life. There are many mornings you wake up so tired that you drag all day, and then, here comes the question: What motivates you ?

If there is one thing that is clear is that there is no barrier when we do something cool that we really want, we ‘re moving , we’re passionate ultimately motivates us . That is within us and moves mountains and even takes you to do things you’d never even raised.

However, sometimes motivation disappears , hides , and comes the feeling of ” now what? “. Lace of motivation makes you find yourself lost , because things don’t come as easy as before. Lack of motivation makes while skipping the train or stay in bed, others are doing the opposite. Often , lack of motivation comes precisely when the success has been reached. Yes, it’ true. Once the goal has been reached , comes the relaxation phase and the illusion is lost. “It is easier to climb the mountain than to stay on top .”

Close your eyes for a moment . Look at your goal . Face the time and dream of getting it , imagine the feelings , the immense joy . Staying a while thinking about it, and tatoo it in your mind.

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I recognize I’m very lazy with the early mornings at weekends , above all during the winter months .I can’t stand the cold. However, do not let that little voice that calls me to Continue at home sounds inside me too much, and I defeat the

The days have turned longer,it smells of spring and the sun , as I always say , feeds usto go outside and do things . Seize the feeling to move, whatever your goal is.

Anyway, today I vive you 6 tips to o recome the la km of motivation, and to help you to brinda out your passions.

(I’ve done thinking about my triathlon season , but of course it extends to each and every one of our areas of life and sport you practice )

1.Remeber that training for endurance sports is a lifestyle choice.
Now I’m learning to live, train and think as a triathlete , and is very hard. It’s scheduling your weekend based on the long runs or bike race,it’s managing your vacación period around your competitions. It’ about managing the time for personal life, extingue healthy and not exercsising, but training.

2.Recalls that you train yourself to achieve a goals.
In my case, I have 3 key competitions this season , while the largest , almost unthinkable , is the Long Distance Triathlon Titan Sierra de Cádiz ( loss of consciousness when I realized the inscription , that happens sometimes , you make yourself brave and there’s no chance to go back!) . Train to improve your personal marks not only your opponents’ , but the biggest rival of all , is yourself . Train to challenge your limits , and know that you can go even further . No matter what you train for, but set these goals : health, improve your mark in your next 5K , or whatever , get in those pants you love tec. We Train every day seeing ourselves crossinf the finish Line with satisfaction, make a motion picture in your mind.That also helps to motivate you. – 🙂

3. Exceeding the targets need to go if we want to reach the goal.
Well it’s easy ,make short term training plan, eg weekly . Go crossing performing workouts that you have finished , and watch the end of the week, glad to see that you have accomplished . Compare to other moments that were less motivated and all the training couldn’t be completed. Remember, PERSEVERANCE is one of the key factors.

4.No stop climbing stairs and going forward.
Motivated athletes are always going one step further , trying to better themselves . There’s never” Enough ,” nor is there ” excuses ” , it’s just the next goal.
If you’ve already got 10 push-ups ? , Then go for 5 more , you never stop . Gradually, without haste, but always a step up .

5. Decide what is good for you , not easy.
Do what you feel, what makes you happy and pride of yourself, and work to get it. Clearly sometimes it’s not easy , of course not , because if so would everyone do it . Not everyone goes to bed early to get up early and train the next day,not everyone decides to eat better in order to perform better, and lots of examples. Be unique, keep going and step forward.

6. Learn from the bests , find a trainer- coach who gets the best of you .
This is a key factor , especially when you feel you don’t improve. A coach will always go ahead , and when you look back you say, I’ve done it , it was not so complicated. I train a lot of people and I love seeing their progress , but it’s true , I also need that extra shot of an external voice requiring me and making myself proud.

Everything depends on you , of course . There’re things that help a lot, but everything is within us. Get in deep inside yourself and find what makes you move, your Passion, e en If it’s something crazy. What once you thought it was impossible , it was just an option.

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