Buenos días. Comenzamos la semana inagurando nueva sección en el blog: RUNNING. ¿Qué es lo que iremos encontrando aquí?, desde fundamentos básicos de biomecánica de carrera, ejercicios de técnica, propiocepción y activación funcional de los pies, hasta las últimas tendencias en algo tan ancestral como es el correr. LET’S RUN!

( scroll down for English text)

Es evidente que el auge por esta actividad, que de nueva tiene más bien poco, está creciendo de manera exponencial, lo cual, es muy significativo y a la vez un hecho que está cambiando la vida de muchas personas, para bien, por los enormes beneficios tanto a nivel físico como a nivel psíquico que produce esta actividad y lo que engloba. Por ello, considero importante que conozcamos y practiquemos cuál es la forma óptima que hará que podamos correr más tiempo y mejor, evitando lesiones.

Hoy haremos una primera aproximación a lo que es el correr, un medio de locomoción básico del ser humano.

He sido bailarina, y la primera vez que me puse unas zapatillas y salí a correr, debía tener unos 9 años. Sólo corría durante las vacaciones de verano que no tenía que ir a la escuela, como una manera de mantenerme en forma y porque era algo fácil. Todos hemos corrido en las clases de educación física del cole, hecho series, sprints, tests de Cooper… Descubrí esa sensación de libertad y hermanad con uno mismo. Descubrí que correr me hacía sentir bien.

Cuando dejé la danza, estuve un año en un club de atletismo, no era una crack en la pista pero no me movía mal,me apasionaban los entrenamientos con mis compis de pista.

Desde entonces hasta ahora, siempre he corrido como un aparte de mi entrenamiento físico y mental, sin ningún tipo de guía o entrenador, hasta que empecé a hacer triatlón.

Cuando empiezas a correr, las preguntas que te haces suelen ser algo así:¿Qué zapatilla me compro?,¿Cuántas veces he de correr por semana?, ¿qué tipo de pisada tengo?, bla, bla, bla… Pero jamás nadie se pregunta:¿Cómo debo correr?¿Quién me enseña a correr?. Algo que sin embargo, sí suele hacerse cuando se realizan otras actividades o deportes.

Como cualquier cosa, no se puede comenzar la casa por el tejado. De nada sirve comprarte el último modelo de zapatillas molonas, si ni siquiera se conoce cómo se tiene que correr, máxime si estas empezando, donde al no tener vicios adquiridos el camino va a ser muchísimo más fácil.

Por eso, el pasado en noviembre de 2013 realicé un curso de formación para entrenadores organizado por VIVOBAREFOOT,actualmente, BORN TO RUN dirigido por Lee Saxby,  “Running Training Instructor Course”, con 2 objetivos claros:

– que me enseñasen a correr bien y de una manera eficiente
– adquirir conocimientos suficientes para poder enseñar a mis clientes a correr de una forma natural y evitar lesiones.

Desde entonces hasta ahora, he estado leyendo mucho, experimentando y haciendo muchos ejercicios, probando y buscando sensaciones nuevas pero sobre todo preguntando mucho a los que de verdad saben de esto: mis entrenadores y a grandes profesionales del atletismo que he tenido la suerte de conocer. De hecho, hasta volví a asistir a otro curso para comprobar la capacidad  de hacer un “Running analysis” de la forma correcta. Es por eso por lo que hasta ahora, no he querido comenzar esta nueva sección.

Más abajo encontraréis el vídeo de cómo ha ido evolucionando mi carrera: partiendo de un estilo forzado a una forma más natural y hábil.Seguimos trabajando en ello. -:)

Antes de nada, es importante tener en cuenta algunas consideraciones: Hablaré de mi experiencia personal, de los conocimientos puestos en práctica, de los resultados vistos en mis entrenamientos personales, y lo apoyaré con artículos científicos. ( para los que sean más curiosos).

Arrancamos con varias cosas para reflexionar un poco:

– Con tanta tecnología en el mercado del running, tantos estudios de pisada realizados por las marcas,tantas zapas molonas ¿ Por qué el índice de lesiones sigue aumentando anualmente en los corredores populares?

– El pasado 9 mayo, realicé un entrenamiento a 70 mujeres corredoras populares. Lancé la pregunta de sí alguna tenía dolores o molestias al correr. 56 de las que allí estaban, levantaron la mano. Me pareció un dato alarmante y que da qué pensar.

Quizá es que nadie nos ha enseñado antes cual es la forma más idónea de correr, atendiendo a la función de nuestro cuerpo, fuerzas de impacto, posición de tronco.Nos hemos olvidado de correr, y toca re-aprender a hacerlo de nuevo.

Tras realizar el curso de RUNNING TRAINING, aprendí que realizando pequeños cambios posturales y un buen trabajo de técnica, el resultado es realmente espectacular. ( no dejéis de ver el vídeo).

La primera pregunta que lanzo es ¿ CÓMO DEBE ENTRAR EL PIE EN LA CARRERA?

Unos de los estudios científicos realizados por el Dr. Lieberman * (Catedrático del Dpto. de biología evolutiva Humana de la Universidad de Harvard)  obtuvo entre otras, las siguientes conclusiones:

– Los corredores que apoyan el talón tienen una propensión 2’6 veces mayor a lesionarse que los que entran con apoyo del medio antepié.

– Curiosamente, dos años antes, observó que los corredores que corrían descalzos entraban con el medio antepié, frente a los que corrían con calzado que entraban apoyando el talón.

La mayoría de los corredores populares, corremos con una zancada larga y entrando con el talón. Esto significa, que las fuerzas de impacto son hasta casi 3 veces mayores, soportamos en cada zancada más peso entrando de esta manera.

Vamos a hacer una prueba, como hago con mis entrenamientos personales:

Ponte a correr y mira a ver cómo entra tu pie. Si lo haces en cinta, comprobarás a través del ruido, como el talón es que el entra primero.( en la mayoría de las ocasiones)

Ahora, descálzate, sin miedo, y prueba a correr exactamente de la misma manera.

Para los corredores “talonadores”, comprobaréis que es imposible correr descalzao entrando con el talón,hace daño. ¿Entonces?.

El talón del ser humano, NO está hecho para ello, por eso, al descalzarnos, el pie se activa, recibe información y apoyamos de manera diferente.Esa manera diferente, es el modo natural de cómo responde el cuerpo al correr.Un patrón de movimiento que se ha perdido.

(Imagen de Vivobarefoot Running Training Clininc)

Está claro, como iremos viendo más adelante ( ver posts de esta sección de Running), que nuestros pies se han vuelto un poco tontos y vagos, y que tienen que recuperar su funcionalidad. Tenemos que volver a aprender a correr, pero ¿Son el pie y la pisada los factores que determinan cómo corremos?

Os dejo otra pregunta para que empecemos a darle un poco al coco, y contestaremos en el próximo post sobre la postura de esta nueva categoría.

Aquí el vídeo de cómo va evolucionando mi carrera. En los próximos posts veremos cómo podemos hacerlo. 🙂 Feliz lunes equipo. Besos mil.

Y aquí, el vídeo, del gran Haile Gebrselassie, y una forma de correr natural.

 

Desde aquí, agradecer el apoyo y ayuda del coaching recibido por Álex Ventura, Cristina García y José Acosta, coches de Vivobarefoot Running a training Clinic.

 Good morning. The week starts with new section on the blog: RUNNING. This ancient motion mode is growing around the world, however what we´re finding here will be not only best running exercises, techique drills, but also scientific articles, biomecanical movements and so on. So let´s start.

“What you ‘ll find here? , From basics of biomechanics of career, technical exercises , proprioception and functional activation of the feet, to the latest trends in something as ancient as it is running.

It is clear that the rise in this activity , which has rather little new , is growing exponentially, which is very significant and yet a fact that is changing the lives of many people , for the better , because of its benefits both physically and psychically produce. Therefore it´s necessary to consider how important is to know and practice the optimal way that will cause us to run to avoid injuries.

Today we will make a first approximation of what is running, a means of basic human locomotion .

I’ve been a dancer , and the first time I wore sneakers and went for a run , must have been about 9 years. Just ran during the summer holidays when I didn´t have to go to school, as a way to stay in shape and because it was easy. We’ve all run into the physical education classes from school, made ​​series , sprints , Cooper´s test … I discovered that feeling of freedom and union with myself. I found that running made ​​me feel good.

When I stopped dancing, spent a year in an athletic club , was not a crack on the track but I did not move bad;I loved the trainings..

From then until now , I’ve always run as an aside my physical and mental training , without any guide or coach , until I started doing triathlon.

When you start running , the questions you ask are usually something like : ? Sneaker What I bought , how many times per week running eh , what kind of tread have blah blah blah … But never no one asks : How should I run Who taught me to run ? . Something however, it is usually done for other sports or activities when you start practising.

It´s useless to buy the latest model of shoes , if not even have to know how to run, especially if you ‘re starting , where having no bad habits along the way will be much easier.

So last November I did a course organized by VIVOBAREFOOT , “Running  Training Instructor Course” , with 2 clear goals :

– Learn to run
– Acquire enough knowledge to teach my clients to run in a natural way and avoid injuries.

From then until now , I’ve been reading a lot , experimenting and doing many exercises , testing and seeking new sensations but mostly asking much to those who really know this : my coaches and great professional athletics that I had the fortune to meet . with In fact, until I returned to attend other courses to test the ability to make a “Running analysis” in the right way .

First of all , it is important to consider : I will write from my personal experience , knowledge put into practice , the results seen in my personal workouts, and I will support science-based .

We started with some things to reflect a little :

– With so much technology in the sports market , many studies conducted by tread marks , so many sneakers  and trainers in the market, Why the injury rate continues to increase annually in the popular runners?

– On 9 May, I did a workout for70 popular female runners . I threw the question of whether he had any pain or discomfort while running. 50 of those who were there, raised their hands. I found this alarming statistic and it is sobering .

Maybe it’s that no one has taught us before which is the most appropriate way to run , based on the function of our body , impact forces , position tronco.Nos have forgotten to run, and re- learn to play it again.

After completing the course of RUNNING TRAINING , I learned that making small changes in posture and good work of art, the result is truly spectacular.

The first question I throw is HOW TDOES HE FOOT ENTER IN THE RACE ?

One of the studies conducted by Dr. Lieberman * ( Professor, Department of Human Evolutionary Biology at Harvard University ) scored among others, the following conclusions:

– Runners who enter with  the heel support 2.6 times more likely to be injured than those who enter with forefoot support medium.
– Interestingly, two years earlier, noted that runners who ran barefoot entered twith he medium forefoot , compared to running in shoes that came to support the heel.

Most popular runners run with a long stride and entering with the heel. This means that the impact forces are almost 3 times higher , we support more weight with each stride coming this way.

Let’s do a test, as I do with my personal trainings :

Run and check how hard your foot. If you do it on tape, check through the noise , as the heel is that comes first. ( In most cases )

Now, take your shoes off , without fear, and try to run exactly the same way.

For the ” hookers ” runners will find that it is impossible when barefoot entering with the heel , it hurts . So? . The heel of the human being is NOT made ​​for it , so , without  our shoes , the feet activated, receive information and support in a different way; it´s the natural way of how the body responds to running.

The question for you : Is the foot the only thing that determines the correct running performance? Let´s think about it. In next post we´ll see it.

Hope you like it and looking forward to reading your comments. Have a great Monday 🙂

 

* Bramble, Dm y Lieberman, DE (2004), Endurance Running and the evolution of the genus homo
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