Buenísimos días equipo. Tal y como os prometí, un buen plan de entrenamiento, no funciona sin una nutrición, sana y equilibrada. Por eso, a partir de ahora, además de las rutinas de entrenamiento, tendremos algunos consejos para llevar una nutriciónsana para el body. ¿Qué os parece? 🙂

In order to get sucess in your 5 week fitness program, I want to help you with some weekly healthy tips by a ntritionist expert. Training & healthy nutrition combination is the best to get perfect results. (Scroll down for English text).

Tengo más que comprobado, que por mucho entrenamiento que se realice, sin una buena alimentación, no se consigue ni la mitad de los resultados. Se escucha mucho eso de ” los abdominales se hacen en la cocina”, y os aseguro que es totalmente cierto.

Una buena nutrición, acorde al nivel de actividad de cada uno, no sólo ayudará a mantener tu organismo activo y funcionando de manera correcta, sino que nuestra musculatura, podrá trabajar de forma mucho más eficiente. Así mismo, una correcta nutrición, permite que nuestra actividad física y mental, estén al 100%, sintamos vitalidad y energía, y en definitiva, nuestro rendimiento sea más que bueno.

Como no soy nutricionista, tal y como os he comentado otras veces, no voy a meterme en terrenos que desconozco, salvo por mi propia experiencia personal; por ello, gracias a DRINK 6 ZUMOS  by Nutrimedic, y su experta nutricionista la Doctora Vidales ( Directora médica de Nutrimedic y Drink 6 Zumos) , vamos a contar con sus consejos, que os acompañarán en vuestro programa de entrenamiento de  semanas.

Aquí os presentamos los 5 HEALTHY TIPS de la 1ª semana. La Dra. Vidales, nos aporta estas recomendaciones con base en la rutina de entrenamiento de esta primera semana.

antiox smoothie2

Tras la semana de adaptación iniciamos entrenamiento de cinco semanas y para ello estos consejos en cuanto a tu alimentación te ayudarán a conseguir más fácilmente los objetivos que te has marcado.

Para empezar recuerda siempre estos 5 tips :

  1. Realiza siempre 5 comidas
  2. No te saltes el desayuno
  3. Hidrátate a lo largo de todo el día
  4. Incluye frutos secos en algún momento del día
  5. Realiza cenas ligeras

Primera semana

1. NO TE OLVIDES DE LAS PROTEINAS: En esta semana vamos a preparar y a llenar la despensa muscular de energía para ir completándola el resto del mes .Para ello te recomiendo incluir proteínas de origen animal con aminoácidos esenciales : desayuno , comida y cena ; pueden ser dos claras de huevo en el desayuno o 120 grs de pavo , alguna carne tipo pollo en comida ( 150 grs ) y en la cena incluir algún lacteo tipo queso fresco o proteína del pescado a la plancha ( 200 grs ). Acompáñalas de verduras de hoja verde o de alguna mas depurativa como la col rizada o brécol al vapor o a la plancha .

2. HIDRATACIÓN MÁXIMA : Sera una máxima para todos los días, pero como mínimo esta semana deberás beber al menos 1,5 -2 litros de agua al día. Esta semana será especialmente calurosa. Además debes incluir algún zumo natural y mi recomendación es el zumo numero 5 de Drink6 by nutrimedic! Es una bebida a base de limón, cayena y pepino que no sólo te hidratará sino que estimulará tu metabolismo y te aportará mucho potasio y magnesio ; mi consejo es que lo tomes durante o después del entrenamiento.

3. CENAS LIGERAS : Acostúmbrate a cenar prontito esta semana ; no más tarde de las nueve a ser posible ELIGE PREPARACIONES SENCILLAS : plancha, horno,, microondas , y pescados blancos o queso bajo en grasas acompañado de vegetales frescos

4 . INCLUYE DESDE YA FRUTOS SECOS EN TU DÍA : Nueces y almendras son mis favoritas por su efecto saciante y aporte de fibra y minerales y vitaminas así como ácidos grasos saludables y en poca cantidad para el buen mantenimiento de nuestro sistema nervioso central .Te ayudarán a quemar grasa.

Por mi parte, y más ahora con estos calores, os recuerdo que en el último post de Nutrición, os hablaba sobre cómo preparar zumos de frutas y verduras hechos en casa, que seguro os ayudan en este proceso fitness.

Por lo demás, feliz día y a comer sano y limpio para rendir mucho 🙂

Besines mil

Healthy tips Omstfitnessprogram week 1

We are starting the full 4 week training program after finishing the adaptation week and taking care of your nutririon is going to be key to achieve your goals.

As a brief summary, alwyas remember this 5 tips:

  1. Alwyas eat 5 times per day
  2. Never skip breakfast
  3. Drink lots of wáter and keep hydrated
  4. Have some nuts during the day
  5. Keep your dinners light

 

  1. Never forget your proteins! During this first week and the following four weeks, we will be refelling out protein deposits little ittle by little. I specially recomend to have animal protein for breakfast, ,unch and dinner (such as two eggs whites or120gr of lean turkey or lean chicken breats (for lunch), cottage cheese or grilled fish for dinner (200gr). As a side, dont forget your greens such as kale or broccol
  2. MAXIMUN HYDRATION: It is a must for every week but specially for this first one. You should be rinking at least 1,5 – 2 litres of wáter per day. Also, you should include a fresh juice in your diet. My personal reccomendation is juice number 5 from Drink6 by Nutrimedic www.drink6.es Is comtaines, lemon, cayenne pepper and cucumber that will both super hydrate you and ramp up your metabolism together with a big dose of potasium and magnesio which are great for training. My advice is to drink it during or after your training session
  3. Have a light dinner. During this first week, your dinner should be specially light. Do not ahave dinner later tahn 9 pm and chose easy récipes (grilled, microwave or oven) made of White fish low fat cheese combined with your favorite greens
  4. Make nuts part of your everyday food. Nuts and almonds are my favorites because they are very filling and they have tons of fiber, minerals and vitamins together with healthy fats. A reasonable quantity per day will ge tour central nervous system in excellent shape and will help you burn fat quicker.