Hola a todos. Ya estoy de nuevo por aquí y hoy vengo con algo diferente. No hoy voy a plantear una nueva rutina de entrenamiento, ni tampoco voy a hablaros de moda deportiva, hoy hablamos de MOTIVACIÓN.

Sí, esa palabras que no dejamos de leer, de escuchar pero que en ocasiones, la tenemos ausente. Tranquilos amigos, es normal y eso pasa de vez en cuando.

Os cuento qué hago cuando estoy falta de motivación, y además os planteo un juego de preguntas y respuestas, atendiendo a muchos de vosotros que me habéis planteado cuestiones en diferentes correos.

Pues venga, lo primero, actitud positiva y vamos a comernos el lunes 🙂 FIND YOUR MOTTO (Scroll down for English text)

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( A veces hay que cambiar la perspectiva de las cosas para encontrar el orden )

Estamos en una época del año, en pre-temporada, que una vez que dejamos esa rutina de entrenamientos fuerte y constante, una vez alcanzados los objetivos pasados, a veces se cae como en tierra de nadie y no se sabe cuál es el paso siguiente. No sé a vosotros pero a mí me ocurre, y es cierto, que la falta de motivación e ilusión, es una sensación que te hace sentir vacío.

Imagino que tras un período de no parar con la mirada y el alma puestas en unos objetivos, la falta de esa rutina, el cambio, nos trastoca. En mi caso, llevo ya un mes en la que he bajado muchísimo la carga de entrenamientos, de trabajo estoy que no me da la vida… estamos en pre-temporada y la mente y el cuerpo necesitan un cambio de aires. De ahí que incluya nuevas actividades para no dejar de mantenerme activa.

Al lío, ¿Qué hago en estos períodos en los que ando un poco bajilla de ánimo?

Lo primero, debemos sentarnos por unos segundos, respirar profundamente y tratar de no pensar en nada, sólo sentir nuestra respiración. ¿Lo tienes?, KEEP CALM AND BREATH

  • Has hecho infinidad de grandes cosas, pero a veces se te olvidan. Da un repaso a todo aquello que pensaste que no lograrías y finalmente hiciste. Trata de visualizar ese momento, de recordar las sensaciones que tuviste. Sí, lo hiciste.

 

  • Ahora, vamos a tener una visión a medio-largo plazo, ¿Qué te gustaría hacer en los próximos meses? ¿Cómo te ves entonces?. Por pequeños que sean, busca un objetivo que alcanzar, ese será el nuevo punto de partida para volver a ordenar las cosas.

 

  • Pasado, Futuro, ¿Qué me dices de tu día a día? . Vamos tan deprisa que a veces el sol se pone sin uno darse cuenta, y sin haber hecho algo que te haya hecho sentir feliz. (de casa al trabajo del trabajo a casa), eso no motiva en absoluto ¿verdad?. Intento hacerme una lista de cosas importantes, entre las que están dedicarse al menos un ratito al día a uno mismo, a hacer lo que te apetezca, sin obligación de ningún tipo.

 

  • Lo anterior te hace sentir dueño de tu tiempo, y pese a la interminable lista de obligaciones que tenemos, el cuidar nuestra salud mental debe estar por encima de todo

 

  • Búscate algo que implique un desafío un reto: da igual si es irte a la cama más temprano, o ir a una clase de baile que nunca antes has hecho, búscate algún compinche, un compañero con el que hacer esas pequeñas cosas, e ir sintiendo la motivación de hacer pequeñas grandes cosas.

 

  • Hay días en los que tenemos pereza, y mucha, y esto nos pasa a todos señores. Bueno, hay mil cosas que podemos hacer para arrancar esa pereza. Por ejemplo, piensa en las sensaciones que te produce hacer algo, como salir a correr, Piensa todas las veces que has hecho un tetris con tus horarios para sacar un ratito, por pequeño que sea, a moverte, entrenar. Eso te dará fuerzas para calzarte las zapatillas, y aunque no hagas el entrenamiento de tu vida, seguro que luego te sentirás increíblemente bien. Produce endorfinas.

 

  • Finalmente, escoge una frase, un mantra, y grábatelo a fuego, y cuando sientas que bajan las fuerzas, recuérdalo.

Son pequeños ejercicios que voy practicando en estas últimas semanas que los ánimos están un poco como el tiempo, loco, y la verdad es que me funcionan. Como os comentaba en un post del mes de septiembre, me había propuesto volver a clase de Bodybalance, estiramientos, y poquito a poco lo voy cumpliendo.

Os dejo uno de los primeros artículos, en los que os hablaba de los objetivos.(ver AQUÍ)

Ahora es el momento de empezar a mirar hacia delante y ver hasta dónde queremos llegar. Tener un objetivo, sea cual sea, y visualizarte, te ayudará a cargarte las pilas. Yo estoy ya planificando la próxima temporada, y poquito a poco, con orden, la ilusión hace el resto .

Así que para empezar bien la semana, coge un papel y una hoja. Apunta al menos 3 cosas que quieres hacer esta semana y a por ellas. Recuerda que MENOS ES MÁS. Ir poco a poco, nos ayuda a ir cumpliendo la lista de ” To Do´s” y no frustrarnos.

Y vosotros, ¿Qué hacéis cuando os sentís menos motivados?

He pensado que en los próximos días, dado que muchos de vosotros me planteáis preguntas vía correo o en las redes, preguntéis y así vamos dando respuesta de forma conjunta ¿Qué os parece?

Si en lugar de preguntar directamente por aquí, lo hacemos a través de las redes sociales, lo haremos con el hastag #omtsannswers. Ya sabéis que por ejemplo en INSTAGRAM, sólo nos aparecen las últimas notificaciones, de manera que muchas veces no os leo, porque desaparecen. Podéis etiquetarme también con @onmytrainingshoes

Mi motivación para el día de hoy, es hacer todas las tareas programadas cuando finalice el día. Entre ellas, ir a hacer la compra de cositas saludables y fruta para el resto de la semana.

Nos vemos y espero vuestras preguntas. A disfrutar del día, todos esconden algo maravilloso.

” Sólo una cosa vuelve un sueño imposible, el miedo a fracasar”, Paolo Coelho

” Si está en tu mente, entonces puedes hacerlo”

“Puedo aceptar el fracaso, todo el puedo se equivoca alguna vez. Pero no puedo aceptar no haberlo intentado de nuevo“, Michael Jordan

” Si no puedes volar, entonces corre. Si no puedes correr, camina. Si no puedes caminar, gatea. Pero hagas lo que hagas no dejes de moverte hacia delante”, Martin Luther King

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 Photos taken by David Bueno

 

Hello everyone. Let´s start  the week talking about something different, let´s talk about MOTIVATION, what inspires us.

This is a very common used word we listen  to it and read about almost everyday; however, it´s true that sometimes there´s a lack of motivation in our daily lives. Keep calm, it´s normal, and all people has some lack of motivation periods. The question is how to get a new motto to start doing new things.

I tell you what I do when I’m lack of motivation, and also , in response to many of you who have asked me questions in different posts and private messages, I propose you to make me all the questions you have.

So, put your better smile, be positive and let´s start the week in a very good mood. 🙂

Preseason period, once we leave the routine of strong and constant training, once the last objective has been reached, people get stuck sometimes in no man’s land and it´s  unclear what the next step is . I don´t know if it happens to you, but personally, that the lack of motivation and enthusiasm is a feeling that makes you feel empty, isn´t it?

 So, there are many sources to find new objectives and motivation, but the first of all is look inside ourselves, and organize what we´re looking for. It´s simple, but sometimes it´s taugh.

Here, some of the things I use to practice to recover my energy levels. I hope they´re useful for you too.

Firstly, sit down for a few seconds, breathe deeply and try not to think about anything, just feel your breath and stay calm.  Do you have it?
Take a look to your PAST: You’ve done a lot of great things, but sometimes you forget them. Take an overview of everything that you thought you couldn´t, but finally you did. Remeber such a great moment when you reached your goal, visualize that moment and remember the feelings you had. Yes, you did it.
 
LOOK FORWARD: Make a long-term plan , what would you do in the upcoming months? How do you see then ?. Whatever you goal is, it´s a good new starting point to begin your plan.

Past, Future, What about TODAY? . Time passes by so fast, and most of the days, you just wake up, go to work, and come back home without doing anything new. Change it!!! Attempt to get a list of important things, realize that everyday is a gift, and make the imposible to have your own time to do whatever makes you feel great.
This makes you feel master of your time, and despite the long list of obligations we have, taking care of  our mental health should be above all
 
Look for something involves a challenge to you, it doesn´t matter what´s, just, something challenges you. For example: it does not matter if you go to bed earlier, or go to a dance class you’ve never done before, get yourself a buddy, a partner with to do the little things, and go feeling little motivation to do great things.
 
There´re days in which laziness involves youand this happens to everyone my folks. Well, there´re a thousand things we can do to take off this laziness. For example, think about the feelings you have when doing something  like running, Think of all the times you´ve made a tetris with your schedules to sacer a bit, however small, to move, to train. That will give strength to put on your shoes, and although not do the workout of your life, then surely you will feel incredibly well. It releases endorphins.

Finally, find your mantra, motto or inspiratinal quote to think about in those moments you feel with a sad mood. It works.
 

The above mentioned, are small exercises that I practice  when I´m out of motivation and need to boost my energy levels, and, they work, that´s why I wanted to share with all of you.

I leave one of the first articles in which I wrote about the importance of setting  objectives. (See HERE)

Now is the time to start looking ahead and see what we are going the upcoming days and weeks.Step by step. Having a goal, whatever it´s, and visualize it, will help you to charge you batteries. I‘m already planning next season, and little by little, my energy levels are growing 🙂

And you, what do you do when you feel less motivated?

Here, let´s play. Beacuse of many private messages and questions from some of you, I´ve though you can share your questions and I´ll answer you all, under the hasta #omtsanswers so we can all share our doubts, goals, workouts… You can write down here on the website, or in the social media accounts. You can also tag me in order to read it!

My motivation for today is to make all scheduled tasks when the day ends. Among them, go shopping for healthy goodies and fruit for the rest of the week.

See you and I´m looking forward to reading your questions in next days.

Now, time to start you week with a Little daily objective to achieve.

Thanks for reading team. 🙂

 

“If it´s in your ming, then you can do it”

“Stay hunfry, stay foolish”, Steve Jobs

“If you can´t fly, then run. If you can´t run, then walk. If you can´t walk, the n crawl, but whatever you do, keep moving forward”, Martin Luther King