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Buenos días equipo.Con motivo de la actualización el pasado1 de enero de la aplicación NTC ( Nike Training Club), Nike me invitó a asistir al gran evento que tiene lugar esta semana en Madrid, y conocer así ,no sólo las novedades y mejoras de la aplicación, sino probar los nuevos lanzamientos en cuanto a ” training & running shoes ” se refiere. ¿ Quieres saber qué hicimos?

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No podéis haceos a la idea de la ilusión que me hizo recibir el lunes la llamada de Nike para invitarme a uno de los grandes eventos del mundo del fitness que tiene lugar en Madrid esta semana. Mi primer evento  como deportista blogger,¡Yihaaaa! y de una de mis marcas favoritas. Salté de alegría, tanto o más como en la sesión de ayer -:)

A comienzo de año la gran mayoría anota en sus lista de buenos propósitos algunos tales como:  empezar a entrenar, comer bien, ir al gym etc… Las dos primeras semanas del año los gimnasios se llenan como si de las rebajas se tratase… Pero, y cuando pasan 20 días ¿qué ocurre? Ya metidos en las rutinas de trabajo diarias, compromisos profesionales, personales…la gran mayoría empieza a olvidarse de esos buenos propósitos ( tal y como han comprobado a través de estudios científicos los profesionales de Nike). En la editorial de Diciembre, os comentaba que al menos son necesarios 21 días para cambiar un hábito, pero para ello la constancia y entrega son necesarios para que este cambio se produzca.

Es por ello por lo que Nike ofrece la oportunidad de motivar en ese proceso de cambio de hábitos, a través de nuevos y variados entrenamientos para que aquello que era una promesa, no caiga en saco roto. Si quieres asistir a alguna sesión aquí tenéis toda la info: NTC week Madrid . Súper recomendable. Entrenaréis a tope y descubriréis qué podéis hacer con la nueva App, como os comentaba en el post de esta mañana ( ver post N+TC ).

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Bueno,al lío. Ayer tuve la ocasión de, no sólo conocer a compañeras geniales del mundo del fitness y de la moda, ( Mirian Aguilar de Enfemenino , a Irene Ríos de Sportlife , a María Vernetta de Harpers Bazaar ) si no también de realizar una de las mejores sesiones, para mí, del programa semanal de NTC SPAIN: una sesión de entrenamiento interválico de alta intensidad ( HIIT: High Intensity Interval Training), que ya he hablado en algún post. Este tipo de entrenamiento me gusta especialmente y aplico a mis entrenamientos personales, por que resulta realmente efectivo para mejorar la capacidad cardiorespiratoria y los efectos fisiólogicos y neuromusculares.

Hoy no voy a entrar en detalle sobre los entrenamientos interválicos de alta intensidad. Pero por curiosidad varias cositas muy interesantes: este tipo de entrenamientos, ya se aplicaban en atletas de elite desde los años 50 y luego los estudios en los 90 del doctor  japonés Izumi Tabata en patinadores de elite, pusieron de manfiesto los beneficios de este tipo de entrenamiento  pero además, de acuerdo al último estudio sobre tendencias 2014 del American College of sports Medicine, los entrenamientos HIIT serán tendencia junto con ejercicios calisténicos, situándose en el puesto número uno del ranking.

Súper contenta con mi recién estrenada equipación, NIKE TOTAL LOOK, y sobre todo las nuevas Lunar Element tan ligeras tipo ” barefoot shoes”, estaba dispuesta a hacer mi tercera sesión de entreno de martes. Vaya pedazo de entrenamiento que nos hemos marcado, dirigida por mi amigo y compi de profesión Óscar Peiró y Paula Butragueño ).

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2 bloques de trabajo de 10 minutos cada uno. Cada bloque estaba estructurado de la siguiente manera.

BLOQUE 1: 3 ejercicios 30 segundos a tope cada uno de ellos, con una recuperación de otros 30″ . 4 vueltas Total: 10′ trabajo + 2′ tiempo total de recuperación.

BLOQUE 2: 4 ejercicios X 5 repeticiones cada uno durante 1minuto 30 segundos. Hacer el máximo número de veces todo el set. Hemos repetido el esto 4 veces.

SENSACIONES: hacía tiempo que no subía tanto mi nivel de pulsaciones. Lo he dado todo, no me he comido ni un solo pushup ni burpee. Increíble entreno en sólo 20 minutos. Más eficiente imposible.

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La semana que viene entraremos en detalle sobre este tipo de entrenamientos, pero os dejo las consideraciones  y beneficios más importantes.

  • Los formatos HIIT de ejercicio cardiovascular son un potente estímulo de    ejercicio con efectos agudos y crónicos prometedores para la salud y el    rendimiento físico.
  • Resultan ser una alternativa dinámica y eficaz al ejercicio continuo    de intensidad moderada con similares o superiores efectos si son utilizados    correctamente e individualizados para cada caso (con la ventaja añadida que es necesario menos tiempo y los efectos metabólicos continúan varias horas después de la sesión).
  • El establecimiento y control preciso de la duración e intensidad de los    intervalos de trabajo y recuperación debe ser individualizado para no    generar rechazo y abandono en la población poco entrenada o menos    familiarizada con este tipo de entrenamiento. Cada uno a su intensidad.

El marco del evento no podía ser mejor. Un espacio amplio estilo loft industrial renovado, con toques retro y una decoración exquisita de sillas vintage, cajones de madera y una iluminación que invitaba a a todo. El equipo de Nike además nos tenía preparados unos snacks y frutas para recuperar tras el entreno. (nutrirse bien es fundamental). No podían faltar las últimas novedades en zapatillas y ropa, y como no, las frases inspiracionales de Nike que a tod@s nos alientan a hacer que ” cada paso cuente”.

No dejéis pasar la oportunidad de asistir a estos entrenos y probar las ultimas novedades de zapatillas y entrenamientos. A tope de power! feliz semana 🙂

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Si queréis ver todas las fotos del evento, estarán colgadas en la página de Facebook de OMTS .

Besos a tod@s.

Good morning team.Because of the update last 1st of January of  NTC  App(Nike Training Club) , yesterday Nike invited me to attend the big event taking place this week in Madrid, not only to discover the developments and improvements of the application, but also to try the new releases in terms of ” training & running shows ” . Want to know what we did ?

You can´t imagine how much happy I got on Monday after Nike called me last Monday to invite me to one of the best fitness events that is taking place during all this week loong in Madrid.  My first event as a  sports blogger, and one of my favorite brands .really good way to start the week.

At the beginning of the year most people write new year´s good list purposes list,  such as start training , eating right , going to the gym etc … The first two weeks of the year the gyms are filled as if it were the sales … But by the day 20th  what happens? People get stucked in daily routines , professional and personal commitments … the vast majority begins to forget those good intentions (as it has been proven through scientific studies by Nike professionals ) . In December editorial , I said that are needed at least 21 days to change an habit , but consistency and commitment are needed to make this change.

Because of this,  Nike offers the opportunity to motivate people in the process of behavioral change through new and varied workouts so that what was a promise , not fall on deaf ears.

Okay, let´s see. Yesterday I had the chance to not only meet great profesional peers in the world of fitness and fashion , but also making one of the best sessions for me of the weekly challenge of NTC SPAIN : A session of high intensity interval training (HIIT) , which I have already spoken at some post . This type of training I particularly like and apply to my personal workouts, because of its effectiveness.

Today I will not go into detail about high intensity interval training workouts. However, some interesting curisosities: this type of training was applied in elite athletes since the 50´s and later thanks to the scientific studies of  the Japanese Izumi Tabata the results showed up the benefits of this type of training ; Besides, according to the latest study on trends 2014 by American College of sports Medicine, HIIT workouts will be the NEW trend with calisthenics , ranking number one.

Super happy with my new NIKE TOTAL LOOK , especially as the new Lunar Light Element type “barefoot shoes”, was ready to do my third training session on Tuesday .

2 blocks of work of 10 minutes each. Each block was structured as follows .

BLOCK 1 : 3 exercises 30 seconds at each stop , with a recovery of 30 ” 4 laps total . 10 ‘ work + 2’ overall recovery time .

BLOCK 2 : 4 exercises x 5 repetitions each for 1 minute 30 seconds. Make the maximum number of times throughout the set. We repeated this 4 times .

FEELINGS : long time since I was up so my level of pulsations. I gave everything , amazing workout in just 20 minutes. More efficient impossible .

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These shoes available on Spain stores from the 6th of February!!!

Enjoy the week and don´t stop training with N+TC! Lots kisses team 🙂