crossfit test isabel del barrio under armour

¿Sabes qué es el Crossfit? ¿Aún no lo has probado?. Hoy nos adentramos en conocer un poquito qué es, porqué me gusta tanto y los beneficios que genera realizar entrenamiento funcional de este tipo y cómo mejorar nuestro nivel de fitness. Para ello, me hicieron un Crossfit test, para ver el punto de partida de mi nivel de fitness.

(Scroll down for English version)

En los últimos años, el crossfit se ha extendido de manera exponencial en nuestro país, aunque se viene realizando desde la última década o más. Cada vez son más los adeptos a esta forma de trabajo funcional y cada vez más los boxes (así se denominan los espacios en los que se realiza, o bien los espacios destinados a esta actividad en muchos gimnasios). Empecé a realizar crossfit, de manera muy puntual hace un par de años en el centro deportivo fisico, si bien es cierto, que hasta mi último viaje a EE.UU. no tuve la oportunidad de ver, sentir y disfrutar de un box exclusivo de crossfit. (cada vez que viajo lo primero que hago es recorrer el lugar corriendo y ver en qué sitio podré entrenar, antes que cualquier otra cosa…es lo que tiene ir siempre ” on my training shoes”  🙂 ).Fue entonces, cuando al asistir varios días y realizar diferentes rutinas de entrenamiento cada día (WOD= work of the day, “rutina del día”), me di cuenta de los numerosos beneficios que podía trarme en crossfit, en mi vida cotidiana y como preparación y complemento a mis entrenamientos de triatlón.Así, bajo la supervisión de uno o dos instructores, un grupo de gente de lo más variopinto (amas de casa, deportistas profesionales, y deportistas nivel amateur como yo) dábamos todo durante toda la sesión…eso sí, tras la primera sesión estuve un par de días sin mover ni las pestañas.

crossfit test isabel del barrio under armour crossfit morgan hill

crossfit test isabel del barrio under armour crossfit morgan hill

 

El crossfit se compone de tres elementos muy básicos: movimientos funcionales (aquellos que relizamos en nuestra vida cotidiana, despazamientos, levantamientos…), intensidad y diversidad. Así, cada uno adapta los movimientos, la intensidad y las diferentes cargas de trabajo en función de su condición física. Lo mejor para mí es que es un entrenamiento muy variado.

Se trabajan, desarrolan y mejoran distintas capacidades físicas: resistencia cardio-respiratoria, muscular, flexibilidad, potencia, fuerza, agilidad, cordinación, equilibrio.Para mí, una maravilla, pero…

¿Por qué me gusta tanto el crossfit?. Siempre os hablo desde mi experiencia personal, no lo olvidéis.Lo considero un complemento ideal para mejorar mi nivel de fitness y poder aplicarlo a los deportes que realizo: triatlón, surf, ski. Como entrenamiento cruzado, en pretemporada, es una buena preparación física, además que engancha.Me apasiona el concepto de que quienes lo practicamos venimos de diferentes deportes y tenemos diferente condición, entrenar en grupo en muy motivador y divertido.Se crea una complicidad muy buena y casi todos nos conocemos y llamamos por nuestro nombre.Cada día, te retas contigo mismo y tus compañeros te ayudan a superarte y motivan. Esta pretemporada intento hacer una sesión semanal, y voy notando una mejora en mi nivel de potencia y fuerza-resistencia.

crossfit test isabel del barrio under armour

 

CROSSFIT TEST

 

 

Al lío; el pasado miércoles, tan feliz iba yo a la sesión de crossfit en gimnasio fisico dirigida por Arturo Ortiz,pero la cara se nos cambió a todos cuando nos dijo que nos tenía sorpresa preparada: un test de fuerza. Tocaba competir con nosotros mismos. El objetivo no es otro que tener un punto de referencia con el que poder comparar cuando volvamos a realizar el mismo test dentro de 3 meses. (¿Recordáis los de objetivos medibles del post de hace dos semanas?). Así, se podrán analizar el rendimiento y la evolución y comprobar si se ha producido mejora.

Os dejo aquí el WOD (rutina del día). Objetivo: realizar todas las repeticiones, aunque fuesen de manera aleatoria, en el menor tiempo posible. Cada uno se organizaba sus tiempos, sus ejercicios, el orden, y el número de repeticiones que iba haciendo. Yo conseguí acabar todo en 36 minutos ( 7 minutos más Javi Rubio, que acabó el primero. Es un auténtico máquina).

– LANZAMIENTO DE KETLELBELL X 100 veces (12 kg)

– TURCO X 50 veces (8kg)

– 4 series de (20 TRUSTER) ( 8kg)

– 50 DOMINADAS (en su defecto, posterior de hombros)

– 3.000 metros de remo

crossfit isabel del barrio kettlebell swing

crossfit pesa rusa turco kettlebell

 

crosffit truster pesa rusa

Flexiones

 

crossfit test isabel del barrio under armour flexiones dorsales en barra

Para la ocasión, elegí un total look de UNDER ARMOUR. Ya os habréis dado cuenta de lo mucho que me gusta esta marca. Los pantalones perforados son muy ligeros y cómodos, para moverse sin problema. Además, llevan braguita incorporada, de manera que no se te ve nada de nada 🙂 . Las zapatillas, son de running, y son como una segunda piel.Hablaré de sus prestaciones en otro post, pero os adelanto que te ayudan a rendir al máximo en los entrenos de carrera. Todo en morado y bien conjuntada, ya sabéis: ya que nos matamos a entrenar, que sea con estilo. Por mi cara veréis que no fue fácil. 🙂 Besos mil.

Abajo encontraréis un vídeo de Crossfit muy motivador.

UNDER ARMOUR OUTFIT. Shorts: Perforated ted UA Great Scape / T-Shirt: Fly weight t-shirt / Running shoes: Charge RC2

Photos taken at Club Deportivo fisico Majadahonda 

Do you know what Crossfit is? Have not tried it yet? . Today I introduce some of its fundamentals , the reasons why I like it so much and the benefits it generates for better performance of this type of functional training and how  it helps to improve fitness level .

In the past recent years, crossfit has experimented an expansion in our country , although it´s a functional training that has been done since the last decade. More and more people are practising this form of functional workout and increasingly the number of boxes (the spaces where the crossfit is practiced) . I started doing some crossfit sessions a couple of years ago at Centro deportivo fisico; However, I haven´t experienced the total felling until my last trip to U.S. where I had the opportunity to see, feel and enjoy an exclusive box of crossfit . (every time I travel the first thing I do is looking for a place to train. I´m always on my training shoes, 🙂  . It was then, when I attended several days and make each day ( WOD = work of the day , ” daily routine ” ) different workout routines , I realized how crossfit could help me to improve my performance as an athlete. It is a perfect complement for my triathlon training and performance.

Crossfit is based on three basic elements: functional movements (those we make in our daily lives , lifts, movements , … ) , intensity and diversity. Thus, every person adapts the movements , intensity and different workloads based on their physical condition. The best thing for me is that it’s very diverse  workout.

Because of these elements, different physical capabilities are improved susch as: cardio -respiratory , muscular strength, flexibility, power , strength, agility , coordinate on , equilibrio.Very complete workout.

Why Do I love crossfit ? . Friends, take into consideration, I always speak from my personal experience. I love crossfit because I´ve improved my level of fitness and the benefits are being transfered to sports I do : triathlon , surfing, skiing. Besides, as cross training and triathlon preseason is very good physical preparation. I love the concept that those who practice come from different sports and have different fitness condition and group training is fun. Motivational mood is created and great complicity between the members, who encourage you to keep going and improve your perosnal results.  This preseason I attempt to do a weekly crossfit session and I´m noticing an improvement in my level of power and strength endurance .

Here, last Wednesday WOD: a strength test. The goal is to settle a benchmark to compare with when we perform same test within 3 months . ( Do you remember the “Setting Goals” post two weeks ago? ) . Then , you can analyze the performance and evolution and  if there has been improvement.

Objective , perform all repetitions, even if they were done randomly in the shortest time possible. I could finish everything in 36 minutes (7 minutes more than the one who ended first).

– KETLELBELL SWING X 100 veces (12 kg)

– TURKISH X 50 veces (8kg)

– 4 series (20 TRUSTER) ( 8kg)

– 50 CHEST PRESS (en su defecto, el press de pectoral)

– 3.000 meters ROW

The perfect and comfy outfit for the class is signed by UNDER ARMOUR Perfect purple combination with fluor colors touch.The perforated shorts, are very light and permits a total free movement, because a inside pant incorporated, so nothing can be seen. The running shoes are like second skin and very light also. Remember, sweat with style 🙂

Check the video for inspiration!!! You´ll love it!!!

IMG_4302

IMG_4338

IMG_4369