¿Todos sabéis qué cosas no debemos olvidar antes de la competición? El post de hoy está destinando a recordar el TO DO LIST de las cosas que no pueden faltar en el kit competición, ya sea una carrera, un triatlón, una marcha ciclo turista, etc.  Los nervios, las prisas y las tensiones previas, en ocasiones pueden jugar malas pasadas y nuestra cabeza tan distraída puede que se olvide de cosillas. Aquí tenéis mis indispensables para las competiciones!!!!

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Las competiciones en sí implican cierta tensión los días previos, nervios, preguntas que bailan en nuestra cabeza tales como:”¿ He entrenado lo suficiente? , ¿ y si pincho?, ¿ Y si me dan un tirón en el agua y pierdo las gafas?”,  y otras muchísimas. No sé a vosotros, pero en mi caso, aunque sea a nivel amateur, la semana previa estoy echa un manojo de nervios y no dejo de soñar con el día de la competición, es así.

El día D la hora H. Al igual que cuando se realiza un examen, es súper importante no sólo llevar los deberes hechos y aprendidos, en nuestro caso, haber entrenado de forma constante y siguiendo un plan adecuado para esa carrera; eso es lo fundamental, lo básico. Sin embargo, hay otros aspectos que debemos cuidar a la perfección y hasta el mínimo detalle para evitar sustos. Hay que ir preparado.

Los imprevistos pueden pasar, por eso, una buena planificación y visualización del día de la competición son importantísimos. Hay que adelantarse a esas pequeñas cosillas que pueden surgir de forma imprevista. Eso ayudará a tener más tranquilidad.

running

Voy por partes ¿ Os parece?

RECORRIDOS: ya sea una carrera a pie, un triatlón, una marcha ciclo turista, un trail de montaña, o cualquier otra competición, es sumamente importante conocer el recorrido, que no te sorprenda ni te lleves un susto cuando veas una rampa de un 10% de desnivel y te acuerdes de la madre del que puso esa cuesta ahí. -;)
Es importante saber cuantas vueltas ha de darse al circuito ( no sería la primera vez que más de uno se va por otro lado, o está tan concentrado que se le olvida cuantas vueltas lleva).

En el caso de la bici, creo es súper importante realizar el recorrido previamente, aunque sea en coche, sobre todo en aquellos triatlones cuya distancia es superior a 20 km, o con tramos de puertos y bajadas muy técnicas. No sólo se conoce de antemano qué es lo que nos espera, sino también te da mucha confianza de cara al día de la prueba.

Como ejemplo, el pasado año, al realizar mi primer medio ironman 70.3 Mallorca, en el km 30 comenzaba un puerto de unos 12 km y una bajada súper técnica. Soy una cagona en las bajadas, y el haber realizado el recorrido en coche el día anterior, me ayudó a afrontarlo con más seguridad y confianza.

AVITUALLAMIENTOS: Considero es importante saber en qué puntos kilométricos están los avituallamientos, para dosificar y saber cuándo se va poder coger algo de bebida o comida, y así no cargar tantas barritas o geles en la bici. En el caso de carreras largas, igual. Suelo aprovechar el avituallamiento para tomarme antes un gel y coger agua para digerirlo mejor.

Otra anécdota: En el triatlón Islas Cíes del pasado septiembre,  sabía que en el recorrido de 90km de bici, pasaría 4 veces por los avituallamientos ( en los que daban bidones con agua, bebida isotónica, geles y barritas, vamos un festival), de manera que en mi bici apenas llevé un bidón de agua, e iba cogiendo lo que necesitase en los puntos de avituallamiento.

KIT COMPETICIÓN: aquí los indispensables que no pueden faltar.

  • Cinta porta dorsales: esta es de FUELBELT y las hay de muchos colorines. Yo al ser nena, el rosita -:). Muy práctica, cómoda, y te olvidas de los dichosos impredibles. Es lo más cómodo del mundo mundial. Solemos verlo en triatlones, pero en las carreras resulta súper cómodo, en lugar del rollo que supone ponerte el dorsal en la camiseta con alfileres… ¿Hola? Estamos en el siglo XXI? Os aseguro, para los que sólo corréis es un MUST.
  • Gafas/ Visera: Para evitar molestias del sol, la visera para que no caiga el sudor en los ojos ( pica un montón). Eso depende de cada uno, las dos cosas a la vez particularmente me resultan incómodas, pero si eres de los que les molesta el sol, es fundamental. Siempre llevo las de la marca Headsweat, y sí, también las hay de diferentes colores para no perder el estilismo. Modo postureo ON.
  • Bidón con agua y sales minerales: bien para antes de la carrera que por los nervios el cuerpo nos pide beber, y en el caso de los triatlones, siempre dejo un bidón en boxes para dar un traguito rápido, o quitarme la arena de los pies, jajajaj. Me resulta fundamental.

(Otra anécdota: en el medio de Islas Cíes, tenía tanto miedo a la temperatura del agua, 14 grados, y soy tan friolera, que llevé un termo de té caliente que dejé en boxes….mis compañeras lo agradecieron enormemente. A las 8:30am en Vigo y con el frío en el cuerpo tras el agua, se agradece.)

  • Cordones: esos grandes enemigos que se desatan cuando menos te lo esperas. OLVÍDATE DE ELLOS. Desde hace ya 4 años que descubrí estos cordones elásticos, jamás he tenido problema. Una vez los pones en las zapatillas, ya te olvidas de que existen. El ponerse y quitarse la zapatilla es como un calcetín, suèr rápido. Te ahorras tiempo en las transiciones, y en las carreras no van sufriendo por sí se desatan los malditos cordones.

ASICS NOOS TRI COMIC

Me parece increíble ver aún a tantísimos corredores con cordones de lazada; existiendo este súper invento. Además, los hay de todos los colores posibles, que irán a juego con tus zapatillas; ya sabéis el lema, sin perder el estilo.Creo que de todo, es lo que más recomiendo. De todos los que hay en el mercado, creo que éstos son los mejores porque no necesitas ajustarlos. Te pones y quitas las zapas sin más. Son de XTENEX y los encuentras  en la web de Myrcosport en las tiendas de running y triatlón.

mas basicos

  • Gorro natación: En el caso de los tris, claro está. NO vaya a ser que os vea a alguno en una carrera con semejante elemento puesto.No vine mal llevar uno de repuesto, y poner encima el que da la organización, además, te protege del frío.
  • Botella de Aire comprimido: dios quiera que no nos pase, pero si pinchas durante la bici, lo más rápido par ainflar la cámara es con esta botellita que no ocupa nada.
  • Geles, sales minerales, barritas energéticas: este tema lo veremos en otro post. El tema de la alimentacion durante las carreras de media o larga distancia, es muy particular. NO todo el mundo tolera igual los geles y/o barritas energéticas, y por eso es NECESARIO, probar y entrenar esta parte en las tiradas largas que hagáis previas a la prueba…no haya que buscarse la vida para encontrar un baño porque te sienten mal. 🙂 Estos geles son de la marca GU. Son muy densos, así que los disuelvo en agua para poder ingerirlos mejor. Esta marca también tiene gominolas energéticas, que para algunos resultan más fáciles de tomar. Lo otro, son pastillas de sales minerales efervescentes.

Si esto no te funciona, el sandwich de Nocilla no falla.

  • Manguitos / Medias compresión para gemelos: los manguitos por si en la carrera o en la bici, pasas un poco de frío. Las medias de gemelo de compresión, en mi caso, las utilizo para recuperar tras la competición o llevarlas puestas antes de la misma.  Suelo llevar estos de la marca 2XU, no sólo porque también los hay de mil colores para ir conjuntadísima, sino porque son fáciles de poner y quitar y la sensación, mientras las llevas puestas,  no es de opresión, y sí noto los gemelos má livianos tras usarlas.

recovery time

Todo esto, lo metéis en una bolsita para que no se os olvide nada de nada, y lo tengáis  a mano el día de la carrera.

Bueno equipo, me marcho a entrenar. Espero que este pequeño listado de cositas os ayude en vuestra próxima carrera. !Comenzamos la temporada! 🙂

to do list

You all know what things we should not forget before the competition ? Today’s post is focued on the TO DO LIST of things must not be forgotten , those you can´t miss, this is  the competition kit , either a race, a triathlon a cycle race, whatever. The nerves , the rush and tensions previous the competition can sometimes play tricks on our minds so and we may forget some important stuff. Here is my basics for competitions ! !

Competitions itself involve some tension the previous days, nerves, questions dancing inside head such as: “Have I trained enough ?, what if I spike?, What if I get a flip in the water and lose the glasses ? ? “and many others . I don´tt know about you, but in my case , even at amateur level , the previous week I´m so nervous I can´t keep dreaming of the day of the competition.

Day D, hour H: It´s like when a test or exam is performed . It´s really important not only to bring the homework done and learned , in our case, having trained consistently and have followed an appropriate plan for that race ; That’s basically the basics. However, there are other issues that should be taken care of for and looking to detail to avoid shocks .
The unexpected can happen , so , good planning and monitoring in your mind the day of the competition are very important . We must go beyond, and anticipate to these little niggles that may arise unexpectedly. That will help you have more confidence and calm.

I explain it in different important parts, okay?

RACE PACES: either a foot race , a triathlon , one cycling race,  trail race , or any other competition , it´s extremely important to know the path , in order no to be surprised or beig afraid when you see a ramp from 10 % slope.

  It is important to know how many laps to be given to the circuit must be completed ( it´s usual sometines to go over the right pace or, by the other hand no to do as many rounds as needed, so keep in mind the complete race pace).
For the bike course, it’s extremely mportant to check the course previously , even in the car, especially in those races where distance is greater than 20 km, where there are some hills and very technical descents . Not only is knowing in advance what lies ahead , but also gives you confidence.

As an example , last year , at my first half Ironman 70.3 Mallorca, the bike course had, from kilometer 30 a port about 12 km and a super technical descent . I’m a wimp on the downhills , and the fact that I made ​​a short drive the day before, helped me cope with more security and confidence.

AID STATIONS / RECOVERY POINTS : I talso consider it´s important to know the points where the recovery stations are, where you’ll be able to get some food or drink , and so not many bars or gels loaded on the bike. For long  running races, I used to take advantage of such supplies before taking a carb – energu boost gel, and take water to better digestion.

In Cies Islands triathlon last September ,on the course bike of 90km bike , I knew there were at least 4 recovery points ( vitamin water, energy drink,s gels and bars ) so that in my bike just brought a water bottle , and I was taking what I needed at the refreshment points .

COMPETITION KIT : Basics you can not miss out. .

  • Bib Belt : this is FUELBELT brand and there´re in many bright colors .It´s mandatory at triathlons races,and highly recomended at runnning races.
  • Goggles / Visor Headsweat: To avoid the sun brighteness on the eyes. You can choose to wear sunglasses ,headweat or both. That depends on each, both at the same time I particularly find it´suncomfortable, but if you are someone who can´t stand the sun light is essential .
  • Bottle cage  with water and mineral salts : very good before the race that because of nerves the body demands to drink , and in the case of triathlons , always leave a bottle cage into the boxes to hidrate.
  •  Shoes Laces : those big enemies that break out when you least expect it . FORGET THEM. I´ve been using these type of cords for past 4 years, and I have never had a problem . Once you put on the shoes , you forget to lace it. You save time in transitions , and you will not suffer for it tduring races if they are gonna to untied.

I find it amazing to see so very still exist lace runners this super invention. In addition, there are all the possible colors that will go with your matching running shoes; you already know the motto: swaet the style. 

  • swimming  cap: In the case of tris , did not come out bad one to crank up that gives the organization but other one also protects you from the cold.
  • Gels, energy bars:Test them before the competition in order no to have digestive problems during the race.

I hope this list of necessary things is helpful for you and you like it.

Now, training time my team. Hope you enjoy this Wednesday. Have fun. xoxo 😀

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