¿Queréis saber que es esto del BIKE FITTING?. Muchos de vosotros, montáis en bici, y otros estáis a punto de entrar en el maravilloso mundo del ciclismo, pues bien,  hoy vemos en qué consiste una análisis biomecánico de la posición en bici y porqué es importante hacerse uno. Si el coche, la bici, pasan por el taller, nosotros también.

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En su momento, publiqué en INSTAGRAM una foto mientras me realizaba una prueba de esfuerzo y la importancia que tenía para todos, tanto los que se inician en alguna práctica deportiva como aquellos que ya llevan tiempo, a nivel amateur o profesionales. Es  como la ITV del deportista.

Pues bien, en el caso de los ciclistas, independientemente del nivel que se tenga o frecuencia, igual de importante es revisar si la posición que se lleva en la bici es la correcta para ese individuo o no, si la bici está ajustada en función de cada uno, así como analizar si esa posición es la que optimiza el rendimiento y hace que la pedalada sea eficiente. Como digo siempre, Menos es más, y malgastar fuerzas y energía en vano carece de sentido.

Llevaba tiempo queriendo realizar un Bike Fitting, para mejorar mi posición en la bici,saber si mi modo de pedalear era correcto y ver cómo podíamos hacer para evitar que en ocasiones se me adormeciesen los dedos de los pies.

Así, hace dos semanas Jaime Menéndez de Luarca ( entrenador de Triatlón y triatleta profesional), me realizó el estudio biomecánico de la bici y mejoró mi posición con la herramienta o sistema RETUL, como explico más adelante.

¿ Qué es el BIKE FITTING?

Se trata de un sistema de adaptación de la bici al ciclista, y no al revés,ajustando la posición a la bici así como realizando ajustes a la bici para mejorar la ergonomía y posición, y hacerla así más cómoda y eficiente. El fin último es buscar un pedaleo eficiente. Al hacer muchos kilómetros, si no tenemos una posición correcta, no sólo malgastaremos energía y fuerzas ( dios sabe qué malo es eso), sino que probablemente acabemos tirando de otras partes del cuerpo y tengamos molestias musculares e inclusos lesiones.

– Sentirse cómodo, sin molestias.
– Evitar dolores provocados por mala postura e incorrectos ajustes de la bici ( dolor lumbar excesivo, cervical, adormecimiento de los dedos de las manos…)
– Eliminar los ” vicios” que se hayan adquirido por esa posición incorrecta o poco cómoda.

A través de una posición correcta, estudio de la posición anatómica sobre la bici, y análisis con el sistema o herramienta empleadas ( en este caso RETUL SYSTEM), el objetivo principal es incrementar la comodidad del ciclista, y consecuentemente, eficacia y eficiencia del pedaleo.

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Pues bien, la verdad es que quedé alucinada de todo el proceso que se lleva a cabo, de cómo funciona el sistema que emplea Jaime, y de los detalles de cada una de las cosas. Estuvo conmigo alrededor de 3 horas y finalmente dio con la posición perfecta para que vaya más cómoda en mi bici y pueda imprimir más potencia en cada pedalada.

1) Jaime empieza realizando una valoración funcional del deportista. Es decir, analiza la flexibilidad y movilidad articular de cadera, piernas, tobillos, hombros, grado de flexión del tronco. También, una medición de la posición natural y neutra, para ver si existe algún tipo de descompensación, así como nuestro equilibrio.

2) Colocación de la bici en el rodillo con sensor de potencia y colocación de la cámara que filma el movimiento en 3D conectado vía wireless al software RETUL. Se introducen todos los datos, tanto del deportista como del modelo de bici.

3) Al lío, a subirse a la bici y colocar primero en un lado los sensores de movimiento, para que éste quede reflejado en el sistema( luego se realizará el mismo estudio y análisis en el otro lado del cuerpo). Una vez en la bici, a rodar como un hámster mientras el sistema y la cámara simultáneamente van recogiendo todos los datos relativos a la flexión de tobillo, movimientos de cadera, eficiencia del pedaleo, potencia…

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Yo que soy muy mala para esto, Jaime me iba explicando en todo momento cada cosa que iba registrando, el porqué, y los rangos entre los cuales debería estar.

Mientras tanto, como la recogida de información es inmediata, se van realizando pequeños ajustes en la bici que me permitan ir más cómoda. En mi caso, atrasamos el sillín, bajamos la tija unos milímetros, bajamos la altura del manillar…y me empecé a encontrar mucho más cómoda, sin molestias en la zona cervical.

Repetimos lo mismo con los sensores en el lado izquierdo.

Una vez realizado esto, que dura aproximadamente entre hora y hora y media, dependiendo de cada deportista, Viene lo que más me ” moló”, y es el análisis exhaustivo de cómo ha quedado la bici con los ajustes realizados.

Una pasada. Con este aparto que veis aquí, se van tomando los puntos de referencia de la bici,y se van recogiendo en el software. Lo podéis ver en el vídeo, que una imagen vale más que mil palabras -:). Una vez acabado, la bici queda perfectamente dibujada a través de esos puntos, con los detalles exactos y medidas exactas y precisas. Me pareció increíble.

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Con estos datos, el deportista ya sabe, para futuro, cuáles deben ser las medidas y ajustes para que su posición sea más cómoda.

Lo mejor de la nueva actualización de este sistema, RETUL 3D,no sólo es que se miden los movimientos del ciclista en 3 dimensiones al mismo tiempo que éste pedalea,lo cual ahorra bastante tiempo en el estudio; sino que también, el informe detallado se genera automática e inmediatamente. Vamos, que te vas a casa tan contento: con una posición más cómoda y eficiente, la bici ajustada a tus necesidades, y todo el informe detallado.

Para los que no somos pros, creo, después de haberlo hecho, es casi un deber, ya que solemos tener más vicios, desconocemos más de cómo debemos pedalear y este tipo de análisis biomecánicos nos ayudan a mejorar e ir cómodos.

Si queréis más info del sistema RETUL, como herramienta utilizada, lo podéis ver aquí.

 

Aquí os dejo el vídeo de mi experiencia. Espero que os haya gustado y servido de ayuda. Ahora, a disfrutar del fin de semana y ENJOY THE RIDE! 🙂

 

Want to know what BIKE FITTING is? . Many of you,ride a bike, and others are about to start entering into the wonderful world of cycling , well today, we´ll see what is a biomechanical analysis of the position and why it´s so important for a rider.

At the time, I posted a photo on Instagram as I performed a stress test and the importance for everyone, both those starting doing sports  as well as  those who lead time, amateur or professional level . It’s like medical revisión for the athlete .

Well, in the case of cyclists , regardless of the level ,it´s important to check if the position carried on the bike is just right for that individual or not, if the bike is adjusted for each, and analyze if that is the position that optimizes performance and makes efficient pedaling . As I always say , less is more , and wasting energy is meaningless.

So , two weeks ago Jaime Menéndez de Luarca ( Triathlon coach and professional triathlete ) , made ​​me a biomechanical bike study and in order to improve my position, featured by RETUL tool or system , as explained below.

What is BIKE FITTING ?

It is a system for adjusting the bike to the rider , not the other way around , adjusting the position on the bike and make adjustments to the bike for improved ergonomics and position and thus make it more comfortable and efficient. The ultimate goal is to find an efficient pedaling . By doing many miles , if we have a incorrect position , not only we will waste energy and forces (god knows how bad that is) , they’ll likely end up pulling other parts of the body and have muscle aches and injuries .Main objectives listed below:

– Be comfortable , no hassles .
– Avoid pain caused by poor posture and incorrect settings of the bike ( excessive lumbar pain , cervical, numbness of the fingers … )
– Remove the “vices ” have been acquired by that incorrect or somewhat comfortable position .

Through a correct position, study the anatomical position on the bike , and analysis with the system or tool used (in this case RETUL SYSTEM), the main objective is to increase the comfort of the rider and, consequently, effective and efficient pedaling .

Well, the truth is I was amazed that the entire process is carried out , how the system employing Jaime works, and the details of each of the things . He was with me about 3 hours and finally came up with the perfect position to go more comfortable on my bike and can print more power in each pedal stroke.

1) Jaime starts performing a functional assessment of the athlete. That is, analyzes the flexibility and joint mobility of the hips, legs , ankles , shoulders, degree of trunk flexion . Also, a measurement of natural and neutral position, to see if there is any imbalance.

2) Placing the bike on the roller with power sensor placement and camera movement in 3D films connected via wireless to RETUL software. All data, both the athlete and the bike model are introduced .

3) Lets start: get on the bike and placed first on one side motion sensors , so that it remains reflected in the system where all data will be collected( then the same study and analysis on the other side of the body) performed. Once on the bike, rolling like a hamster while the system and the camera will simultaneously collecting all the data for ankle flexion , hip movements , pedaling efficiency , power …

Because I am very bad for these things, Jaime was explaining to me all the time what things were being recorded , the reasons why, and ranges between which it should be.

Meanwhile, as the collection of information is immediate, it will be tinkering on the bike to allow me to go more comfortable. In my case, fell behind the seat , the seat down a few millimeters , down handlebar height … and I started to feel more comfortable without discomfort in the cervical area.

We repeat the same with the sensors on the left side .

Once done , which takes about an hour and a half hours, depending on the athlete , the thing what impressed me the most was analysis, via wireless with a sensor, of how the bike has been up with the settings.

Once finished , the bike is perfectly drawn through these points , with precise details and exact measurements. I found it amazing.

With these data , the athlete knows, for the future, what should be the measures and adjustments for his position to be more comfortable.

Best of the new update of this system , RETUL 3D is not just the cyclist movements are measured in 3 dimensions whilis performing on the bike, which saves a lot of time in the studio ; but also , the detailed report is generated automatically and immediately .

For those who are not pros , I think, after having done so , it is almost a must as we usually have more vices, we know more about how this type of pedal and biomechanical analyzes help us to improve and go comfortable .

If you want more info RETUL system used as a tool , you can see it here .

I hope the info is worth for you. Enjoy the weekend and enjoy the ride! 🙂